Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[mb70]

Fai sapere @zeromaratone

[adrenalina]

A spanne, direi che il metodo Galloway non è ideale per chiudere sotto le 4h (NB: non portatemi esempi di gente che l'ha fatta sotto le 4ore, non ho dubbi che sia possibile, dico solo che non è il metodo che ottimizza il tempo finale), mentre sicuramente è perfetto per tempi oltre le 4h30 (ossia ottimizza la prestazione complessiva). Tra 4 e 4:30 stiamo nella terra di mezzo, ossia non è nè meglio nè peggio. Ovviamente mia idea personale.

[zeromaratone]

A pagina 9 del libro c'è il cosiddetto Galloway's Performance predictor.
Si basa sul famoso Magic Mile (4 giri di pista).
Un anno e mezzo fa, non avevo calcolato il mio MM esattamente su pista ma ci avevo provato su strada per avere un'idea:
http://zeromaratone.blogspot.it/2014/09 ... -mile.html

e il mio calcolo (magari sbagliato) era di poter completare la maratona in 5 ore e 10 min. Poi mi sono fatto coinvolgere e ho preferito correre sempre e comunque. E così ho fatto.

Voglio dire... il cronometro non si inganna. Se corri e cammini, nel camminare perdi almeno 1 minuto e mezzo al km, che dovresti recuperare correndo più veloce. Non credo che le due cose si possano compensare...

[zeromaratone]

Però ci sono tabelle di allenamento di Time Goal 2.39

ovviamente vale la pena studiarsele

[zeromaratone]

Ho ripreso il libro in mano. Galloway sostiene che il metodo di corsa alternata a camminare mantiene le gambe riposate e fresche e non fa perdere forze e ritmo negli ultimi 7 km, come capita alla maggioranza dei maratoneti. Il metodo è noto : 5 minuti di corsa 1 minuto di camminata. La camminata può essere veloce o moderata e Galloway rimarca che si perdono solo dai 15 ai 20 secondi al miglio. Dopo aver superato i 30 km, non alterni più, ma corri soltanto. Il metodo non si applica per distanze più brevi (5-10 km) a meno che tu non sia infortunato o debba perdere peso. Raccomanda di alternare la corsa da subito e di non farlo dal 10° km perché sarebbe inutile.
A pagina 31, scrive di un aneddoto. Un suo amico, nei quaranta, voleva a tutti i costi correre la maratona <3:30. Nonostante i suoi sforzi, programmi intensi di allenamento, bi-giornalieri etc etc, il suo miglior tempo rimaneva di 3:40. Così gli dissero di iscriversi al programma di Galloway. Il problema dell'amico era che considerava l'alternanza corsa/camminata una "sissy stuff", cioè una roba da signorine. Dopo la prima sessione andò da Galloway e incazzato chiese i soldi indietro "Non ce la faccio! Questo è un metodo da rammolliti !". I suoi amici lo persuasero a andare avanti, nonostante le sue continue perplessità.
Concluse la maratona in 3:25.

Sarà pure una balla, ma si può provare...

[tomaszrunning]

5+1?
Ci proverò prossima volta. Ma non dipendeva dalla Magic Mile?
Comunque sul forum polacco un ragazzo ha scritto che lui è il suo padre hanno preparato la prima Mara con metodo Galloway e tutti e due hanno concluso appena sotto 4 ore
La cosa sicura che dopo il mio lungo non ho avuto nessuno DOMS ne solita stanchezza di pomeriggio. È questo e già il punto a favore

[zeromaratone]

Il Magic Mile ti dice il predicted time come già scritto. 2:39 non è per tutti...
L'altro aspetto a favore è proprio quello che dici tu: hai meno dolori, meno infortuni, e in generale, meno sofferenza. Galloway dice che la Mara te la godi di più !
Chiaramente quando cammini ti guardi attorno, bevi senza ansia, scatti foto, etc etc e visto che gli ultimi 12 km li corri, arrivi al traguardo più lucido anche mentalmente e te lo godi tutto!

[TUAREG]

interessante.....Qualcuno mi sa dire dove posso trovare le tabelle? Forse mi conviene comprare il libro?

[zeromaratone]

Anche per 5 e 10k:
http://www.amazon.it/metodo-Galloway-pe ... s=galloway

2014 edizione italiana
http://www.amazon.it/metodo-run-walk-ru ... s=galloway

L'originale
http://www.amazon.it/Marathon-You-Can-D ... +can+do+iy

[tomaszrunning]

Io un pdf in inglese per la mezza
Chi lo vuole?