tentare o non tentare le 3h?

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Conca
Guru
Messaggi: 2820
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Conca »

per quello è un casino....perchè tu fai lunghi no sub @4:30 e fai 2:55 o meno
e altri li fanno molto vicini ai @4:15 e fanno sub 3h quindi alla fine non si
sa mai cosa sia giusto fare....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
Ironcalves
Novellino
Messaggi: 40
Iscritto il: 13 ago 2019, 16:12

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

maarco72 ha scritto:
20 ago 2019, 15:32
io mai fatto.lungo sub 4'30''...
Sicuramente fai altri lavori che ti permettono di tenere quel ritmo... tipo quali? 🤔
Pb 10k: 38'22”
Pb HM: 1h25’08”
Pb FM: work in progress
Skiptomylou
Ultramaratoneta
Messaggi: 1281
Iscritto il: 11 apr 2014, 22:43

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Skiptomylou »

secondo me, soprattutto a livello tapascione spinto, trovare una regola e' impossibile. sub37, sub84, lunghi a RMa+10", dipende troppo da elemento ad elemento. tu scegliti un programma e seguilo, sicuramente ci puoi provare, l'unica risposta valida te la puo' dare il cronometro...
https://www.thepowerof10.info/athletes/ ... eid=944343

next up: we're coming home, hopefully (VE 2020)
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9174
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

@Ironcalves ovviamente si..@conca lo sa ne abbiamo già parlato.io non mi.ammazzo nei lunghi ne nella corsa lenta,cerco di fare bene la qualità ..anche nei volumi per cui ripetute lunghe per un.totale di 25/26km,(come Max)ripetute brevi 15/16km....e cin recuperi attivi
:beer: :beer: :batman:
Ironcalves
Novellino
Messaggi: 40
Iscritto il: 13 ago 2019, 16:12

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

Alla faccia maarco72... complimenti!
È un po' quello che vorrei fare io, con il tempo ovviamente. Non vorrei bruciarmi troppo presto.
Visto che sarà la prima, seguo delle linee guida ma per adesso non ho ancora la "testa" da runner agonista, l'obiettivo c'è ma vorrei anche godermela 😁.
Pb 10k: 38'22”
Pb HM: 1h25’08”
Pb FM: work in progress
Avatar utente
Utente donatore
ste72
Ultramaratoneta
Messaggi: 1628
Iscritto il: 13 set 2013, 9:19
Località: Latisana (Ud)

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Io mi trovo nella filosofia di Maarco: la corsa lenta la corro senza guardare il ritmo, e i lunghissimi non riesco a farli a +10'' del ritmo gara, troppo duri, poi non riesco a recuperare.
Sono iscritto anch'io a Verona, e vorrei provare anch'io le tre ore.

Come volumi sei messo più che bene, ti consiglierei magari di fare una mezza tirata a settembre o ottobre per avere un riscontro aggiornato sui 21, e poi farti comunque qualche lunghissimo over 30, qualificato ma non tirato alla morte, sennò a Verona ci arrivi cotto.
:salut:
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
Ironcalves
Novellino
Messaggi: 40
Iscritto il: 13 ago 2019, 16:12

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Ironcalves »

Ciao ste!
Fine settembre testerò il rg alla 30 di monza e probabilmente farò la mezza di novi Ligure due sertimane dopo.
Pure io la corsa lenta cerco di andare a sensazione senza strafare però. Adesso che sono in ferie è in po piu veloce, sicuramente quando tornerò a lavoro l'andatura scemerà un po'.
Una domanda: voi i medi come li interpretate in ottica maratona? Ritmo del medio=RM o +x?
Pb 10k: 38'22”
Pb HM: 1h25’08”
Pb FM: work in progress
Avatar utente
Utente donatore
ste72
Ultramaratoneta
Messaggi: 1628
Iscritto il: 13 set 2013, 9:19
Località: Latisana (Ud)

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da ste72 »

Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza.
Comunque vado a sensazione di sforzo, adesso col caldo si fatica di più, quindi io perdo qualche secondo al km.

Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9174
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da maarco72 »

ste72 ha scritto:
21 ago 2019, 13:29
Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza.
Comunque vado a sensazione di sforzo, adesso col caldo si fatica di più, quindi io perdo qualche secondo al km.

Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce
rispetto a mezza quindi 4'16/17...rispetto a maratona 4'15/10....
:beer: :beer: :batman:
Conca
Guru
Messaggi: 2820
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: tentare o non tentare le 3h?

Messaggio da Conca »

@ste non mi tornano i conti
Rmezza tuo @4:06
scrivi
" Io i medi (di solito li faccio di 14 km) cerco di farli dieci secondi al km più lenti del ritmo mezza"
quindi medio = @4:16

R mara @4:15 perchè provi il sub 3h
" Relativamente al ritmo maratona il medio (almeno per distanze tra i 12 e i 14 km) mi viene dai 5 ai 10 secondi al km più veloce "
quindi medio = @4:05-@4:10
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
Rispondi

Torna a “Maratona in 3:00 o meno”