avvicinarsi ai trail

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fele
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Re: avvicinarsi ai trail

Messaggioda fele » 30 ago 2017, 15:50

Niente bastoncini eh!
68x174. 1k3'23" 5k23'54" 10k49'17" 21k1h55'. Boston5[81], Nimbus18, Cumulus18[79], Glide8[77], Akasha, TriumphISO3, ChallengerATR3, Breakthru2[76], WingsFlyte2, 880v6[74], Metarun, Glycerin13[71], Hierro3[70], MafateSp2[69].

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salamandra
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Re: avvicinarsi ai trail

Messaggioda salamandra » 30 ago 2017, 18:47

no

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enricodg
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Re: avvicinarsi ai trail

Messaggioda enricodg » 14 gen 2018, 11:18

mi piacerebbe avvicinarmi alla disciplina del trail per godermi appieno i paesaggi del Vesuvio dove tra l'altro dall'anno scorso fanno una bella gara un d2550+ su 42km.
Non voglio gareggiare nè guardare tempi ecc. ho solo bisogno di qualche consiglio da principiante. Premetto che esco 3-4 volte a settimana su asfalto con distanze tra i 12-20km spesso collinari e non faccio gare. Come si comincia ad uscire in natura? Dato che le pendenze sono abbastanza elevate per i primi tratti dove vorrei allenarmi si cammina solamente? Come funziona?

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ricorun
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Re: avvicinarsi ai trail

Messaggioda ricorun » 14 gen 2018, 12:13

Ciao a tutti trail runner! Da quando ci siamo scritti qualche mese fa, grazie anche ai vostri consigli, non solo ho migliorato sensibilemente il mio personale sulla maratona, da 3h40' a 3h17', ma ho partecipato a diverse gare trail piazzandomi anche benone. L'asfalto, ma in genere, la corsa su passo regolare mi ha stufato, sono definitivamente orientato sul trail; ad aprile parteciperò al mio primo ultra: il trail del mugello. Corro circa 100 Km a settimana 7d/7d (adoro correre..) , ma mi serve il vostra preziosa esperienza su come preparare le salite. Vivo in una zona collinare, mediamente corro dislivelli che vanno dai 350m ai 900m a sessione, che tipo di allenamento fate per le salite? Io sto seguendo il metodo del Fartlek a triangolo, conoscete altre tecniche efficaci? Grazie
Maratona di Firenze 2017 42k 3h17'05"
Riccardo Rossini Immagine
Dopo 25 anni da fumatore, a 40 anni (agosto 2016) ho cominciato a correre. Ora a tutto trail! Altra running customer

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Malox91
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Re: avvicinarsi ai trail

Messaggioda Malox91 » 17 gen 2018, 13:56

enricodg ha scritto:mi piacerebbe avvicinarmi alla disciplina del trail per godermi appieno i paesaggi del Vesuvio dove tra l'altro dall'anno scorso fanno una bella gara un d2550+ su 42km.
Non voglio gareggiare nè guardare tempi ecc. ho solo bisogno di qualche consiglio da principiante. Premetto che esco 3-4 volte a settimana su asfalto con distanze tra i 12-20km spesso collinari e non faccio gare. Come si comincia ad uscire in natura? Dato che le pendenze sono abbastanza elevate per i primi tratti dove vorrei allenarmi si cammina solamente? Come funziona?


Inizia cercando un percorso di lunghezza contenuta, magari attorno ai 10km. Cammina in salita e corri nei tratti in piano. In discesa corri ad un ritmo che ti faccia sentire sicuro, e non esagerare le prime volte: il corpo si deve adattare alle forte sollecitazioni della corsa in discesa.
3000 m: 12'02"
5000 m: 20'10"
10 km: 42'00"
21 km: 1h36'00"
Dall'asfalto alla terra

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enricodg
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Re: avvicinarsi ai trail

Messaggioda enricodg » 17 gen 2018, 14:11

Malox91 ha scritto:
enricodg ha scritto:mi piacerebbe avvicinarmi alla disciplina del trail per godermi appieno i paesaggi del Vesuvio dove tra l'altro dall'anno scorso fanno una bella gara un d2550+ su 42km.
Non voglio gareggiare nè guardare tempi ecc. ho solo bisogno di qualche consiglio da principiante. Premetto che esco 3-4 volte a settimana su asfalto con distanze tra i 12-20km spesso collinari e non faccio gare. Come si comincia ad uscire in natura? Dato che le pendenze sono abbastanza elevate per i primi tratti dove vorrei allenarmi si cammina solamente? Come funziona?


Inizia cercando un percorso di lunghezza contenuta, magari attorno ai 10km. Cammina in salita e corri nei tratti in piano. In discesa corri ad un ritmo che ti faccia sentire sicuro, e non esagerare le prime volte: il corpo si deve adattare alle forte sollecitazioni della corsa in discesa.
Ciao e grazie l!! cercherò di fare come mi hai suggerito anche se la difficoltà sta proprio nel trovare percorsi simili a quelli da te descritti.
Se qualcuno è in zona vesuviana potrebbe darmi qualche spunto mi farebbe piacere.
Grazie


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