Apro questo post perché mi sembra che non ci sia; spero che tanto "quelli bravi" quanto i novellini come me possano dire la loro.
Sinora non ho mai fatto gare, ma negli allenamenti lunghi che sto facendo in questo periodo sto andando avanti ad acqua, frutta disidratata e cubetti di grana. Mi trovo bene e pensavo di continuare così
secondo voi, sarebbe meglio integrare in qualche modo? quali sono, invece, le vostre abitudini?
Cosa intendi per lunghi? Stamattina ho fatto un'uscita da poco più di due ore con quasi 1000 D+ senza necessita di niente (mangiato qualcosa prima di uscire), Forse sbaglio...
sono l'ultimo arrivato, ma comunque ti dico come faccio io.
io mi faccio dei mini panini con miele e frutta secca, sulle 300/400 cal l'uno. ne mangio uno ogni 40/50 minuti circa. nelle ultime 2/1,5 ore di allenamento o gara non mangio niente.
bevo sin da subito sali e acqua ogni 15/20 minuti, a piccoli sorsi.
Pietro1115 perché non mangiare nelle ultime due ore? Devi assimilare ogni 40/50minuti sempre al limite non mangiare nell'ultima ora...
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La Morte la c'ha a trovà' vivi... "Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi." viewtopic.php?t=31915 (prima parte) viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
Running_Wild ha scritto:
Sinora non ho mai fatto gare, ma negli allenamenti lunghi che sto facendo in questo periodo sto andando avanti ad acqua, frutta disidratata e cubetti di grana. Mi trovo bene e pensavo di continuare così
?
Belin in gara la vedo dura mandar giu sta roba soprattutto per chi punta a posizioni alte come te!
Io sulle tre ore vado bene coi gel se sto tirando o roba solida se sono a spasso.... Uscite piu lunghe non ne faccio quasi mai
Nel senso che se mangio qualcosa di solido in gara muoio strozzato Comunque e' una delle cose che per me andrebbero sperimentate in una gara di prova... E vai tranquillo che se sommo il tuo tempo sulla mezza e le scorribande sul rama mi aspetto una bella performance!
Bussino71 ha scritto:Pietro1115 perché non mangiare nelle ultime due ore? Devi assimilare ogni 40/50minuti sempre al limite non mangiare nell'ultima ora...
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Non mangio piu' i panini che mi faccio perche' credo che ci metterei piu di due ore per digerirli. Mi limito a bere e al massimo un po di miele. ma niente cibo solido.
Dici che mangiando anche nell'ultima ora di gara e' meglio? Per la prestazione o per il recupero post gara?
Nell'ultimo tratto di gara meglio mangiare qualcosa di facilmente assimilabile, miele come dici tu o un biscotto. I panini io li scarterei a meno che non siano gare lunghissime!
soprattutto per chi punta a posizioni alte come te!
