Maratona in 3h - 3h05m

[mickita]

Credo che il senso della mezza a RM siano diversi: aiutarti a memorizzare il ritmo gara, una simulazione della prima metà gara per confrontare le sensazioni con quelle avrai in gara e abituare al corpo a consumare grassi.

Quando feci questa prova a novembre finii con la sensazione di non aver fatto quasi l'allenamento e ciò mi confortò parecchio per la gara.

Mickita

[luigi_g]

Il mio modestissimo parere, è che per chi corre la maratona in 3h-3h10, i Lunghi vanno bene fatti a una media di 20" sopra il MP (marathon pace), non piu'veloce. 10" sopra mi sembra davvero troppo spinto. A questi ritmo infatti l'allenamento andrebbe considerato del tipo "ritmo gara" e allora 30-35km diventano troppi. Per correre a ritmo gara, molto piu' efficaci sono le mezze corse a MP o gli allenamenti di resistenze specifica intensiva/estensiva.

Per quanto riguarda le scarpe da poter usare in maratona o meno, credo che non si possa prescindere dal peso dell'atleta. Se uno pesa 75kg, non ha molto senso che usi superleggere da 220g per correre i lunghi e tantomento la maratona. Diverso è il discorso per chi pesa 60kg...

Saluti

[gianmarcocordella]

il passo per i lunghi deve essere 20 almeno superiore al RG

[davide c]

ciao, ho un consiglio da chiedervi,
domenica prossima correrò la mia 6 maratona,dopo una estate trascorsa a correre skyrace ho fatto gli ultimi 3 lunghi 30 33 34 km con una media di 4:25 Km/min e non dico che arrivavo alla fine fresco ma mi sentivo di avere ancora un po di margine soprattutto nell'ultimo lungo.
secondo voi a cosa posso aspirare, del genere potrei puntare a stare sulle 3h.
Vi dico un po di dati in piu sui 10 k sono di 37:20 Mezza Maratona 1:28 Maratona 3:26

Grazie!!

[gianmarcocordella]

Col 37' nella 10 ci stai dentro alle 3h
Ma 1h28 in mezza indica cje nn vai forte sulle lunghe distanze
Se hai fatto i lunghi a 4'25 io però cmq un tentativo lo farei
Poi vada come deve andare

[MarcelloS.]

Sembreresti più a tuo agio sulle brevi distanze, visti i PB attuali.

Generalmente con le 3h in maratona dovresti avere le mezze intorno a 1h21'-1h23', gli ultimi lunghi sicuramente sono un buon segnale, ma secondo me sei ancora qualche minuto sopra le 3 ore.

[davide c]

mi sa che proverò a partire per stare nelle 3 ore poi durante la gara vedrò se tirare i remi in barca o continuare...vi terrò informati..grazie per le preziose info!!

[defe78]

il passo per i lunghi deve essere 20 almeno superiore al RG

Dipende da quante uscite e da quanti km settimanali fai.
Io con 4 uscite e 75km di media, ho fatto il mio personale in maratona con i lunghissimi a RG+5.
La prima volta con i LL più lenti ho ceduto al 36°...
Più strada macini e più puoi correrli lentamente, a mio avviso.
Se ti alleni poco, devi fare lavoro di qualità, altrimenti quasi inevitabilmente.

[gianmarcocordella]

Un messaggio di 2 anni fa allora correvo da 3 4 mesi

[Tommy2705]

Ciao a tutti. Sto ultimando la preparazione alla mia prima maratona, dal 26 gennaio. La maratona sarà l'8 di maggio, la ColleMarathon nel pesarese.

Volevo avere la Vs. opinione sui miei allenamenti e avere un giudizio su come ho impostato i lunghi.

Allora, mi alleno praticamente tutti i giorni. A domeniche alternate faccio LL e CLS, l'ultimo lungo domenica l'ho effettuato a 38 Km, passo 5'30". Il mio passo nelle mezze è sui 4'06". CLS le faccio sui 4'30" e su distanze sui 18/21 Km. Domenica 17 aprile corro la mezza maratona a S.Benedetto del Tronto.

Mi è stato detto, o meglio suggerito, di effettuare i lunghi senza guardare il passo. E allora... li ho fatti con tutta la calma del mondo.

Tenendo in considerazione che durante la settimana effettuo:
- Lunedì nuoto (defaticante)
- Martedì CL sui 14 Km
- Mercoledì potenziamento (Ripetute ed I.T.)
- Giovedì nuoto
- Venerdì CM sui 16/17 Km
- Sabato CL sui 12 Km

Secondo voi, ho seguito un allenamento ponderato per ambire ad effettuare la maratona sulle 3 ore?