La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

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Muzak
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La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Muzak »

Buongiorno. Sto preparando la mia prima Trail da 26 KM e faccio così:
Mercoledì 10 km lenti
Venerdì 15 km lenti
Domenica 20 km lenti

Mio scopo è arrivare vivo del tempo non me ne frega niente anche perchè non penso di essere nato per la corsa, vedo che appena aggiungo qualche km ne ho per vari giorni e appena faccio uno strappettino i legamenti mi caxxiano....

Però la fiducia sta crescendo in me e se arrivo a fare 26 km i 42 non sono certo un miraggio...

Domanda: quanto tempo ci vuole per recuperare una maratona?
Lo chiedo perchè vorrei impostare un allenamento così:
Mercoledì 15 km
Venerdì 20 km
Domenica 30 KM
Il tutto lento (9-10 km/h)

Ha senso un allenamento così? mi può portare con calma alla maratona?

Non capisco il senso dei ripetuti degli strappi e cose del genere se poi il mio scopo è cprire i 40 km, e coprirli lentamente (9-10km/h)
Fatemi sapere eovviamente grazie
Ultima modifica di Muzak il 25 mar 2016, 9:58, modificato 2 volte in totale.
5 km - 00:22:20
21 km - 1:40:00
28,5 Km - 2:40:00
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morellozzo
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Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da morellozzo »

A 5 km/h purtroppo non trovi nemmeno il gonfiabile all'arrivo -.-'
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Muzak
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Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Muzak »

Ho sbagliato scusate ho invertito un valore. vado a 9-10 km ora ahahaha neanche a piedi si va così piano ahahah pardon...
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Muzak
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Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Muzak »

Ragazzi lo so che sono una frana ma datemi il vostro parere...
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Podistica San Damaso

Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Podistica San Damaso »

vuoi un consiglio...
Se vuoi fare la prima maratona segui una tabella, Massini Pizzolato Baldini uno vale l'altro, ma NON improvvisare

Il trail da 26km ... ma quando lo fai?
di solito quanto corri?
In una settimana da 0km ne vuoi fare 45? :shock:
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Muzak
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Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Muzak »

Ciao Podistica San Damaso.
Corro da anni ma ho smepre corso 5- 6 km magari anche tutti i giorni. Poi così per scheroz ho fatto una 17 km con amici e mi sono divertito così da 3 mesi mi sto preparando e ora arrivo a fare questo allenamento da almeno un mese e mezzo:
- 15 km mercoledi
- 15 km venerd'
- questa domenica ho fatto 21 km

Mio scopo Principale è arrivare vivo alla fine del 26 km della BVG trail lago di garda.
Ma se faccio 26 km di trail mi vien da pensare che che ne so fra 6 mesi potrei provare una maratona. Ma per ora la maratona non è il mio cruccio ma volevo sapere cosa pensavate del mio allenamento per il 26 km di trail...

E poi un'ultima domanda a parte: quanto tempo ci vuole per recuperare una maratona? ossia tu corri per 42 km e poi per quanti giorni non corri più? per quanti giorni hai i postumi? Così per curiosità...
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Podistica San Damaso

Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Podistica San Damaso »

Se fai cosi' tanta strada durante la settimana puoi preparare addirittura una ultra... ;-)
Io dopo una maratona riposo almeno fino il giovedi quindi 4/5 giorni, torno insomma a correre quando non ho piu' ne' mal le gambe ne' il senso di affaticamento.
C'e' gente chje pero' il lunedi post maratona si fa 4/5km per sciogliere le gambe, dipende dal fisico e dalla "voglia"

se riesci fai qualche corsa in collina o, se non puoi, allenati sui cavalcavia facendoli a tutta sia in salita che in discesa magari per 3/4 volte.
Durante la settimana magari fai una qualche uscita di fartlek o interval training


In 20/25 minuti di corsa allterni 1 minuto a velocita' sostenuta, 1 minuto a velocita normale e 1 minuto a velocita lenta
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Muzak
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Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Muzak »

E secondo te a senso che se corro sabato la 26 km faccio lunedi martedi mercoledi giovedi e venerdi senza correre per riposra e caricare bene le gambe?

Ultra maratona? Ma hai in mente che quando corro due ore maledico tutti i santi del calendario?
Ripeto non sono fatto per la corsa e corro pure lento 9 km ora ahahah media 6:20 per fare un km...
Cioè una chiavica... ahaha
Grazie
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Podistica San Damaso

Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Podistica San Damaso »

Il riposo non fa mai male ;-)
Vedi tu come stai dopo il trail e, quando hai voglia torna a correre.
La base del nostro sport DEVE essere il divertimento, quando sei stanco o non ne hai voglia non andare, ci andrai il giorno dopo. Solo coss' ti puo' venire la passione :thumleft:
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Muzak
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Re: La mia prima maratona, il mio allenamento strambo...

Messaggio da Muzak »

Ok domanda puerile:
sono andato in un negozio di Running e come Bruno della 3C il negoziante mi ha rimepito di cose che forse non mi servivano per esempio delle bombette a base di:
- caffeina
- guaranà
- taurina
Secondo te se la prendo mentre faccio il trail è DOPPING?
Giuro che non lo so...
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