Il muro delle 3 ore

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madferit
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit »

Ho dato un occhiata all'ultimo lungo pre-maratona...32km il 6 ottobre a 4'43" di media...x la verita avevo da tabella tutti i lunghi a 4.40 ma ricordo che in quell ultimo ero stanco, forse piu psicologicamente che fisicamente, come il venerdi pregara...colto da una febbre da stress credo...
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Gull82
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da Gull82 »

@madferit: se il risultato in maratona è quello in firma ben venga una febbre da stress anche per me! :D :wink:
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madferit
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit »

](*,) Si gull, e' l unica che ho fatto....questo post l'avevo aperto io un mese prima della gara...ci sono nelle prime pagine gli stessi dubbi che avete un po voi ora...un piccolo consiglio che posso darvi (x quanti molti lo giudicano inutile) è di provare un test di yasso anche se forse è tardino per lo scarico in atto...il resto credo sia il frutto di mille variabili, dal pubblico che ti fa correre a 3, 57" il 30simo km, al vento contrario proprio a fine gara(o ponticelli spaccagambe)...e poi male che vada anche se non riesce il tempo (x 38 secondi ho steccato, spero di rifarmi a pisa)si è vissuta una maratona =D> =D>
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raptor
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da raptor »

Ragazzi se per Roma vogliamo fare un gruppetto forum per le 2h59 sappiate che io ci sono :thumleft:
Ultime 3 mezze ho fatto 1h21, ma so giá soffrirò la seconda parte... :pale:
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Francesco M
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da Francesco M »

grazie per le risposte,
ieri 16 km a 4'30" fatti in scioltezza, oggi farò un lento di 12 km.
Sabato riposo e domenica ne farò 18 di cui 10 lenti e 8 a ritmo mara e da lunedì scarico .
Comunque ho deciso che partirò a 4'10" salvo giornata storta.
Non ce la faccio più ad aspettare, troppe pippe mentali, ma la prima penso sia per tutti così.
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madferit
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da madferit »

Ho letto solo ora raptor...quest' anno faccio pisa, sarebbe stato stupendo correre roma e sopratutto con dei compagni di andatura, ma ho preferito velocizzare e migliorare la soglia, prima della seconda mara...sto cercando di scendere nelle mezze,un po il tuo percorso all inverso..magari nel 2015...@francesco le pippe mentali della prima mara non si scordano mai :mrgreen:...quante domande, forum,libri e nozioni su internet cercavo
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disti
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da disti »

Ragazzi mi unisco alla discussione anche io. il 6 aprile Correrò la mia prima maratona, a milano.
Non so ancora se correre il rischio e provare a finirla sotto le 3 ore .
Il 2 marzo alla Roma ostia ho fatto il mio personale in 1h23m11s dando il massimo (ho avuto anche dei crampi dopo la gara, cosa mai successa).
ieri ho fatto l'ultimo lungo, di 35 km facendo 25km a 4m27s/km e 10km a 4m21s/km, gli ultimi km volevo aumentare di più il ritmo ma c'era un forte vento contrario, ma comunque ero molto stanco.
La voglia di provarci è tanta però essendo la mia prima maratona ho paura di andare in contro al famoso muro e non arrivare :afraid: .
si accettano consigli e pareri
:salut:
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
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MarcelloS.
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da MarcelloS. »

Francesco, con 1h17' :hail: :hail: alla Roma Ostia hai un tempo ipotetico (strepitoso) intorno alle 2h50' o poco più in maratona :hail: .... puoi girare a 1h24' passeggiando alla mezza e poi concederti anche un piccolo calo nella seconda metà. Il che vuol dire girare poco sopra i 4', come hai fatto sui 34 km.

Partire a 4'20'' francamente mi sembra una prudenza più che eccessiva. :wink:

:rambo: :thumleft:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
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Francesco M
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da Francesco M »

Penso che partirò a 4'10" e poi via via vedrò che succede. Che paura!!!!!!
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MarcelloS.
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Re: Il muro delle 3 ore

Messaggio da MarcelloS. »

Coi tuoi tempi dovrebbero aver paura gli avversari! :mrgreen: :thumleft:

Con tre ore a Roma sei 250° su 11mila.. :shock: :hail: .... con 2h50' sei nei 100 :shock: :shock: :shock: :hail: :hail: :hail:
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