voglio fare la mia prima maratona

[zeromaratone]

Sono domande filosofiche.... che tutti si domandano all'inizio di una maratona.
Mi hanno insegnato, qui su RF, che la mara si corre dal 35° km in avanti. Significa mantenere un ritmo conservativo (nel tuo caso 5:10) e poi, se ne hai, spingere negli ultimi chilometri, in quello che si chiama negative split.

Io non ci sono mai riuscito...

[Zak]

... io ce l'ho fatta nelle ultime 8 maratone (ovvero non ce l'ho fatta nelle prime 7!).

Prendi il tuo ritmo teorico (anche 2"-3" in più al km) e tieni quello. Dal 30-35 in poi provi ad aumentare di 2-3"/km.

Passerai i primi 30k a chiederti: ok, ma io poi... ce la farò mai ad aumentare il ritmo?
Questa è la vera difficoltà dei primi 30, unita al fatto che bisognerebbe andare con lo stesso passo, senza variazioni (se la maratona è piatta). 4" di variazione tra un km e l'altro sono già tanti. E non è facile all'inizio avere così tanta sensibilità sui ritmi.

Quando arriverà il momento, scoprirai che per accelerare di 2-3" lo sforzo è importante. Devi tenere duro per 2-3k; dopo 5k accelerare di nuovo (se ne hai) di altri 2-3"/km.

È questione di allenamento, di alimentazione e di testa. Nothing else.

[Neon81]

Mi appresto a correre domenica la mia prima mara.
Il mio valore da runner è di circa 6 minuti/km sulla mezza maratona e non ho mai corso più di 25kn

allora?
come è andata?
ps
Per il metodo Galloway fai salto qui:
viewtopic.php?f=97&t=31901&hilit=Galloway&start=120

E' andata benone fino al 25esimo, poi un disastro totale, insomma sono scoppiato.
Ho chiuso la mezza in circa 2 ore... la maratona intera in 6 ore e 2 minuti con le gambe di legno.

Sono contento di averla portata a casa, ma non credo ne farò più una intera perchè sudare 4/5 mesi per 3 volte a settimana e poi vedere che ti supera chiunque è davvero demoralizzante. Purtroppo gli impegni personali e lavorativi non mi lasciano molto spazio ulteriore per la corsa quindi d'ora in poi solo mezze per me, e lì magari vediamo di limare qualcosa al tempo finale

[betana]

Ognuno è libero di fare come vuole ma la frase essere superati da tutti non si può sentire, ha fatto 42 km di corsa e non li fa chiunque. Sii fiero di te e fregatene degli altri e la prossima volta supera l unico rivale che ha senso battere ogni volta : TE STESSO.

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[jonathan]

@neon81

in effetti anche io devo dare ragione a @betana
la maratona la corri contro te stesso; quelli che corrono per vincere vantano tempi che noi umani possiamo a malapena sognare..

[ricambi.originali]

Alla fine, positive split.... 3h42 andando velocissimo fino ai 25, più tranquillo fino ai 30, e sulle ginocchia fino alla fine. Ma ok, si impara. E soprattutto, ho fatto la maratona

[zeromaratone]

Neon, la maratona non è la mezza, è una gara dove ci vogliono gambe ma anche testa.
Passare la mezza in 2 ore e terminare la maratona in 6 è un errore di testa... avrai impostato male il ritmo iniziale, avrai sbagliato i rifornimenti, insomma qualcosa è andato storto...
Non cercare alibi: non c'entrano i 3 allenamenti a settimana, personalmente non potrei farne di più ma la prima maratona l'ho portata a casa in 4:19.

E sono uno zero.
Fai tesoro delle tue carenze e riprovaci !
Non devi mollare !!!

Ps : per preparo la prossima devi pensare a mente fredda dove hai "sbagliato": ad esempio perché hai corso il LL max 25km? Era meglio farne 30... 5 in più sono una grande differenza !
Se la mezza la correvi a 6'/km dovevi impostare la Mara a 6:30 .. visto che era la prima, meglio 6:35 e arrivavi in fondo correndo !

[Moran]

@neon 81 Da principiante quasi come te, che ha corso una sola maratona, aggiungo: se il tuo tempo sulla mezza era 6' al km e sei passato in due ore, significa che hai corso la prima metà a 5'40" circa. 20 secondi più veloce sono un'enormità, specie ai nostri livelli. Non 'è da meravigliarsi che tu sia scoppiato. Se fossi partito a 6', probabilmente avresti pagato dazio lo stesso nella seconda parte, ma non in modo così disastroso. Anche considerando la mancanza di lunghi (c'è molta meno differenza tra fare 20 o 25 km che non tra farne 25 o 30) scegliendo un ritmo più blando saresti arrivato in fondo correndo, magari con qualche tratto di cammino. Io ci riproverei, puntando a un passo di 6'20" la chiudi sotto le 4h30' che è l'obiettivo che mi ero posto io per la mia prima gara e che ho raggiunto, finendo anche in netto negative split. Buone corse.

[lenta_mente]

Io ho fatto la mia prima maratona a Firenze lo scorso novembre e sono tornata così emozionata entusiasta e contenta che molte persone della mia squadra si sono convinte a misurarsi con questa distanza.
Così ci prepariamo Roma 2k17.
La prima maratona l'ho chiusa in 4h:18. I primi 5 km ho mantenuto un passo oltre i 6:30, è stato difficile perché non è il mio passo naturale e perché soprattutto all'inizio ti lasci trasportare facilmente da un ritmo più "allegro" perché sei fresco e pimpante.
Dalla mia esperienza mi sento di consigliare, orologio alla mano, di frenare, correre con il freno a mano inserito, per i primi 5-6 km.. Per poi stabilizzarsi su quello che si è prefissato come ritmo gara, nel mio caso a 6.
Io aspettavo la famosa crisi dopo il 30esimo km.
32, 35, 37... La crisi non è arrivata, anzi, ho mantenuto il ritmo fino al 42!

[Cooktop]

Ciao a tutti, per me con 4-5 21K all'attivo, 38enne ex calciatore dilettante, da 2-3 anni passato al running ora in miglioramento costante sulla mezza distanza (1h42'35'' a Ravenna lo scorso novembre) è arrivato il momento di provare a pianificare una maratona per ottobre-novembre 2017 (tra l'Emilia Romagna, Lombardia e Piemonte possibilmente...). Quale mi consigliate? obiettivi:1°finirla in buona salute, 2°possibilmente sotto le 4 ore...Grazie! e complimenti