Tabelle per maratona under 3h

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puzle75
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Tabelle per maratona under 3h

Messaggio da puzle75 »

Ciao a tutti,

corro da qualche anno, sempre cose piuttosto corte....mi dicono che sono più portato per le brevi distanze, ma ad un certo punto mi stufo di soffrire correndo in assenza di ossigeno, così mi fermo per un po'....riprendo con calma godendomi la corsa e cercando di tornare in forma...evito velocità esagerate e quindi allungo....così un bel giorno mi dico quasi quasi mi tolgo lo sfizio della maratona...cerco su internet e trovo il progetto di DiCecco (coipiediperterra) che fornisce tabelle gratuite...mi iscrivo e seguo queste tabelle e debutto a milano in aprile con la mia prima maratona.
Ora ho deciso di proseguire...obbiettivo firenze (26 novembre) e mi chiedevo quali tabelle seguire...
con DiCecco mi sono trovato bene, piuttosto semplici ma un po' troppo ripetitive e noiose...tendenzialmete ci sono 4 settimane identiche di carico ed una di scarico...con le ultime 2 settimane di rifinitura....
Ho chiuso milano in 2h59'25'' ma ho sofferto l'inferno....non avevo quel passo e non so come abbia fatto a tenerlo fino alla fine...ma sono arrivato distrutto, cosa che vorrei evitare, quindi il mio obbiettivo è ripetermi con il tempo sub 3h ma non soffrendo nello stesso modo...
Che cosa mi consigliate? cosa posso seguire?
tendenzialmente mi alleno 5 volte a settimana.

grazie a tutti!!!
MP (Mejor Personal)

3000: 10'41'' Garbagnate M.se 18/06/14
10k: 36'11'' Peschiera Borromeo 23/11/14
10k pista: 37'44'' Novara 09/14
1/2 maratona: 1h22'33'' Busto Arsizio 09/11/14
Maratona: 2h54'33''' Firenze 25/11/18
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escoacorrere
Mezzofondista
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Re: Tabelle per maratona under 3h

Messaggio da escoacorrere »

Ciao, io corro regolarmente sotto le tre ore. Sto facendo proprio in queste settimane la preparazione per New York e sto condividendo tuti i miei allenamenti in un video alla settimana.

Se ti va, questo è il primo e trovi la playlist con i primi 4. Se vuoi, alleniamoci insieme :)

https://youtu.be/mOJ-k5vPENA
PB: 800mt 1:59 1500mt 4:04 10k 33:30 mezza 1:13 maratona 2:41
Iscriviti al mio canale Youtube sulla corsa: https://www.youtube.com/escoacorrereblog
Instagram: hhttps://www.instagram.com/escoacorrere/
Blog Corsa: https://www.escoacorrere.com
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