Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

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Ale_73
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Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Ale_73 »

Buonasera a tutti, mi sono iscritto oggi a questo forum. Intanto che inizio a individuare e a leggere i topic più interessanti (mi sa che ne avrò per un bel po...) ho pensato di farvi subito una domanda: è possibile preparare una maratona con soli tre allenamenti a settimana?
In rete ci sono millemila tabelle ma propongono tutte almeno quattro uscite se non addirittura cinque, per me è improponibile.
Corro da un paio d'anni, faccio circa 50 km la settimana con tre uscite, più o meno una volta al mese faccio una mezza. I miei PB sono di 46' sui 10 km e 1hr e 41' nella mezza. Ho 42 anni e non ho mai seguito nessuna tabella...corro e basta, ma adesso vorrei davvero provare a fare una maratona e mi rendo conto che non si può improvvisare. Cosa mi suggerite per riuscire a prepararla con max tre allenamenti a settimana?
Ringrazio in anticipo per le dritte.
Saluti,
Ale
i miei tempi più veloci...figuratevi quelli lenti!
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zeromaratone
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da zeromaratone »

certo, io l'ho fatto... :D seguendo il metodo FIRST (3 allenamenti + cross training). Cerca sul forum, se ne è già parlato..
oppure cerca su Internet ... su Runner's World c'è il pdf con la tabella :salut:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
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ghepardo
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da ghepardo »

ciao ale siamo quasi coscritti (io sono del 72) e corro da 3 anni, più o meno stessi k e stesse numero di uscite settimanali.
Anch'io sto pensando di prepararla con 3 uscite e pensavo anch'io al metodo first.
Puoi trovarne una (spiegata in più pagine)anche su sito albanesi con tre uscite...se vuoi te la passo passare già intabellata. :salut:
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zeromaratone
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da zeromaratone »

cosa stai preparando @ghepardo ?
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Ale_73
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Ale_73 »

Grazie a entrambi per la dritta! Ho scaricato la tabella FIRST per la maratona, non la conoscevo e devo dire che la trovo molto interessante...semplice ed efficace.
Al rientro dalle ferie credo proprio che inizierò ad applicarmi seriamente.
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ghepardo
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da ghepardo »

Sto pensando ancora alla maratona @zeromaratone
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da poco82 »

Ale come sta a andando? Anch'io sono più o meno nella stessa tua condizione e vorrei ri-tentare il grande passo della maratona dopo l'infortunio dello scorso inverno!
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Ale_73
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Ale_73 »

poco82 ha scritto:Ale come sta a andando? Anch'io sono più o meno nella stessa tua condizione e vorrei ri-tentare il grande passo della maratona dopo l'infortunio dello scorso inverno!
Molto bene grazie.
L'allenamento costante paga, e devo dire che l'essermi iscritto a un gruppo podistico mi sta aiutando tantissimo. Io ho sempre corso da solo, da due mesi invece mi alleno in compagnia e la domenica c'è sempre qualche gara/tapasciata da fare...non sapevo cosa mi stessi perdendo.
E il cronometro ringrazia...l'1 agosto corsi la mezza in 1:41', domenica l'ho chiusa in 1:34' :thumleft:
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poco82
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da poco82 »

Quello è vero: anch'io da quando ho scoperto le tapasciate due anni fa mi si è aperto un mondo...e non ha ancora finito di aprirsi.
Ottimi i tuoi progressi: anch'io negli ultimi due mesi son passato da 1:41 a 1:35 sulla mezza, e ci sto riprovando con la Regina
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da danmos »

Ciao!
io ne fatte tre maratone, preparandomi con tre allenamenti a settimana. E' fattibilissimo, l'unica penalizzazione può riguardare il tempo che ci impieghi ma non la riuscita!
Buone corse!

Dany
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