voglio fare la mia prima maratona

[piskerlo]

Ciao e tutti,
sono intenzionato ad allenarmi per la mia prima maratona. Ho girato un po' per il web e ho visto un po' di tabelle di allenamento: metodo first, albanesi e Massini. Poi ognuna di queste (mi sembra di aver capito) ha delle varianti.
Praticamente non capisco più nulla... non so da iniziare...
Il metodo first mi attizza un po' di più però, non ho tempo di allenarmi 5 volte alla settimana con il cross-training. E se non fai cross-training praticamente non fai il metodo first.
Riesco a correre 3 volte a settimana ma poi non ho altro tempo tra impegni vari.
Cosa mi consigliate per favore?

Ciao e grazie

edit:
ho visto che è possibile crearsi una tabella anche inserendo alcuni parametri nel sito my.asics.com
praticamente sono confuso date tutte queste possibilità...
Di nuovo grazie

[arme]

@piskerlo

io ti consiglio (esperienza diretta) di seguire massini e/o arcelli (che dicono più o meno le stesse cose).

metodo first: tanti si trovano bene, io non lo conosco quindi non posso giudicarlo
metodo asics: troppo basato sui numeri e sovrastima (rischi di bruciarti)
metodo albanesi: idem come sopra e durissimo.

[CarloR]

Potresti investire una manciata di euro nel libro di arcelli.
È un po' meno tabellaro di Massini e a mio avviso molto più chiaro; propone piani di allenamento semplici basati su un minimo di tre uscite settimanali.

[arme]

@carloR concordo. massini è stato il primo libro che ho letto, poi son passato ad arcelli. belli entrambi....ma se devo fare una scelta...arcelli

[aldus67]

Quando parlate di Arcelli vi riferite a “voglio correre”?


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[arme]

si

[franzibra]

ciao io ad ora ho fatto solo venezia scorsa prima maratona e l'ho fatta con il FIRST senza nessun cross training , ho solo allungato i tre lunghissimi che erano 25,5 29 e 30 , io ho fatto 30 32 e 36, l'ho corsa tutta senza camminare e senza muri, calcola che io sono un iper lento con media 6:15/6:30 al km e l'ho finita in 4 ore e mezza

[piskerlo]

Grazie a tutti per gli ottimi consigli e per l'indirizzamento. Adesso studio un po'... Grazie

[piskerlo]

giusto per cronaca
dopo aver guardato un po' in giro ho scelto di prendere il libro di Arcelli "voglio correre". Spero di trovarmi bene

[arme]

ottima scelta!!! buona lettura e buone corse!