Prima maratona, programma conservativo?

[Alexcarbonari]

Bravi per la perseveranza. Ormai mia moglie mi compatisce, sono tre settimane che la domenica esco alle 6 per correre tre ore. Ma puntate tutti a stare sotto le 4 ore o avete obiettivi più ambiziosi per l'esordio?

[Uroboro]

Mah, io avrei obiettivi più ambiziosi, poi magari manco la porto a casa, ma sognare non costa nulla no?

[Alexcarbonari]

Assolutamente! A proposito di sognare, sono rientrato dal lungo, clima mite con pica pioggia sul finale, corso un po' più veloce del previsto con allungo negli ultimi 3 km. Questo per evitare la seconda uscita pomeridiana! Molto ben riuscito, doloretti vari ma molto ben tollerato rispetto ai precedenti!

[Marijus]

Per me 20k di CLS sotto abbondante acqua a 4,49 e 146bpm. Sempre più dubbioso sul il RG da impostare, spero che i LL di 36k di prossima settimana possa aiutarmi a capire


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[Kitt]

Marijus 5'10'' li hai tutti, probabilmente anche meno. Io al posto tuo partirei volendo vedere nel gps al massimo 5'09'', poi vedi come va.
Ovviamente se abbandoni i pesi fino alla maratona!

[Marijus]

Kitt nella teoria hai perfettamente ragione, nella pratica sono un po a corto di km e la prima maratona vorrei portarla a termine per conoscermi. Certo che poi la gara può cambiare tutto, proverò ad ascoltarmi al meglio nel prossimo LL poi decido. Per i pesi..conto di ridurli al minimo nelle ultime 2 week . Tu hai deciso il tuo RG?


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[Kitt]

Io sto pensando seriamente di partire a 5'20'' del garmin. È un ritmo però che mi impegna, per spiegarmi non è un ritmo che va da solo...se mi metto a pensare ad altro rischio di rallentare ...però dopo il lunghissimo da 36km sono convinto che è un ritmo a cui potrei finirla.
Sempre che vada bene tutto, che non si blocchi qualche tendine o che non ci sia un vento come oggi.
Km ne sto macinando quindi spero tendini e legamenti si stiano abituando...ogni tanto mi danno fastidio un pò qui un pò li. Per dire tra venerdì e oggi ho fatto 50km tondi e sono in scarico.

[migliocri]

Kitt... I primi 18km li facciamo a 5'10 minimo!![emoji41][emoji41][emoji1303]

[Kitt]

Cristian ti ho detto per me potresti provare a 5'09'' per star dietro ai pacer...forse ti schianti pure tu chi lo sa, però è la tecnica giusta.
Se parto anch'io cosi poi alla fine vieni a trascinarmi gli ultimi km

[ellepi]

Oggi secondo LL: 31,2K. Solo che di lento ha avuto poco e niente. In teoria dovevo fare 32K in progressione, invece, quando ho visto che riuscivo a stare sempre sotto i 5:40/Km, ho provato a mantenere il RMa che vorrei fare a Roma.
Però gli ultimi 2K sono stati tragici perché avevo bruciori lungo tutta l'area posteriore della gamba dx, specialmente l'area che va dalla parte alta del polpaccio fino alla parte bassa della coscia.
Prossimo fine settimana gara sulla ½ e fine settimana successivo ultimo LL da 34/35K.