Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
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10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
A spanne, direi che il metodo Galloway non è ideale per chiudere sotto le 4h (NB: non portatemi esempi di gente che l'ha fatta sotto le 4ore, non ho dubbi che sia possibile, dico solo che non è il metodo che ottimizza il tempo finale), mentre sicuramente è perfetto per tempi oltre le 4h30 (ossia ottimizza la prestazione complessiva). Tra 4 e 4:30 stiamo nella terra di mezzo, ossia non è nè meglio nè peggio. Ovviamente mia idea personale.
PB 10k: 43'29'' (VolaCiampino 26.3.2017)
PB 21k: 1h41'41'' (RomaOstia 13.3.2016)
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
A pagina 9 del libro c'è il cosiddetto Galloway's Performance predictor.
Si basa sul famoso Magic Mile (4 giri di pista).
Un anno e mezzo fa, non avevo calcolato il mio MM esattamente su pista ma ci avevo provato su strada per avere un'idea:
http://zeromaratone.blogspot.it/2014/09 ... -mile.html
e il mio calcolo (magari sbagliato) era di poter completare la maratona in 5 ore e 10 min. Poi mi sono fatto coinvolgere e ho preferito correre sempre e comunque. E così ho fatto.
Voglio dire... il cronometro non si inganna. Se corri e cammini, nel camminare perdi almeno 1 minuto e mezzo al km, che dovresti recuperare correndo più veloce. Non credo che le due cose si possano compensare...
Si basa sul famoso Magic Mile (4 giri di pista).
Un anno e mezzo fa, non avevo calcolato il mio MM esattamente su pista ma ci avevo provato su strada per avere un'idea:
http://zeromaratone.blogspot.it/2014/09 ... -mile.html
e il mio calcolo (magari sbagliato) era di poter completare la maratona in 5 ore e 10 min. Poi mi sono fatto coinvolgere e ho preferito correre sempre e comunque. E così ho fatto.
Voglio dire... il cronometro non si inganna. Se corri e cammini, nel camminare perdi almeno 1 minuto e mezzo al km, che dovresti recuperare correndo più veloce. Non credo che le due cose si possano compensare...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Però ci sono tabelle di allenamento di Time Goal 2.39
ovviamente vale la pena studiarsele
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Ho ripreso il libro in mano. Galloway sostiene che il metodo di corsa alternata a camminare mantiene le gambe riposate e fresche e non fa perdere forze e ritmo negli ultimi 7 km, come capita alla maggioranza dei maratoneti. Il metodo è noto : 5 minuti di corsa 1 minuto di camminata. La camminata può essere veloce o moderata e Galloway rimarca che si perdono solo dai 15 ai 20 secondi al miglio. Dopo aver superato i 30 km, non alterni più, ma corri soltanto. Il metodo non si applica per distanze più brevi (5-10 km) a meno che tu non sia infortunato o debba perdere peso. Raccomanda di alternare la corsa da subito e di non farlo dal 10° km perché sarebbe inutile.
A pagina 31, scrive di un aneddoto. Un suo amico, nei quaranta, voleva a tutti i costi correre la maratona <3:30. Nonostante i suoi sforzi, programmi intensi di allenamento, bi-giornalieri etc etc, il suo miglior tempo rimaneva di 3:40. Così gli dissero di iscriversi al programma di Galloway. Il problema dell'amico era che considerava l'alternanza corsa/camminata una "sissy stuff", cioè una roba da signorine. Dopo la prima sessione andò da Galloway e incazzato chiese i soldi indietro "Non ce la faccio! Questo è un metodo da rammolliti !". I suoi amici lo persuasero a andare avanti, nonostante le sue continue perplessità.
Concluse la maratona in 3:25.
Sarà pure una balla, ma si può provare...
A pagina 31, scrive di un aneddoto. Un suo amico, nei quaranta, voleva a tutti i costi correre la maratona <3:30. Nonostante i suoi sforzi, programmi intensi di allenamento, bi-giornalieri etc etc, il suo miglior tempo rimaneva di 3:40. Così gli dissero di iscriversi al programma di Galloway. Il problema dell'amico era che considerava l'alternanza corsa/camminata una "sissy stuff", cioè una roba da signorine. Dopo la prima sessione andò da Galloway e incazzato chiese i soldi indietro "Non ce la faccio! Questo è un metodo da rammolliti !". I suoi amici lo persuasero a andare avanti, nonostante le sue continue perplessità.
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
5+1?
Ci proverò prossima volta. Ma non dipendeva dalla Magic Mile?
Comunque sul forum polacco un ragazzo ha scritto che lui è il suo padre hanno preparato la prima Mara con metodo Galloway e tutti e due hanno concluso appena sotto 4 ore
La cosa sicura che dopo il mio lungo non ho avuto nessuno DOMS ne solita stanchezza di pomeriggio. È questo e già il punto a favore
Ci proverò prossima volta. Ma non dipendeva dalla Magic Mile?
Comunque sul forum polacco un ragazzo ha scritto che lui è il suo padre hanno preparato la prima Mara con metodo Galloway e tutti e due hanno concluso appena sotto 4 ore
La cosa sicura che dopo il mio lungo non ho avuto nessuno DOMS ne solita stanchezza di pomeriggio. È questo e già il punto a favore
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Il Magic Mile ti dice il predicted time come già scritto. 2:39 non è per tutti...
L'altro aspetto a favore è proprio quello che dici tu: hai meno dolori, meno infortuni, e in generale, meno sofferenza. Galloway dice che la Mara te la godi di più !
Chiaramente quando cammini ti guardi attorno, bevi senza ansia, scatti foto, etc etc e visto che gli ultimi 12 km li corri, arrivi al traguardo più lucido anche mentalmente e te lo godi tutto!
L'altro aspetto a favore è proprio quello che dici tu: hai meno dolori, meno infortuni, e in generale, meno sofferenza. Galloway dice che la Mara te la godi di più !
Chiaramente quando cammini ti guardi attorno, bevi senza ansia, scatti foto, etc etc e visto che gli ultimi 12 km li corri, arrivi al traguardo più lucido anche mentalmente e te lo godi tutto!
Ultima modifica di zeromaratone il 8 apr 2016, 11:24, modificato 1 volta in totale.
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
interessante.....Qualcuno mi sa dire dove posso trovare le tabelle? Forse mi conviene comprare il libro?
"La pazienza è la saggezza di coloro che ne hanno il tempo"
"Quando parti per un viaggio, non importa quale sia la destinazione....ricordati soltanto di portare con te un sorriso"
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Anche per 5 e 10k:
http://www.amazon.it/metodo-Galloway-pe ... s=galloway
2014 edizione italiana
http://www.amazon.it/metodo-run-walk-ru ... s=galloway
L'originale
http://www.amazon.it/Marathon-You-Can-D ... +can+do+iy
http://www.amazon.it/metodo-Galloway-pe ... s=galloway
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Re: Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway
Io un pdf in inglese per la mezza
Chi lo vuole?
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