voglio fare la mia prima maratona

[bobone]

Si certo considerando che è a meno 2 dalla maratona non sarebbe da fare al massimo.
Non avevo visto che era cosi ravvicinata...grazie

[ajtan]

Buongiorno a tutti,
volevo rendervi partecipi di un altro piccolo passo avanti, un nuovo PB: 10k 52:20 contro i 53:00 (25/11).
Buona corsa a tutti

[ZardoZ]

Grande ajtan, presto ti troverai sub 50’ senza averlo cercato. È successo a me in un anno in cui mi allenavo solo per la Mezza. Ma quindi che Ritmo Gara stai ipotizzando?


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[bobone]

posso chiedere una cosa? ma per gli allenamenti lunghi che iniziano superiori ai 20 km fate colazione e poi magari integrate durante la corsa?
Se si come...?
Grazie

[SimoGila]

credo dipenda molto da quali sono gli obiettivi...

correre la mezza e la maratona tanto per correrli entrambi?
fare il tempo sulla mezza e poi provare a correre la maratona?
usare la mezza come allenamento per poi tirare la maratona?

considerando l'investimento di tempo e fatica di una preparazione di una maratona è da folli correre la mezza per fare il tempo.
e lo dico con la saggezza del poi. febbraio 2015, a 3 settimane dal debutto sui 42, avevo in programma la mezza di finitura. 4 gradi di sole gelido, l'ideale per me per correrla bene. risultato: 1.22.56 (PB all'epoca), felicissimo, finché il gg dopo arrivò il conto sul polpaccio. contrattura di quelle toste. fermo 10gg, perso tutto lo scarico finale e ho rischiato seriamente di non fare il debutto...poi andò tutto bene ma ho imparato la lezione ve l'assicuro.

Condivido che è da folli correre la mezza per fare il tempo mentre si prepara la maratona... ma noi un po' folli si è

Io ho fatto il mio PB in Mezza durante la preparazione per la maratona semplicemente perché mai ero stato così allenato e in forma


@bobone
la tua domanda è lecita ed apre una discussione infinita

Personalmente non mangio nulla e mi limito solo a bere almeno ogni 5km, questo perché abitui il corpo a sviluppare la "potenza lipidica" (ovviamente se non hai fatto CarboLoading il giorno precedente)

Fino a 30km non è necessario integrare in nessun modo, poi potrebbe essere utile.
Il mio consiglio è quello di provare a utilizzare qualche gel, così puoi verificare in allenamento se lo tolleri e che sensazioni ti porta.
Fare gli esperimenti durante la gara non è per certo una buona idea

[ajtan]

Ciao ZardoZ e grazie per l'incoraggiamento, un secondo alla volta si arriva dove si vuole (dove la fisiologia vuole).
Per il ritmo gara non saprei proprio dirti, una previsione potrei farla con i tempi dei LL togliendo un 1/2 di sec al km.
Comunque la mia soluzione è la seguente: corro la prima maratona ad un ritmo molto tranquillo e poi, su quello, lavoro per le successive; in sostanza mi devo tarare su quella lunghezza.
Saluti

[bobone]

Allora oggi per la prima volta sono andato oltre la distanza della mezza maratona, 22km per il primo lungo in preparazione alla milano Marathon chiusi in 2 ore nette...finalmente da quando ho avuto l'influenza le gambe iniziano un po'a girare...in difficoltà dal 18 esimo km, integrato prima di partire con una barretta enervit e un bicchiere di sostenium..

[ajtan]

Ciao a tutti,
avrei una domanda, in verità si tratta più di una cuiorita: quanto si può migliorare nell'arco di un anno di allenamento costante (so che la domanda è troppo generica e personale) però fisiologicamente quanto un organismo può migliorare?
Anzi essendo la risposta praticamente impossibile che ne direste di fare una sorta di elenco/sondaggio dei propri progressi e da quello giungere ad una conclusione plausibile?
Buone corse a tutti.

[StePo8]

I miglioramenti ci saranno di sicuro. Il corpo non si adatta completamente con la preparazione alla prima Maratona, le maratone successive godranno del vantaggio di quanto fatto fino a quel momento. Oltre all’ adattamento del corpo poi migliorerà la gestione gara, basilare x fare bene. Nel mio caso prima Maratona 4h54’, a distanza di un anno e sullo stesso percorso 3h29’ con altre 2 maratone in mezzo.


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[ajtan]

@StePo8 complimenti.
Per il sondaggio sarebbe interessante sapere eta, km settimanali e altre info che non saprei dire. Alla fine pero si potrebbe ricavare un bel grafico con i tassi di miglioramento in funzione dei vari parametri.