voglio fare la mia prima maratona

[ilferro_85]

Grazie per le risposte. Giusto per dare un po’ di dati ho fatto 25 km tre settimane fa con 154 battiti di media e la settimana dopo con 29 km con 164 battiti di media sempre alla stessa velocità cioè a 5:37 min/km. Non riesco a capire se sto correndo troppo piano o troppo forte così da prepararmi mentalmente ai 30/32 di domenica questa. La mia fc max è 187 rilevata in mezza a metà novembre. Grazie



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[SimoGila]

Nel tuo caso direi che per i lunghissimi 154 sono meglio di 164

[ajtan]

In teoria se la FCmax è 187 dovresti correre i LL tra 120 e 140bpm

[arme]

@ajtan troppo poco.

se a 164 FC ha corso a 5'37'' ............. a 130 FC cosa fa? cammina? io stare almeno a 150 se no non ha senso

[SimoGila]

Secondo me nei lunghissimi dovresti avere un range tra 140 e 160, poi è chiaro che puoi andare in deriva ma sotto 140 non ha senso, quoto arme

[ajtan]

@arme concordo anch'io pero...

Quindi mi state dicendo, giusto per chiarezza e conoscenza, che al sotto di una certa soglia non ha senso prendere la FC come riferimento per le sedute?
Per esempio il riscaldamento a che FC andrebbe eseguito?

[arme]

premetto che non sono né un esperto né un grosso fan degli allenamenti basati su FC.

ma ultimamente ho fatto qualche test apposito (se ne è discusso parecchio in stanza 21) e quello che ho visto è:

- la FC fissa al 75% (cioè per la corsa lenta) a seconda delle serate mi ha fatto andare più piano ma anche più forte del solito lento a 4.40
- la FC fissa all'85% (cioè per la corsa media) a causa della deriva i km finali rallentano di parecchio = si perde il concetto di medio fatto in modo costante...

morale: continuerò a usare il cardio come riferimento ma essenzialmente per i medi. ma tornerò a farli basati sul passo.
per i lenti non ha senso, la cosa migliore è andare a sensazione.
per le altre sedute (es. PG, RP fartlek) essendo il ritmo variabile i riferimenti non sono cosi importanti

[ilferro_85]

Grazie per il chiarimento.. vediamo domenica cosa salterà fuori!


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[ZardoZ]

Ciao a tutti, lunedì 18 inizio una tabella da 16 settimane. Domani riprendo a correre dopo uno stop di 5 giorni causa influenza. Era da molti mesi che non stavo fermo 5 giorni. Prima dello stop correvo 45km a settimana o poco meno. Come riprendo dopo questo stop? Due sessioni di CL consecutive? Tipo 8 e 10 km e poi riprendo con la qualità? Grazie


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[arme]

uno stop di 5 gg non pregiudica minimamente la forma. se l'influenza è passata e ti senti bene io fare un paio di uscite L a sensazione 10-12 k e poi via come prima.