voglio fare la mia prima maratona

[ilferro_85]

Alla fine ho fatto anche io il secondo recupero.. ad essere sincero il secondo da 1,8 km perché ormai ero già a casa e in notevole ritardo per andare al lavoro. Che dire.. oggi è stato un allenamento piuttosto duro anche perché non sono al 100% della forma fisica comunque portato a casa lo stesso. Ormai credo che la strada sia tutta in discesa d’ora in poi.. sperem [emoji23][emoji23][emoji23]
Buone corse


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[arme]

il senso di queste ripetute è proprio allenare la parte di recupero.

per questo motivo si può dire che tecnicamente son RP, concettualmente no, perché non si va ad esaltare la frazione veloce ma si fa attenzione a quella lenta.

io di solito uso 7/8 x 1000 con rec. 1000 oppure 4/5 x 2000 rec. 2000

fare molti KM a RME non ha molto senso per i motivi spiegati sopra.

[ilmusty]

Io ho sentito parlare anche di un lunghissimo con 4x5000 a RMa -10 e rec 1000 o 1500 a RMa (o RMa+5/10 non ricordo bene).

Che con il riscaldamento esce un trentello.

Troppo impegnativo secondo voi?

[arme]

@ilmusty

provo a metterci i miei tempi: vengono fuori 20K attorno a 4.15 e altri 4-5K attorno a 4.30

parecchio impegnativo

[ilferro_85]

@arme proprio perché avevamo già parlato in messaggi precedenti del fatto che è più importante la fase di recupero che la fase veloce ho posto la domanda.
Comunque tutta esperienza dai [emoji16][emoji16][emoji16]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[shasha74]

@ilmusty....come ha scritto @arme un po' troppo impegnativo...il passo dei lunghi deve essere almeno RMa+7"/10" ma assolutamente non più forte, poi se si vuole si può fare alcuni km più veloci, ma non troppi....ed alternati ad un recupero sempre più lento del RMa. La qualità si fa durante la settimana non nei lunghi.
@ilferro...anch'io sarei stato come @arme su un kilometraggio inferiore...

[aldus67]

Sono nella seconda settimana delle 16 della Tabella Massini e dopo le ripetute RMe/RMa andate molto bene oggi ho fatto il previsto 10km L +2km M. Risultato: che fatica ragazzi......credo di aver sottovalutato quelle ripetute...divertenti ma faticose... almeno per me in questo momento della preparazione...
Domenica primo lungo (o lunghino) di 24km


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[aldus67]

Allora, seconda settimana conclusa. Ho fatto il lungo da 24km a 5'42'' chiuso con un certo inaspettato affanno, considerato che i 25km precedenti erano andati bene. C'è da dire cmq che in questo caso il percorso era molto più irregolare.... Ovviamente non potrà esser questo il mio ritmo maratona ma in questa fase sto raccogliendo tutte le notizie e le info che provengono dal mio corpo per cercare di individuare quello giusto che cmq non potrà essere inferiore a 5'55''/6'10''. E comunque: DEVO DIMAGRIRE!!!

[aldus67]

dimenticavo.....dei after saltato!!! qui a Roma si scia......

[ilferro_85]

@aldus probabilmente hai fatto più fatica perché non avevi recuperato ancora bene le ripetute del mercoledì. Sto facendo anche io la tua stessa tabella e mi ricordo di aver avuto lo stesso problema.
Comunque i più esperti sapranno consigliarti meglio sul come procedere.
Buone corse


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk