Preparazione prima maratona

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AndyTo
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Preparazione prima maratona

Messaggio da AndyTo » 18 apr 2016, 22:28

Ciao a tutti!
Mi chiamo Andrea
Ormai da più 1 anno corro ¾ volte a settimana una media di 50 km e ieri ho corso la mia prima mezza, La Santander a Torino, concludendola in 1He35 tendendo una media di 4,29 al km.
Dalla prossima settimana inizierò a preparare la Maratona di Amsterdam che si svolgerà il 16/10.

Io ho letto il libro Correre secondo Pizzolato, da quel che ho capito opterei per un programma composto da 4 periodi di preparazione seguendo la piramide di Lyard.
Inserendo:
4-6 settimane di costruzione
4 di potenziamento
12 di preparazione specifica per maratona

L’unica cosa ho visto che quasi tutti gli schemi riportano 5 giorni di allenamento, io invece vorrei stare sui 4. Va bene lo stesso o avete programmi alternativi da consigliarmi?
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Nico82
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Re: Preparazione prima maratona

Messaggio da Nico82 » 18 apr 2016, 23:13

ciao andrea e benvenuto!

Piuttosto che aprire un thread nuovo, guarda qua: http://runningforum.it/viewforum.php?f=97

Di risposte (e 1000 altre domande) ne trovi quante vuoi...buone corse!
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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AndyTo
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Re: Preparazione prima maratona

Messaggio da AndyTo » 18 apr 2016, 23:37

Ciao
Grazie della dritta sto iniziando al leggere e mi sa che ne avrò per un pò...
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CarloR
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Re: Preparazione prima maratona

Messaggio da CarloR » 18 apr 2016, 23:48

Io, che comunque sono piú lento di te, il programma di pizzolato l'ho adattato con 3 allenamenti a settimana e mi sono trovato bene. Te lo consiglio sicuramente
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Kitt
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Re: Preparazione prima maratona

Messaggio da Kitt » 19 apr 2016, 14:54

Io mi sono allenato con una tabella di Pizzolato trovata in internet su 4 allenamenti e la consiglio assolutamente. All'inizio mai avrei scommesso di riuscire ad allungare cosi facilmente le distanze invece con l'allenamento del sabato di pochi Km seguito dal lungo la domenica senza accorgerti ti porta alla maratona.
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