voglio fare la mia prima maratona (2)

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Febaxl98
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Febaxl98 »

Si diamo che una progressione come ha scritto @alekos64 ci può stare per la prima maratona magari alternando una domenica lungo e una medio. Fino ad arrivare come lungo sui 34/37km poi dipende da persona a persona. Per i km settimanali dipendono da quanti km si è abituati a fare a settimana.
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

grantuking ha scritto: 20 lug 2018, 20:41 Come non quotare @Malnat. A 30 ci si arriva, ma la maratona inizia al 35. Giusto per non mettere ansia ai neofiti :D :D :D
io vado in crisi dal 30° al 35°km...poi penso :nonzo: ...oh per sette km non mi metterei neanche le scarpe...e quindi via che riprendo come un razzo :mrgreen: :mrgreen:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

alekos64 ha scritto: 20 lug 2018, 15:20 @Attenov
Se non hai altra ambizione (come.è giusto che sia quando si corre la prima Maratona ) devi semplicemente aumentare a settimane alterne la distanza del lungo di qualche km fino ad arrivare, tre settimane prima della gara, a correre un lungo di 35 km circa ...
Esempio :
Seconda domenica di Settembre : 21 km
Quarta domenica di Settembre : 25 km
Seconda domenica di Ottobre 30 km
Quarta domenica di Ottobre 32 km
Seconda domenica di Novembre 35 km
Tre settimane dopo: Maratona
Prendo come riferimento la Domenica perché più o meno è il giorno in cui la maggior parte di noi corre il lungo
Ovviamente anche negli altri giorni della settimana bisogna correre cercando di stare da 60 ad 80 ( nella settimana del l lungo da 35 km) km settimanali complessivi
Ovviamente è un indicazione sommaria anche se abbastanza attendibile e quelli altrettanto esperti come me te lo potranno confermare
partendo dalla mezza metà settembre
30 settembre 27 km
21 ottobre 30/32 km
11 novembre 36/37 km
2 dicembre maratona

io più lunghi non li farei, al massimo nelle domeniche in mezzo tra i due lunghi fatti un 15/18km.....la prima maratona non deve essere un sacrificio, ma un divertimento. Facendo troppi lunghi rischieresti di arrivare stanca sia di gambe che di testa.....anzi sopratutto di testa. :wink:
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andkemio
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da andkemio »

Doriano ha scritto: 18 lug 2018, 15:31 sì sì, come lungo!
naturalmente se corri 20km a settimana ora non puoi passare a 50 o 60, come dice d1ego.
Ciao.... mi sono spiegato forse un po' male... nelle gambe ho trenta k alla settimana gia' adesso (consiera che oggi ne ho fatti 16 in 1h45'' sebbene con un dislivello negativo (285 mi ha dato il garmin).

La mia paura principale e' la mancanza di tempo a causa di impegni extra che potrebbero portarmi a saltare qualche seduta... e' per quello che mi sono orientato verso il metodo FIRST che, dice, ti porta alla maratona con tre uscite settimanali e qualche (2) seduta in piscina..
ilmusty
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da ilmusty »

Ciao a tutti,
entro in punta di piedi nella stanza.
Ho perfezionato l'iscrizione per l'esordio sulla distanza regina.
Cosi potrò togliere quell'emoticon dalla mia firma. :wink:

Appuntamento per me a Firenze intervallato da una mezza a metà settembre.

Il dubbio attuale è come gestire i lunghi post mezza: l'idea iniziale era quella di farne quattro (a intervalli di 2w) con l ultimo a -3w.
Poi ho letto diverse teorie dalle quali ho estrapolato l'idea di farne "solo tre" (a intervalli di 3w).
Essendo la prima esperienza il dubbio aumenta ancora di più: meglio non caricare tanto oppure quattro lunghi sono il minimo sindacale?
L'obiettivo è arrivare in fondo in condizioni accettabili.... :afraid:
Mauro
SM45
PB:
5km 20.15 (01/05/2019 5000 in pista)
10km 42.39 (28/03/2016 Julia Augusta Run)
21km 1.28.46 (18/12/2022 Maratonina di Cittadella)
30km 2.24.30 (04/06/2023 Cortina Dobbiaco Run)
42km 3.29.54 (13/11/2022 Maratona di Ravenna)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alekos64 »

@ilmusty
Ognuno di noi maratoneti ha un modo personale di preparare la 42 km..c'è chi segue la classica tabella che prevede un lunghissimo da 37 km a 3 settimane dalla Gara e c'è chi preferisce non "spremersi" troppo per non arrivare scarico . Io credo di non fare neanche testo perché ho fatto la mia prima Maratona ( Bergamo 2004) avendo corso solo, come "lungo" una mezza maratona un mese prima ( esempio da NON seguire ) e chiudendo comunque in un non disprezzabile 3 ore e 43 minuti
Ma anche in quelle successive ( 14 in totale ) non ho mai superato come lungo i 30 km ..è chiaro che i miei risultati non sono stati granché ( il PB puoi leggerlo in firma) e FORSE se avessi fatto lunghi più. .."lunghi" avrei potuto migliorarmi ma mi ha sempre frenato la paura di arrivare scarico alla gara e la paura di un infortunio da sovraccarico quindi mi va benissimo così. .
Nel tuo caso visto che (come è giusto che sia nella prima Maratona ) non avrai ambizioni di cronometro io sceglierei un approccio abbastanza "soft" con 3 lunghi magari ad intervalli di 2w
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Io aggiungerei anche che ilmusty è comunque un runner di un livello discreto, non tutti fanno quei tempi, quindi probabilmente sarà abituato a certi carichi in allenamento.

Io mi affiderei ad una tabella di un qualche preparatore "famoso" senza stare troppo a pensarci su.
PB
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Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73

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ilmusty
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da ilmusty »

Ringrazio Malnat per la definizione di runner discreto!

Attualmente il caldo mi fa fare due allenamenti a settimana, a volte ne faccio tre.
Per la maratona mi sarei imposto le tre uscite fisse settimanali più magari ogni tanto anche una quarta.
Le mezze finora sono riuscito a gestirle in autonomia.
Per la Cortina Dobbiaco ho iniziato a -12w facendo sempre 3 uscite e programmando 6 lunghi, uno ogni 2w (nell'ordine 22,25,22,26,28,27).
Quindi diciamo che, teoricamente, fino a li ci arrivo. :wink:

Sono sia i lunghi over30 che l'allungamento delle uscite infrasettimanali (che da 10,11,12 dovranno diventare talvolta 14,15 o più) che devo programmare....
Mauro
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da d1ego »

Il problema è che la tabella del preparatore famoso non prevede gare intermedie messe proprio dove vuoi tu...
Io ad esempio vorrei fare Ravenna l'11/11 e la 30 del mare il 14/10 e magari anche la mezza via pacis il 23/9 (ma anche no a questo punto) ed anche io non so bene come piazzare i lunghissimi. Mi sono fatto questo schema, che riporta soltanto i lunghi domenicali. Che cosa ne pensate?

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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Per me dipende dall'obiettivo..

Io in genere se preparo la maratona le gare le piazzo solo se cadono giuste con il programma.

Ad esempio il 23/9 farei il 32k e se proprio vuoi partecipare alla mezza ne farei 11 prima dello start. In generale però, soprattutto da quando sono arrivato al mio limite, prediligo la gara obiettivo sacrificando tutte le altre.

Poi se ti fai seguire da qualcuno potrebbe anche metterti giù un programma ad-hoc che incastri tutti gli appuntamenti.
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