voglio fare la mia prima maratona

[arme]

massini dice che il 5^ allenamento dovrebbe essere quello che lui e arcelli chiamano "brodino". cioè un bel lento, che fa volume e km ma senza esagerare

[ilferro_85]

Per “brodino” intendi una corsa facile a sensazione ?


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[_marco_]

Ciao a tutti anche io sono alle prese con i lunghi e analizzando la tabella che seguo (Massini 16 sett.) mi è venuto un piccolo ma significativo dubbio...
Visto che la mia preparazione è finalizzata alla maratona di Roma del 8 aprile e che ho appena iniziato la 10° settimana, mi trovo a finire la tabella con 2 settimane di anticipo.
Ora il mio dubbio è questo come riempio le 2 settimane in più? Quali settimane mi conviene ripetere e come collocare l'ultimo lungo?
Grazie

[arme]

Ciao a tutti anche io sono alle prese con i lunghi e analizzando la tabella che seguo (Massini 16 sett.) mi è venuto un piccolo ma significativo dubbio...
Visto che la mia preparazione è finalizzata alla maratona di Roma del 8 aprile e che ho appena iniziato la 10° settimana, mi trovo a finire la tabella con 2 settimane di anticipo.
Ora il mio dubbio è questo come riempio le 2 settimane in più? Quali settimane mi conviene ripetere e come collocare l'ultimo lungo?
Grazie

ultimo LL a -3 dalla gara. un lungo di 27-30 no di più.
le due settimana le puoi riempire con un bello scarico (25% in meno di km come volume e corse a RMA)

[tabs78]

Ciao ho dovuto rallentare parecchio a causa di un dolore al ginocchio. In teoria ho ancora tempo per proseguire il programma per preparare la maratona ma dopo un (quasi) stop come si riprende?


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[arme]

una settimana di LL a distanze crescenti con 2- uscite (es. 5-8-10K) e poi via...

[tabs78]

una settimana di LL a distanze crescenti con 2- uscite (es. 5-8-10K) e poi via...

Scusa non ho capito!
Faccio una settimana di LL crescenti ok, ma non ho capito la seconda parte “con 2- uscite”

Altra cosa: 5-8-10 è un esempio a caso o faresti quelle distanze?

Forse fai prima a dirmi: “questa settimana fai 3 lunghi da x y z”

Scusa la lentezza nel capire!!!




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[arme]

scusa tu ho scritto da c@zz...

intendevo: fai solo lenti, a distanze crescenti da 5 a 10 distribuite in 2 o 3 uscite.

es.

Lun 5K lento
merc 8K lento
venerdì 10K lento

se venerdi ti senti già in buona forma puoi anche allungare di un paio di K fino a 12-14

[tabs78]

Ok così ho capito, grazie.
Iniziamo a veder se il dolore al ginocchio è passato


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[aldus67]

Allora il 12 inizia il mio periodo di allenamento specifico per la maratona del 2 giugno a Stoccolma. Avrò bisogno dei vostri consigli.....
Parto con 84kg e passa di peso (176cm) (dunque sovrappeso ma con struttura comunque robusta), che spero di limare nei prossimi 120 giorni.... e con diversi 25 chiusi con una media di 5.30/5.35.....
vedremo


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