Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

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lukigno
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da lukigno »

Mi appoggerò sempre, credo, lo smartcoach di runnersworld
Moribondo 58:00 12/07/15 5:48
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Kitt
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Kitt »

A tempo perso ho abbozzato la tabella di Pizzolato per 12 settimane con termine il 6 marzo 2016.
4 uscite a settimana non le ho mai fatte. Un pò mi preoccupano però mi fa pensare positivo che sulla tabella di fatto 2 uscite siano di corsa lenta, una di ripetute ed un lungo quindi spero meno stancanti che tirare sempre alla morte gli allenamenti.
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Doriano
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Doriano »

ellepi, dalla settimana 3 alla 4 hai 3 lavori piuttosto duri tutti in fila....vedi di non tirare troppo!
sono contento che debutterai in maratona...sarà un'esperienza straordinaria!
PB:
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ellepi
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

Grazie Doriano.
Se penso che, quando ho ricominciato a correre, a marzo di quest'anno, mi son detto "solo gare di 5 massimo 10Km"...
Si, la parte centrale di questa seconda tranche di allenamenti l'ho volutamente incarognita perché sento il bisogno di lavorare duro per migliorare e, visto che non sono stato proprio diligente nelle ultime settimane, mi son detto " fai le prime sedute normali per rimetterti in carreggiata, poi lavora-lavora-lavora nella parte centrale ed alla fine vai tranquillo perché, complici le feste, sarà dura impegnarsi".
Soprattutto, sono con la testa già al dopo Cittadella, all'inizio della preparazione per Roma!
Ripartiamo da 0!
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Doriano »

bene...sarà un'avventura straordinaria!
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

Nonostante i buoni propositi d'allenamento, nonostante l'averli completamente disattesi, nonostante le enormi abbuffate natalizie, oggi ho portato il PB della mezza, a Cittadella, ad 1:51:52.
Partito estremamente veloce per le mie possibilità (i primi 7Km li ho fatti assieme ai pacers dell1:45), ho pagato lo scotto con vari momenti di crisi che mi hanno portato, per la prima volta, a camminare per alcuni tratti (4 volte!).
Alla fine è venuto fuori il PB ma rimane il dubbio se una condotta di gara più accorta e regolare avrebbe portato ad avvicinarsi ai 110'.
Comunque ora si inizia a pensare a Roma.
Devo "solo" decidere che lavori seguire tra i vari guru: Arcella, Massini, Pizzolato, Hudson (Albanesi non mi sconfinfera molto come tipologia di lavori).
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Doriano »

ecco, l'hai detto: chissà che sfracelli fai se tieni una condotta di gara normale!! :wink:
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da SuperMatrix »

complimenti Luca =D> :thumleft:
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

È ora di decidere come impostare le prossime 15 settimane per esordire a Roma.
Come per i precedenti obiettivi che mi ero posto, anche qui voglio essere un po' ambizioso (sempre per le mie possibilità) e provare non solo a finirla ma a farlo in 4h.
Quest'ultimo quadrimestre mi ha fatto capire quanto il lavoro paghi quindi avrei deciso di provare a passare alle 4 uscite settimanali.
Ho selezionato 5 programmi, differenti tra loro per chilometraggio e tipologia di lavori su cui si fondano:
- Baldini (quello per le 4h prevede 3 uscite): basato sul binomio Fondo Lento - Ripetute (in tutte le salse, dalle brevissime in salita alle lunghissime da 6K), prevede due soli Lunghissimi in progressione.
Pro: facile da affrontare mentalmente e fisicamente.
Contro: forse andrebbe integrato con una quarta uscita settimanale (mutuabile dalla tabella per le 3h30').
- Albanesi (quello per la preparazione della prima maratona): partirei dalla VI settimana tagliando le prime 5 della fase di costruzione. Molto Fondo Progressivo, molto Fondo Lento, Ripetute e Lunghissimi.
Pro: l'impressione è che, seguendo questo programma, non si andrà incontro a sorprese. Sicuramente prepara ad affrontare moltissimi chilometri.
Contro: impegnativo psicologicamente per la lunghezza dei lavori. Difficile da incastrare tra gli impegni.
- Massini: molti Medi (anche abbinati alla Corsa Lenta nella stessa seduta) e Ripetute. Un Lunghissimo Progressivo, uno Solo Lento, uno abbinato ad un finale di Medio ed uno a RMa.
Pro: sembra una mediazione tra gli altri.
Contro: il pro può diventare un contro? È carne o pesce?
- Pizzolato: tanta Corsa Lenta, tante Ripetute, tante gare/CLS tra 10K, 15K o ½. I Lenti Lunghi(ssimi) si fermano sotto i 31Km.
Pro: il più semplice come struttura.
Contro: poca varietà e lunghissimi "corti".
- B. Hudson: si basa su Fartlek, Interval Training, Progressivi, Salite, Fondo Lento e Lunghissimi. Spesso accoppia i lavori tra loro nella stessa seduta.
Pro: molta varietà che può aiutare psicologicamente
Contro: tanti tipi differenti di lavoro in così poco tempo riescono a produrre effetti?
Insomma, tante idee e ben confuse.
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DanieleQ

Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da DanieleQ »

Ciao ellepi. Anche io ho fatto Cittadella (in 1h e 36') ed esordiro' anche io ad aprile, ma a Padova la settimana dopo. Io ho deciso di affidarmi a Massini, più ke altro perché concentra il lavoro lungo in un unica giornata a settimana nel weekend. Onestamente credo ke cambi poco ki si scelga, l'importante credo sia farlo con convinzione... Almeno lo spero. Ho cominciato oggi con l'amico fulvio... Come dico io! [WINKING FACE]

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