voglio fare la mia prima maratona

[ajtan]

Ciao a tutti,
ho finito un bel LL sotto la neve, 18km in 1:50, non ho avuto attacchi di fame e per dissetarmi la neve.
Saluti e buone corse sotto la neve a tutti.

[Uroboro]

Bravo ajtan!

[ajtan]

Sensazioni a freddo post LL: ho una lieve rigidità a livello dei polpacci/talloni, per il resto tutto nella norma (sinceramente pensavo peggio).
Ieri ho notato poi una curiosità sull'appoggio del piede (io appoggio tendenzialmente su avanpiede e mesopiede), in pratica dall'orma lasciata ho dedotto che i talloni, gli ultimi 2cm, non toccano terra. Avete mai notato questa cosa?
Saluti

[ajtan]

Salve a tutti,
una domanda ma con il mio RG=5'18" riuscirei a stare sotto le 4h? che tempo, chiaramente teorico, potrei aspettarmi?
saluti e buone corse a tutti

[leolinux]

(5+18/60)*42.195 = 223,63 minuti = 3h43'38", ma immagino non farai la maratona al ritmo di una 10k
Se è la prima, io ipotizzerei RMA = RG + 60", quindi aggiungi circa 40'.

[ajtan]

Ciao Leolinux grazie,
certo che no, fare i 10k al ritmo dei 10k è già un'impresa .

[ZardoZ]

Anche io sto considerando di correrla a VR +60” che, in questa particolare fase, coincide con il mio Ritmo Mezza +30”.


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[ilferro_85]

Ciao.. sapreste dirmi a che %fc consigliata per correre i lunghissimi e sviluppare la potenza lipidica?
Grazie


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[ajtan]

Ciao ilferro_85,
ci sono pareri discordanti su vari studi condotti da vari autori e su vari parametri (FCmax oppure VO2max), il range più allenante pare sia tra il 65-75% della FCmax.
saluti e buone corse a tutti

[arme]

@ilferro_85 quoto ajtan. poi dipende come quel range influisce sul tuo passo. tra 65% e 75% della FC max ci possono stare anche 20'' di differenza passo...cioè da lento rigenerante passi a lento...che non è lo stesso correre.