voglio fare la mia prima maratona

[_marco_]

Ieri, con immensa soddisfazione, ho concluso la mia 4° mezza (la prima dopo aver seguito un piano di allenamento e un piano alimentare adeguato).
Il tempo non è mai stato il mio cruccio e con lo stesso spirito vorrei correre la prima maratona senza morire...
Il piano di allenamento che vorrei seguire è quello di Massini, tratto dal suo libro, ho scelto quello perché con la mezza ha funzionato perfettamente...
Usufruisco di questo spazio e confido nella vostra disponibilità. [emoji6]
Sono ancora indeciso tra Roma2018 e Milano2018, in ogni caso oggi 7km ritmo lento...

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[arme]

vieni a Treviso il 25/3! più fresco di roma e milano!

[_marco_]

vieni a Treviso il 25/3! più fresco di roma e milano!

[emoji848] potrebbe essere un'eventualità... [emoji123]

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[ZardoZ]

Anche io mi sto ispirando molto alla tabella di Massini 16 settimane.
Quello che mi piace è:
1) poter continuare a correre le Mezze; alcune per determinare la velocità ed altre a Ritmo Maratona o progressivo.
2) il Day After e comunque l'aggiunta di una quarta uscita settimanale leggera ma che aumenta il chilometraggio complessivo.
3) le Ripetute a Ritmo Mezza con recupero 1km a Ritmo Maratona.

[_marco_]

2) il Day After e comunque l'aggiunta di una quarta uscita settimanale leggera ma che aumenta il chilometraggio complessivo.

...però io il day after non l'ho mica capito! È un lento particolarmente lento con aggiunta di allunghi?

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[arme]

praticamente si. io normalmente lo faccio cosi:

10-12K max di km totale. lentissimo i primi 4-5K, sempre lenti gli altri 5-6K ma con allunghi di 100-150 m ad ogni fine km...

[tomaszrunning]

the Day After secondo Massini:

Corri il day after dopo il lunghissimo. Non è una pratica religiosa, ma un sistema di allenamenti che mi sono inventato: consiste nel fare degli allunghi di 100 – 200 metri correndo a ritmo della VR e recuperando 1 km a ritmo della maratona. Il bello è che questo allenamento lo devi fare il giorno dopo aver corso il lunghissimo. Prova! Vedrai che ti togli subito dalle gambe quel tremendo torpore caratteristico del post lunghissimo.

[_marco_]

Grazie!

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[ajtan]

Ciao a tutti.
Zak ho impostato il passo medio sul km, decisamente meglio. Effettivamente prima, con il passo istantaneo, era uno 'stress' perché comunque l'orologio ha una serie di picchi (passa tipo da 5,4 a 6,4 e viceversa) e cercare di stare nel target istantaneamente è impensabile.
Queste oscillazioni sono normali?
Per le ripetute lunghe (per le corte mi pare non si usi!) come vi regolate per tenere sotto controllo l'allenamento?
Mi piacerebbe partecipare all'ecomaratona del sale, a Cervia, il 22 aprile con l'unico obiettivo di arrivare in giornata al traguardo. qualcuno l'ha fatta? Cosa ne pensate? So che i tempi sono un po stretti pero non portero l'orologio.
Saluti e buone corse a tutti

[ajtan]

Scusate ma ho un'altra questione da porvi: visto il freddo ho iniziate a fare un po di riscaldamento prima di uscire di casa, 5/10min di corda.
Il problema pero è maggiore a ritorno, fare 10 min di "raffreddamento" in questo periodo rischio il congelamento. Domandone: la corda va bene anche per il defaticamento?
Saluti