voglio fare la mia prima maratona

[ilferro_85]

Grazie per il chiarimento.. s’impara sempre qualcosa di nuovo [emoji16][emoji16]


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[giansty]

@giansty allora, com'è andata? dai , non tenerci sulle spine!

allora ci ho messo 3 ore 58 minuti. Sono felicissimo! Anche al lavoro mi fanno tutti i complimenti..

[aldus67]

Ciao ragazzi! Appena completata la quarta settimana della Tabella Massini.
Direi che è andata bene, ma è difficile da spiegare e commentare. Ieri avevo un 28km che è coinciso con la 44° Roma-Ostia....L'ho corsa con un mio amico e l'obiettivo era quella di farla tranquilla (che per me vuol dire più o meno a 5'40/5'45) e proseguire per altri 7km sul lungomare di Ostia. e così ho fatto....
Solo che: la pioggia che avrebbe dovuto esserci non c'è stata, il forte vento che avrebbe dovuto esserci a 45/50Kmh non c'è stato, il clima p l'organizzazione erano fantastici, il mio amico è stato un ottimo stimolo e, infine, le gambe andavano da sole (ovviamente il tutto proporzionato a me...). Quindi, senza poi affaticarmi neppure tanto l'ho chiusa a 5'20'' di media (1h52m35s) con il mio PB....
Ora ricordo benissimo le giustissime parole di Arme (chiedo venia....) che mi diceva di non tirarla perché la maratona viene prima di tutto e tutti, ma non ce l'ho fatta...semplicemente mi sono lasciato prendere.....inutile dire che la seconda parte della corsa (i 7km finali, che in realtà sono stati solo 6...) sono stati una corsa completamente diversa e mooolto impegnativa.
Diciamo che ho chiuso il primo lungo di 27km con una media (se così si può definire....) di 5'40'' - 5'45''.
Stamattina ho fatto il day after di Massiniana memoria, ma è stato molto faticoso, non ho tenuto i ritmi previsti (il mio perora presunto ritmo maratona non sarà inferiore a 5'55'' - 6'05'' credo...).
Credete che i doms mi lasceranno in pace per le mie ripetute 7x1km RMe/RMa di mercoledì prossimo??

[arme]

@aldus67 spostale di qualche gg imho..

[aldus67]

Ma in che modo? Questa settimana (la quinta ....) avrei mercoledì le ripetute RMe/RMa, venerdì 12km progressivo e domenica 14km medio. Grazie @arme.....


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[Zak]

@aldus, se sei provato puoi anche saltare le ripetute RMe/RMa, ti sei fatto ben 21k a RMe, anzi al tempo del PB!
Puoi fare 8/10k di brodino con 10 allunghi finali da 100m.

[arme]

@aldus67 come ti ha detto zak!

[aldus67]

Grazie ragazzi, per noi non-maratoneti i vostri consigli sono preziosi!!


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[marcotwin]

Complimenti ai neo maratoneti!!
E sempre grazie ai "veci" per gli utili consigli....

[bobone]

complimenti a tutti