voglio fare la mia prima maratona

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FedericoG
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da FedericoG » 16 nov 2012, 10:27

Grazie per il consiglio, un info da principiante: significa che nella tabella di allenamento devo lasciar perdere le ripetute e sostituirle con una sezione "media" (10 - 12 km)?
Grazie ancora.
castoro

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da castoro » 16 nov 2012, 16:18

FedericoG ha scritto:Grazie per il consiglio, un info da principiante: significa che nella tabella di allenamento devo lasciar perdere le ripetute e sostituirle con una sezione "media" (10 - 12 km)?
Grazie ancora.

non è detto, puoi correre le ripetute una settimana e un medio quella successiva
variare il + possibile un allenamento è la cosa migliore
;)
Artiglia
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da Artiglia » 18 nov 2012, 19:12

Ciao castoro, io sono partito con il tuo programma, giovedì ho fatto i 10 in 1 ora esatta non e' gran che ma di sera faccio sempre fatica.
Oggi ho fatto i 16 in 1 35' 28" vado avanti cosi'....
Mi consigli di mangiare qualcosa durante la corsa per le prossime uscite che cominciano ad allungassi?
Come sempre grazie del prezioso aiuto
castoro

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da castoro » 18 nov 2012, 19:28

Artiglia ha scritto:Ciao castoro, io sono partito con il tuo programma, giovedì ho fatto i 10 in 1 ora esatta non e' gran che ma di sera faccio sempre fatica.
Oggi ho fatto i 16 in 1 35' 28" vado avanti cosi'....
Mi consigli di mangiare qualcosa durante la corsa per le prossime uscite che cominciano ad allungassi?
Come sempre grazie del prezioso aiuto
se riesci a mangiare si, ma cmq dai 21 in su. In genere si consiglia di reintegrare ogni ora, io in genere prendo un gel a metà (ad esempio oggi che ho corso 42km, ho preso un gel a 21)
;)
castoro

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da castoro » 6 dic 2012, 11:45

ecco qui la tabella di preparazione per Artiglio e per chi volesse una tabella un pò diversa per la sua prima maratona.
Come tempo previsto di gara è 4h10' passo 5.55:

domenica 7 aprile 2013 Maratona di Milano
giovedì 4 aprile 2013 13km CL
martedì 2 aprile 2013 10km CL
domenica 31 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 1x10.000 tirato
giovedì 28 marzo 2013 20' risc. + 10 x 3'CV + 3'CL + 2km defat.
martedì 26 marzo 2013 12km CL
domenica 17 marzo 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 14 marzo 2013 3km risc. + 6x2000 RM-30 (5.25) con rec. 3' CL
martedì 12 marzo 2013 12km CL
domenica 10 marzo 2013 Lunghissimo 36km RM (5.55)
giovedì 7 marzo 2013 3km risc. + 12x1000 RM-40 (5.15) rec. 2'30" CL
martedì 5 marzo 2013 12km CL
domenica 3 marzo 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4x3000 RM-20 (5.35) con rec. 3'30" CL
martedì 26 febbraio 2013 12km CL
domenica 24 febbraio 2013 Lunghissimo 33km RM (5.55)
giovedì 21 febbraio 2013 3km risc. + 3x4000 RM-10 (5.45) con rec. 4' CL
martedì 19 febbraio 2013 12km CL
domenica 17 febbraio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 14 febbraio 2013 3km risc. + 1x1000 + 1x2000 + 1x3000 + 1x300 + 1x2000 + 1x1000
martedì 12 febbraio 2013 12km CL
domenica 10 febbraio 2013 Lunghissimo 30km RM (5.55)
giovedì 7 febbraio 2013 20' risc. + 8 x 5'CV + 3'CL + 2km defat.
martedì 5 febbraio 2013 12km CL
domenica 3 febbraio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 31 gennaio 2013 3km risc. + 12x1000 RM-40 (5.15) rec. 2'30" CL
martedì 29 gennaio 2013 12km CL
domenica 27 gennaio 2013 Lunghissimo 27km RM (5.55)
giovedì 24 gennaio 2013 3km risc. + 6x2000 RM-30 (5.25) con rec. 3' CL
martedì 22 gennaio 2013 12km CL
domenica 20 gennaio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 17 gennaio 2013 3km risc. + 4x3000 RM-20 (5.35) con rec. 3'30" CL
martedì 15 gennaio 2013 12km CL
domenica 13 gennaio 2013 Lunghissimo 24km RM (5.55)
giovedì 10 gennaio 2013 3km risc. + 3x4000 RM-10 (5.45) con rec. 4' CL
martedì 8 gennaio 2013 12km CL
domenica 6 gennaio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 3 gennaio 2013 3km risc. + 12km progressivo a sensazione
martedì 1 gennaio 2013 12km CL
domenica 30 dicembre 2012 Lungo 22km RM (5.55)
giovedì 27 dicembre 2012 3km risc. + fartlek 10 x 4'CV + 2'CL + 2km defat.
martedì 25 dicembre 2012 12km CL
domenica 23 dicembre 2012 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 20 dicembre 2012 3km risc. + 12km progressivo a sensazione
martedì 18 dicembre 2012 12km CL
domenica 16 dicembre 2012 Lungo 22km RM (5.55)
giovedì 13 dicembre 2012 3km risc. + fartlek 10 x 4'CV + 2'CL + 2km defat.
martedì 11 dicembre 2012 12km CL
domenica 9 dicembre 2012 Lungo 21km RM-10 (5.45)
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da pelle » 17 dic 2012, 21:43

ieri ho fatto i 25 km....., media 4,37, dovevo farlo sabato ma la neve mi ha rovinato il programma, quindi domenica non ci sono stati versi, nonostante le difficolta sono uscito e portato a termine l'allenamento...

http://connect.garmin.com/activity/252289046
16,700 (31-8-2010) 1h12'50"11

mezza maratona "remigina"2010 1h28,37
mezza mar, marcia dei ciliegi in fiore 2011 1h26,17

17-11-2013 maratona di torino 3,21,45
castoro

Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da castoro » 17 dic 2012, 21:49

pelle ha scritto:ieri ho fatto i 25 km....., media 4,37, dovevo farlo sabato ma la neve mi ha rovinato il programma, quindi domenica non ci sono stati versi, nonostante le difficolta sono uscito e portato a termine l'allenamento...

http://connect.garmin.com/activity/252289046
congratulazioni
=D> =D> =D>
pelle
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da pelle » 17 dic 2012, 22:24

castoro ha scritto:
pelle ha scritto:ieri ho fatto i 25 km....., media 4,37, dovevo farlo sabato ma la neve mi ha rovinato il programma, quindi domenica non ci sono stati versi, nonostante le difficolta sono uscito e portato a termine l'allenamento...

http://connect.garmin.com/activity/252289046
congratulazioni
=D> =D> =D>

grazie......, ma pensavo di essere andato piu piano...e forse e meglio, qua serve fare la gamba per i km..., la velocita adesso credo non serva, sabato ho in programma i 28 km... :thumleft:
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da pelle » 17 dic 2012, 22:26

castoro ha scritto:ecco qui la tabella di preparazione per Artiglio e per chi volesse una tabella un pò diversa per la sua prima maratona.
Come tempo previsto di gara è 4h10' passo 5.55:

domenica 7 aprile 2013 Maratona di Milano
giovedì 4 aprile 2013 13km CL
martedì 2 aprile 2013 10km CL
domenica 31 marzo 2013 3km risc. + 4 allunghi + 1x10.000 tirato
giovedì 28 marzo 2013 20' risc. + 10 x 3'CV + 3'CL + 2km defat.
martedì 26 marzo 2013 12km CL
domenica 17 marzo 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 14 marzo 2013 3km risc. + 6x2000 RM-30 (5.25) con rec. 3' CL
martedì 12 marzo 2013 12km CL
domenica 10 marzo 2013 Lunghissimo 36km RM (5.55)
giovedì 7 marzo 2013 3km risc. + 12x1000 RM-40 (5.15) rec. 2'30" CL
martedì 5 marzo 2013 12km CL
domenica 3 marzo 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 28 febbraio 2013 3km risc. + 4x3000 RM-20 (5.35) con rec. 3'30" CL
martedì 26 febbraio 2013 12km CL
domenica 24 febbraio 2013 Lunghissimo 33km RM (5.55)
giovedì 21 febbraio 2013 3km risc. + 3x4000 RM-10 (5.45) con rec. 4' CL
martedì 19 febbraio 2013 12km CL
domenica 17 febbraio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 14 febbraio 2013 3km risc. + 1x1000 + 1x2000 + 1x3000 + 1x300 + 1x2000 + 1x1000
martedì 12 febbraio 2013 12km CL
domenica 10 febbraio 2013 Lunghissimo 30km RM (5.55)
giovedì 7 febbraio 2013 20' risc. + 8 x 5'CV + 3'CL + 2km defat.
martedì 5 febbraio 2013 12km CL
domenica 3 febbraio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 31 gennaio 2013 3km risc. + 12x1000 RM-40 (5.15) rec. 2'30" CL
martedì 29 gennaio 2013 12km CL
domenica 27 gennaio 2013 Lunghissimo 27km RM (5.55)
giovedì 24 gennaio 2013 3km risc. + 6x2000 RM-30 (5.25) con rec. 3' CL
martedì 22 gennaio 2013 12km CL
domenica 20 gennaio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 17 gennaio 2013 3km risc. + 4x3000 RM-20 (5.35) con rec. 3'30" CL
martedì 15 gennaio 2013 12km CL
domenica 13 gennaio 2013 Lunghissimo 24km RM (5.55)
giovedì 10 gennaio 2013 3km risc. + 3x4000 RM-10 (5.45) con rec. 4' CL
martedì 8 gennaio 2013 12km CL
domenica 6 gennaio 2013 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 3 gennaio 2013 3km risc. + 12km progressivo a sensazione
martedì 1 gennaio 2013 12km CL
domenica 30 dicembre 2012 Lungo 22km RM (5.55)
giovedì 27 dicembre 2012 3km risc. + fartlek 10 x 4'CV + 2'CL + 2km defat.
martedì 25 dicembre 2012 12km CL
domenica 23 dicembre 2012 Lungo 21km RM-10 (5.45)
giovedì 20 dicembre 2012 3km risc. + 12km progressivo a sensazione
martedì 18 dicembre 2012 12km CL
domenica 16 dicembre 2012 Lungo 22km RM (5.55)
giovedì 13 dicembre 2012 3km risc. + fartlek 10 x 4'CV + 2'CL + 2km defat.
martedì 11 dicembre 2012 12km CL
domenica 9 dicembre 2012 Lungo 21km RM-10 (5.45)



bella questa tabella...... :asd2: :asd2: :asd2:
16,700 (31-8-2010) 1h12'50"11

mezza maratona "remigina"2010 1h28,37
mezza mar, marcia dei ciliegi in fiore 2011 1h26,17

17-11-2013 maratona di torino 3,21,45
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Re: voglio fare la mia prima maratona

Messaggio da castoro » 18 dic 2012, 4:22

pelle ha scritto:
grazie......, ma pensavo di essere andato piu piano...e forse e meglio, qua serve fare la gamba per i km..., la velocita adesso credo non serva, sabato ho in programma i 28 km... :thumleft:
hai tenuto un'ottima media e soprattutto se ti sembrava di essere andato + piano vuol dire che il passo tenuto non ti ha creato problemi. Hai detto una cosa giustissima, preparando una maratona la velocità non ha molto senso, a meno che non vuoi nel frattempo anche mantenere i tempi anche sui 10km
;)
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