voglio fare la mia prima maratona (2)

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fujiko
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da fujiko »

Prima bisogna vedere se Roma 2019 si farà :mrgreen:
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C3pO
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da C3pO »

@fujiko l’ho letta questa cosa, nel caso ne farò un altra
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da HappyFra »

Ciao C3pO, anch'io mi sto preparando per la prima maratona, in linea generale da quel che ho letto qui e altrove (riviste specializzate, letteratura running) è assolutamente fattibile preparare una maratona con 3 allenamenti, anche in rete ci sono parecchie tabelle basate sulle 3 uscite.
In linea generale è palese che meno tempo e kilometri si dedicano all'allenamento minore sarà l'aspettativa in termine di tempi, a meno che ovviamente, tu non sia già molto ben allenata e ottimizzata e con un passo veloce :wink:
se invece non hai particolari ambizioni di tempo portandola in fondo tranquillamente, vai serena :thumleft:
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C3pO
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da C3pO »

Grazie @happyfra anche te la stai preparando con 3 uscite?
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bully
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bully »

Vai tranquilla! 4 allenamenti e 6 mesi sono più che sufficienti!
Ops .... hai già fatto delle mezze?!?! si perchè di solito si da per scontato ma non si sa mai!

si può fare anche con 3 o con 4 solo nel clou (ultimi 2 mesi) alla fine si aggiunge un 'brodino'
Ultima modifica di bully il 5 set 2018, 15:36, modificato 1 volta in totale.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Tony78
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Tony78 »

Io le ho preparate tutte con 3 allenamenti ... è fattibile.
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Yeah, anche io da un paio di maratone faccio solo 3 allenamenti.

Si fa.. chiaro che, come dice bully, se hai già fatto delle mezze viene tutto più facile!
PB
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21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020

Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73

FKT - Via Verde Varesina
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NeverEndingTravels
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da NeverEndingTravels »

La scorsa settimana ho provato a fare una cosa simile al test che Albanesi suggerisce per vedere se si è pronti ad allenarsi per la maratona.
Non l'ho seguito alle lettera, specialmente per l'ordine in cui ho fatto le corse - però i totali sono abbastanza simili e magari può essere indicativo lo stesso

Sommando i km ed i tempi che Albanesi suggerisce avrei dovuto fare 72km ad una media ponderata di 4:33
In 7 giorni ho fatto 82.5km ad una media ponderata di 4.35

Nel dettaglio le mie uscite sono state:

22km collinare a 4:45
6.5km a 4:33 costante
10km con cambi di ritmo a 4:29
12km collinare a 4:42
CrossFit+Spinning
10km a 4:02
22km collinare a 4:44

Mi posso ritenere quindi molto soddisfatto del test, considerato che sia il giorno precendente al primo e il giorno seguente all'ultimo ho fatto comunque altre due uscite da 10km sui 4:25

Nonostante ciò ho deciso di non affrettare i tempi e non iscrivermi alla maratona di Valencia (2 dicembre), ma continuare ad incrementare piano piano le distanze ed arrivare pronto per la Maratona di Barcelona a cui sono già iscritto (10 marzo)

Come obiettivo intermedio proverò a prepararmi nelle prossime 8 settimane per una mezza maratona, usando sempre il programma di Albanesi. E' comunque "eccitante" cercare di seguire per la prima volta un piano esigente come questo :)
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da HappyFra »

@C3pO: riesco a fare 4 allenamenti, mar/giov e sab/dom per me è un buon compromesso per non togliere troppo tempo alla famiglia, durante la settimana corro dopo il lavoro mentre il sabato e la domenica vado la mattina :wink:
@Neverendingtravel: complimenti, per i risultati e per il modo equilibrato con cui programmi l'avvicinamento alla maratona :thumleft:
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C3pO
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da C3pO »

Wow grazie tutti per i consigli e le rassicurazioni. Il mio obbiettivo è di arrivare alla fine viva in realtà, poi se riesco a farla a una media di 5 ben venga!
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