Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

[ellepi]

Grazie mille

[leolinux]

Leggo questo 3d perchè i miei obiettivi sono simili a quelli di ellepi.

Dallo schema di allenamento proposto di ellepi e dai consigli che sono arrivati, mi sembra di aver capito che, con 3 allenamenti/sett, una seduta è dedicata alla corsa lenta, una al medio, una alle ripetute.

Ma come distribuire settimanalmente i lavori? Gli inevitabili 2 giorni di riposo consecutivi dove collocarli?

[Doriano]

c'è un mio post nella prima pagina che ti può aiutare.
sui giorni di riposo, vedi un po' tu dove metterli...idealmente dopo l'allenamento che ti impegna di più (la qual cosa è soggettiva)

[ellepi]

Dopo la 10Km di Venezia di ieri, questa settimana riparto con ottimismo col programma di lavoro per scendere sotto le 2h a fine anno sulla ½ (per puntare ad un utopistico 4h all'esordio in maratona a Roma 2016).
Tenendo conto della lunghezza extra della gara e prendendo per buono il risultato del mio GPS (il mio tomtom si è rivelato sempre estremamente preciso), ho chiuso i 10000 con un real time di 50'51".
Quindi ricalcolo da oggi tutti i ritmi che avevo stabilito fino ad ora (partivo da un PB di 54' sui 10Km).
Volevo modificare i lavori, da questo momento in poi, puntando maggiormente su progressivi e medi lasciando un po' da parte le ripetute (facendole a settimane alterne). Ipoteticamente le sedute potrebbero essere:
Settimana 1: progressivo-LL-medio
Settimana 2: ripetute sui 1K-LL-medio
Settimana 3: progressivo-LL-medio
Settimana 4(scarico): ripetute sui 2K-LL
Cosa ne pensate?

[Doriano]

no, non ti consiglio di togliere le ripetute, quanto piuttosto di insistere con qualche progressivo in più e qualche lungo in meno.
la distanza dei 20-22 l'hai già raggiunta?

[ellepi]

No, ancora niente.
Purtroppo l'ultimo mese, per vicissitudini varie, sono stato molto incostante ed ho tagliato spesso i LL.
Fino ad ora sono fermo a 15-16km.
Di tempo c'è n'è visto che puntavo a raggiungere il top nella ½ di Cittadella a fine anno, però non volevo "sfigurare" a metà novembre a quella di Palmanova.

[Doriano]

ok.
arriva a 20-22.
poi puoi anche sare più corto, ma più allegro nel passo.

[ellepi]

Allora continuo come da programma aggiornando solo i passi.
A metà novembre vediamo come esordisco a Palmanova e poi, da lì, posso rivalutare se apportare modifiche ai lavori.
Grazie Doriano

[ellepi]

Beh, ormai mancano pochi giorni all'esordio sulla ½. Vediamo come ho lavorato fino ad ora.
Le ultime settimane non sono state belle per costanza e in questi ultimi giorni sono pure influenzato, quindi non ho idea di cosa aspettarmi.
Sicuramente sarà tutta esperienza buona per lavorare nelle successive 6 settimane in vista di Cittadella.

[Doriano]

buona idea quella di farne due ravvicinate.
vedrai che migliori parecchio