Maratona in 3h - 3h05m

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mickita
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da mickita » 27 gen 2014, 22:06

Credo che il senso della mezza a RM siano diversi: aiutarti a memorizzare il ritmo gara, una simulazione della prima metà gara per confrontare le sensazioni con quelle avrai in gara e abituare al corpo a consumare grassi.

Quando feci questa prova a novembre finii con la sensazione di non aver fatto quasi l'allenamento e ciò mi confortò parecchio per la gara.

Mickita
I miei PB:
10,000 m:    37'24'' (Maratoniana di Orbetello, 13/12/15)
21,097 m: 1h22'44'' (Mezza di Montalto di Castro, 9/3/14)
42,195 m: 2h5541" (Pisa, 18/12/16)
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luigi_g
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da luigi_g » 5 mar 2014, 10:00

Il mio modestissimo parere, è che per chi corre la maratona in 3h-3h10, i Lunghi vanno bene fatti a una media di 20" sopra il MP (marathon pace), non piu'veloce. 10" sopra mi sembra davvero troppo spinto. A questi ritmo infatti l'allenamento andrebbe considerato del tipo "ritmo gara" e allora 30-35km diventano troppi. Per correre a ritmo gara, molto piu' efficaci sono le mezze corse a MP o gli allenamenti di resistenze specifica intensiva/estensiva.

Per quanto riguarda le scarpe da poter usare in maratona o meno, credo che non si possa prescindere dal peso dell'atleta. Se uno pesa 75kg, non ha molto senso che usi superleggere da 220g per correre i lunghi e tantomento la maratona. Diverso è il discorso per chi pesa 60kg...

Saluti
2011/12: Pisa 3:23:28
2013/12: Reggio Emilia 3:11:07
2014/05: Ginevra 03:02:07
2014/09: Berlino 02:55:00
2015/10: Frankfurt 02:50:26
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gianmarcocordella
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da gianmarcocordella » 11 mar 2014, 14:10

il passo per i lunghi deve essere 20 almeno superiore al RG
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
davide c
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da davide c » 10 ott 2014, 13:55

ciao, ho un consiglio da chiedervi,
domenica prossima correrò la mia 6 maratona,dopo una estate trascorsa a correre skyrace ho fatto gli ultimi 3 lunghi 30 33 34 km con una media di 4:25 Km/min e non dico che arrivavo alla fine fresco ma mi sentivo di avere ancora un po di margine soprattutto nell'ultimo lungo.
secondo voi a cosa posso aspirare, del genere potrei puntare a stare sulle 3h.
Vi dico un po di dati in piu sui 10 k sono di 37:20 Mezza Maratona 1:28 Maratona 3:26

Grazie!!
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gianmarcocordella
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da gianmarcocordella » 10 ott 2014, 14:14

Col 37' nella 10 ci stai dentro alle 3h
Ma 1h28 in mezza indica cje nn vai forte sulle lunghe distanze
Se hai fatto i lunghi a 4'25 io però cmq un tentativo lo farei
Poi vada come deve andare
PB 400m 51"95
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da MarcelloS. » 10 ott 2014, 14:47

Sembreresti più a tuo agio sulle brevi distanze, visti i PB attuali.

Generalmente con le 3h in maratona dovresti avere le mezze intorno a 1h21'-1h23', gli ultimi lunghi sicuramente sono un buon segnale, ma secondo me sei ancora qualche minuto sopra le 3 ore. :beer:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18 e '19)
Maratone:21+1eco - Ultra:70,5
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da davide c » 10 ott 2014, 20:52

mi sa che proverò a partire per stare nelle 3 ore poi durante la gara vedrò se tirare i remi in barca o continuare...vi terrò informati..grazie per le preziose info!!
defe78
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da defe78 » 5 apr 2016, 18:36

gianmarcocordella ha scritto:il passo per i lunghi deve essere 20 almeno superiore al RG
Dipende da quante uscite e da quanti km settimanali fai.
Io con 4 uscite e 75km di media, ho fatto il mio personale in maratona con i lunghissimi a RG+5.
La prima volta con i LL più lenti ho ceduto al 36°...
Più strada macini e più puoi correrli lentamente, a mio avviso.
Se ti alleni poco, devi fare lavoro di qualità, altrimenti ](*,) quasi inevitabilmente.
Pb 21k: 1h24'15" (Vittuone 10/02/2019)
Pb 42k: 2h59'29" (Valencia 02/12/2018)
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gianmarcocordella
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da gianmarcocordella » 5 apr 2016, 22:33

Un messaggio di 2 anni fa :nonno: allora correvo da 3 4 mesi
PB 400m 51"95
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Re: Maratona in 3h - 3h05m

Messaggio da Tommy2705 » 14 apr 2016, 14:56

Ciao a tutti. Sto ultimando la preparazione alla mia prima maratona, dal 26 gennaio. La maratona sarà l'8 di maggio, la ColleMarathon nel pesarese.

Volevo avere la Vs. opinione sui miei allenamenti e avere un giudizio su come ho impostato i lunghi.

Allora, mi alleno praticamente tutti i giorni. A domeniche alternate faccio LL e CLS, l'ultimo lungo domenica l'ho effettuato a 38 Km, passo 5'30". Il mio passo nelle mezze è sui 4'06". CLS le faccio sui 4'30" e su distanze sui 18/21 Km. Domenica 17 aprile corro la mezza maratona a S.Benedetto del Tronto.

Mi è stato detto, o meglio suggerito, di effettuare i lunghi senza guardare il passo. E allora... li ho fatti con tutta la calma del mondo.

Tenendo in considerazione che durante la settimana effettuo:
- Lunedì nuoto (defaticante)
- Martedì CL sui 14 Km
- Mercoledì potenziamento (Ripetute ed I.T.)
- Giovedì nuoto
- Venerdì CM sui 16/17 Km
- Sabato CL sui 12 Km

Secondo voi, ho seguito un allenamento ponderato per ambire ad effettuare la maratona sulle 3 ore?
PB Maratona : 2h 47' 50"

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