la giornata + importante è la domenica che devi dedicare ai lunghi e lunghissimi.Tordg ha scritto:Ciao Castoro,
approfitto della tua disponibilità.
Qualche settimana fa mi sono iscritto per Roma.
Mai fatta (e non dico "corsa") una.
Vorrei finirla.
Ho fatto un'unica mezza in 1.57 e rotti.
Per motivi di lavoro i giorni di allenamento variano. Settimane in cui esco 5 volte e settimane 2 volte.
Mai fatto tabelle (cl, clr, cls, clk, bpu, ddt, capisco niente...)
Prediligo le salite.
Mi puoi dare due consigli semplici?
Grazie in anticipo
Nel mezzo sarebbe bene correre almeno un'altra mezza e se hai la possibilità anche una gara di 30km (nonchè un paio di gare di circa 15km).
Partendo da 3 settimane prima (cioè il 24 febbraio) in cui dovrai correre il tuo lunghissimo + lungo (36/37 ma io consiglio anche 38km), ogni 2 settimane prima (cioè 10/02, 27/01 ecc.) accorgi di 2/3km.
Per gli altri giorni devi lavorare sul ritmo maratona, se hai corso la mezza in 1h57', la tua proiezione in maratona è di 4h06' cioè ad una media di 5.50. Chiaramente parliamo di numeri, la realtà è sempre ben diversa, cmq devi allenarti (se vuoi) per questo passo, quindi è inutile inserire ripetute sui 1000 a 4'/km, le puoi tranquillamente correre tra i 5' e i 5'30' a patto che ne fai un bel pò (ad es. i 1000 tra i 10 e i 15) e con rec. sempre attivo
Donatore
semplice semplice ..così ho un riferimento
Da quasi un mese sono alla ricerca di un programma di allenamento per affrontare la mia prima maratona (Padova 21 aprile), ma mi sto perdendo tra le molte tabelle che si trovano in rete. Sto cercando un programma con tre allenamenti a settimana, purtroppo tra impegni di lavoro e famiglia non riesco a dedicare più giorni. Ho trovato qualcosa sul Metodo FIRST, ma mi dicono che è troppo impegnativo per un principiante. Altre tabelle mi propongono delle ripetute su 400/800 m ma forse non è di questo che ho bisogno. Il mio obiettivo, essendo la prima maratona, è arrivare alla fine! Attualmente corro i 10km in 54’ e nelle ultime settimane ho abbassato il mio tempo sui 21km a 2h 06’. Non è che potresti fare anche a me un programmino di allenamento? perdonami, ma il tempo passa e ho paura di commettere degli errori… ](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
per la tua disponibilità....!