Quale allenamento TRAIL oggi?

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pietro1115
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da pietro1115 »

si il 2015 era 26 km, il 2016 28 km e il 2017 salvo modifiche sara' 28 km
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Nerevar
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da Nerevar »

ah ecco. fate le cose da Pisani e non aggiornate i siti internet :lol:
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da ingpeo »

Ieri son finalmente tornato a correre con la truppa, quindi posso dire: giovedì... trail! :)
Quasi 10km collinosi e freschetti. :mrgreen:

Se li aggiungo agli altri 13 abbondanti fatti martedì, vien fuori un buon allenamento.

La settimana di stop mi ha fatto bene, le gambe rispondono bene e riesco a corricchiare salite che prima mollavo. E mi sto trattenendo. O:)
Novembre lo passo senza esagerare ma inziando ad inserire un po' di qualità, voglio fare un periodo senza troppi lunghi per concentrarmi sul consolidare e migliorare un po' la "base".
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da ingpeo »

Ieri il giovedì trail si è spostato in altura!
Abbiamo fatto la famosa stradina in grappa a me molto cara. Mi mancava la versione "by night" :thumleft:
Una dozzina scarsa di km in compagnia. Peccato per le nuvole, l'intenzione era di farla al chiaro di luna!
E poi reintegro con le gambe sotto alla tavola. :slurp:
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pietro1115
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da pietro1115 »

https://www.youtube.com/watch?v=em-Dsi2FOfA&sns=em

in preparazione alla Dolomiti Extreme, qualche sentiero un po' esposto. 17 km 1500 d+ in 5 ore circa.
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da ingpeo »

Bravo Pietro!! =D>

Io ieri ho iniziato con un po' di palestra per rinforzare e vedere di migliorare la postura. Visto che in questo periodo sono a mezzo servizio per la gamba che non collabora.
Devo dire che provando gli esercizi che mi dicono si vede ancora di più quanto sono scarso :emb:
Lo sapevo, ma... si insomma, devo darmi da fare :asd2:

Finora mi sono arrangiato ed accontentato, ma avendo aumentato man mano i km c'è poco da fare: il corpo mi dice che se voglio continuare devo sistemare questa cosa. Altrimenti accontentarsi di percorsi più brevi.
Devo dire che questo giustissimo ragionamento cozza un po' con l'idea di "esco e corro" e basta, molto naif, che ho usato finora. Ma ormai è tempo di sistemarsi un po', per poi tornare a correre in modo più libero :mrgreen:
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riccardoyaya
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da riccardoyaya »

Ragazzi vi chiedo un consiglio.. ho letto in rete la possibilità di variare una corsa di fondo medio in un fartlek a triangolo o anche medio collinare, come pendenza dei tratti in salita e discesa come mi posso regolare? Ho la possibilità anche di usare un tapis roulant nel caso non trovassi un percorso con pendenze adatte. Io pensavo a 5/6 gradi discesa e magari 6/7 gradi salita, ma chiedo a voi esperti dell'offroad consigli più tecnici. Anche come ritmo, come posso tirarmi se ho un target di medio sui 4'20" circa?

Grazie mille
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Nerevar
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da Nerevar »

4'20'' in salita è tanta roba!!! eheheh
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riccardoyaya
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da riccardoyaya »

Aahaha 4'20" in piano!! In salita non so proprio, pensavo magari di mettere un paio di rialzi nel posteriore del tapis per provare un fartlek triangolare visto che dove abito io è la bassa padana
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi?

Messaggio da Nerevar »

Ai. Postaccio per fare le salite :(

O sfrutti qualche cavalcavia e ci fai le ripetute, o non saprei dirti se su un tapis roulant tu possa simulare delle salite decenti. Se poi si tratta di correre a velocità di crociera senza sforzare, 5-6% di pendenza possono andar bene. Percentuale, non gradi, c'è differenza.
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