voglio fare la mia prima maratona

[arme]

Tabs78 ascolta quanto dice zak! Hai fatto un test non un allenamento! Sia tempo di RP che recupero sono eccessivi.
E poi.. piuttosto che RP brevi e veloci, fai quelle più utili per la maratona: 1000 o 2000 o di più a RME con recupero RMA, vedrai che soffrirai meno e ti renderanno di più

[zeromaratone]

Le ripetute del FIRST vanno fatte :
sui 400 m a 34-37” più veloci del passo sui 10k
sui 1600 m a 22-25” più veloci dei 10k

[tabs78]

Che è ciò che prevede la mia tabella, però non riesco a rispettarle soprattutto nei recuperi.

Gli altri due allenamenti per ora sono alla mia portata.

Non so che fare: continuarla così sperando di abituarmi o modificarle

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[ElTanque82]

Le ripetute del FIRST vanno fatte :
sui 400 m a 34-37” più veloci del passo sui 10k
sui 1600 m a 22-25” più veloci dei 10k

Più veloci di 25” del passo sui 10K? Mamma mia, una bella botta!

[Zak]

@tabs,
certo, va sentito chi ha fatto il First, ci dovrebbero essere delle stanze apposite.
Tu hai in piano di fare anche le due sessioni settimanali di x-fit previste dai fondatori o no?

In ogni caso, fidati, se vai 30" più lento di quanto ti è richiesto, c'è qualcosa da sistemare.

[zeromaratone]

“Soprattutto nei recuperi?” ...
Mi pare strano ... che vuoi dire? Quando seguivo il FIRST per la prima maratona non riuscivo s rispettare il passo sui 1600 metri perché troppo veloce visto che ero pivello. Dei recuperi non mi preoccupavo, li facevo camminando ...
Ma non è quello il problema maggiore

[tabs78]

Aspetta.
Io il recupero della ripetuta lo dovrei fare a passo lungo lento.
Se lo facessi camminando non avrei problemi.

La tabella dice il recupero in distanza o tempo ma non specifica il passo da tenere ma chiedendo qui mi era parso di capire che dovevo farlo a passo del lento.

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[zeromaratone]

Ti stanno indicando quello che si fa normalmente. Se segui un metodo specifico, devi attenerti al metodo prescelto.
Devi fidarti ciecamente altrimenti vai prima o poi in crisi.
Per piccoli particolari come quello del recupero (ma nel FIRST puoi aprire discussioni a non finire su cosa sia il Xtraining e su quanto debba impegnarti), puoi fare del tuo meglio senza a chiederti continuamente se è giusto.

Ripeto, i problemi arrivano quando sei a un 5-6 settimane dalla maratona.

[tabs78]

Controsenso.
Prima dici che devo attenermi al metodo scelto, poi andare a sensazione.

Resta il fatto che o il metodo First non indica il passo di recupero o è la mia tabella a deficitarne.

Non mi sembra di aver chiesto continuamente.

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[zeromaratone]

Non ho scritto di andare a sensazione !
Ho scritto di seguire il più possibile il metodo che hai scelto!
Se non scrive come fare i recuperi, vuol dire che non lo riteneva importante, ci siamo ?
(e io aggiungo che personalmente non me ne sono preoccupato e li ho fatti camminando e non correndo): posso scriverlo ?