voglio fare la mia prima maratona

[Vraffa13]

Una settimana che non corro e Firenze alle porte...... saltato le ripetute sui 5000 riprovo a correre domenica... consigli? si tratta di un infiammazione al tendine femorale posteriore...

[zeromaratone]

Scusa Firenze è tra 8 giorni ! Corri ancora le ripetute ??
Ti prendi l'antinfiammatorio per una 5 giorni,: tanto quel che è stato fatto è stato fatto, saresti in fase di scarico...

[Vraffa13]

zero le ripetute le dovrei aver fatte il 18 la gara c'e il 27, la prossima settimana e di scarico...
dici ho sbagliato qualcosa?

[Zak]

Vraffa tranquillo, questa settimana è di scarico, se riesci fai qualcosa blando a metà settimana come richiamo e basta (10k con 4,6,8 a ritmo Mara-15"), comunque non preoccuparti e cerca di arrivare rilassato... ci si vede a Firenze!

[Vraffa13]

Ieri fatto 21 km rma 5,20 qualche fastidio ma niente piu......
ora Zak solo scarico quante uscite consigli? e come ? 2/3 uscite max...

[Zak]

Il mio consiglio è (se si sta bene) di continuare con lo stesso numero di sedute settimanali senza cambiare l'adattamento, ma facendole più blande, col solo scopo di non far "addormentare" il fisico.

Io faccio a week-1 sempre lo stesso numero di uscite settimanali (5): lun brodino 10k CLR, domani un 10k a CLR con 3k di variazione a RMA-10", giovedì 10k CL, sabato 5k CLR.
(CLR=RMA+20", CL=RMA+10").

Nel tuo caso potrebbe essere lo stesso lavoro variato a metà settimana e un breve lento il venerdì o il sabato (se sei abituato a corricchiare il giorno prima della gara).

[Vraffa13]

ok Zak capito, io ho corso oggi rivado domani e venerdi faccio sessioni da 8k come me mi hai consigliato (domani variato venerdi lento ). il sabato di solito non corro.
ormai ci siamo domenica in qualsiasi caso stato e situazione avrò il mio personale sulla maratona

[Neon81]

Ciao a tutti i guru del forum,

Mi appresto a correre domenica la mia prima mara.
Il mio valore da runner è di circa 6 minuti/km sulla mezza maratona e non ho mai corso più di 25km.

Detto che chiudere i 42km in 5 ore è il mio obiettivo, vi chiedo quali accorgimenti/strategie posso usare.

Avevo in mente di fare i primi 21km molto piano (tipo 7min/km) per poi aumentare il ritmo nella seconda parte della gara.
Un'altra alternativa potrebbe essere il Galloway, quindi fare 10km corsa e 2 di camminata...

HELP!

[jonathan]

ciao @neon81

io fossi in te mi terrei sul passo di 6:15/6:30.
Andare troppo piano rispetto al tuo passo abituale può essere controproducente in quanto cambia molto la dinamica di corsa.
Io terrei 6:30 fino al 30°Km poi quando la fatica veramente inizia a farsi sentire, allora puoi iniziare ad alternare corsa e cammino.

Ti auguro un gran in bocca al lupo per il magnifico viaggio che stai per intraprendere; i 42Km posso insegnare tantissimo.

[zeromaratone]

Il problema fondamentale non è il passo ma la tua resistenza: se non hai corso per più di 25k, inizierai a soffrire dopo il 32°... se fossi in te non mi farei programmi di tempo...perchè le 5 ore ti vanno strette
l'importante è arrivare !
E in maratona sai come si parte ma non sai mai come si arriva...