Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

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Bilbo
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda Bilbo » 25 ott 2017, 15:23

L'ho fatta nel 2015, davvero molto bella. Ricordo un pubblico fantastico sul percorso e tantissimi bambini a cui dare il 5.
Se non han cambiato il tracciato nei primi km c'è gran coda, per la conformazione del sentiero. Si può approfittarne per gestirsi. Da Teglio in poi la gara è generalmente più corribile. Parte finale con piccoli saliscendi tra i vigneti che si fanno sentire nei muscoli.
In bocca al lupo, è una gara per cui ho bei ricordi!

impermanente
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda impermanente » 2 nov 2017, 11:18

Ciao sono Alessio, correrò il trail lungo domenica. Volevo sapere se chi l'ha già fatta può consigliarmi sulle calzature: da trail o da strada?
grazie!

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piaso82
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda piaso82 » 2 nov 2017, 18:00

Ciao @impermanente se è asciutto puoi farla un pò con qualsiasi scarpa, non ha tratti tecnici. Io andrò su un paio da trail "comode".
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daffi
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda daffi » 16 nov 2017, 10:49

ciao! approfitto del topic per chiedervi: come faccio a preparare il trail da 42 km avendo fatto quello da 13 km quest anno :D?

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victor76
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda victor76 » 16 nov 2017, 18:44

Tra 13 e 42 direi che passa un abisso come preparazione :)
Cioè come tipologia di allenamento siamo più o meno lì, ma il chilometraggio devi aumentarlo abbastanza!
5 km: 21'44'' (4'21''/km) ---10 km: 44'21'' (4'26''/km)
21 km: 1h36'49'' (4'35''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

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daffi
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda daffi » 17 nov 2017, 11:50

ciao, in effetti ho omesso un piccolo particolare: ho cominciato a correre partendo da zero a marzo 2017, quindi immagino di avere di km da mettere sotto le scarpe :D!
ora mi alleno 4 volte alla settimana ma mi pare un sogno riuscire ad arrivare a fare 42 km...

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salamandra
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda salamandra » 17 nov 2017, 12:21

@ daffi
nei fine settimana allunga a piacimento le uscite..senza preoccuparti di fare anche tratti camminati e senza pensare di farlo a scopo allenante ma solo per divertimento ( l offroad è una goduria ...) :wink:
vedrai che tra un anno i 42 non ti sembreranno poi così tanti
:beer:

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victor76
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda victor76 » 17 nov 2017, 12:35

Quoto Salamandra!
Inoltre, cerca di fare anche dei trail su distanze intermedie nel frattempo, tipo 20-30 km.
5 km: 21'44'' (4'21''/km) ---10 km: 44'21'' (4'26''/km)
21 km: 1h36'49'' (4'35''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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Dario84
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda Dario84 » 21 nov 2017, 14:51

daffi ha scritto:ciao! approfitto del topic per chiedervi: come faccio a preparare il trail da 42 km avendo fatto quello da 13 km quest anno :D?


Ciao Daffi, io ti rispondo dall'alto della mia grande esperienza (naturalmente scherzo)... però io ho fatto tutte e tre le Wine Trail..

Ti dico subito che sono gare molto differenti tra loro.

La 12 come hai potuto vedere nonostante sia corta è abbastanza tosta e ha un bel tratto poco corribile ma nel complesso è una gara che si può affrontare.

La 21 è più corribile ma molto muscolare. Tanti sali/scendi e il fondo irregolare mettono i muscoli abbastanza a dura prova. Oltre al fatto che visto la distanza il ritmo è decisamente più alto della sua sorella maggiore.

La 42 è tutta un'altra gara. Io purtroppo ho avuto problemi di crampi presto. Per farti capire il mio tipo di allenamento posso dirti che prima della Wine Trail ho fatto circa 50.000 metri di dislivello positivo (2017) e oltre 1800 km di corsa... nei due mesi prima della gara ho fatto una mezza maratona in pianura, due allenamenti da 30 km con 1000 d+ e un allenamento da 35 km con 1300 d+... e nonostante in gara fossi partito prudente è stato un martirio.

Lavora molto facendo lunghi con tante salite/discese così da abituare cuore e gambe al repentino cambio. Le salite molto ripide camminale pure. I Lunghi falli su percorsi da trail. Io ho fatto l'errore di sfruttare mulattiere e strade di montagna asfaltate ma il percorso della VWT ha poco asfalto e poca regolarità. E abituati a stare fuori molto. Io prima dei lunghi di quest'anno non avevo mai fatto più di 3 ore di corsa... con il lungo da 35 sono arrivato a 4 h ma alla wine trail ho dovuto stare fuori quasi 5h e 20. Altro consiglio... un compagno di avvenutura. Renderà l'esperienza più piacevole e sarà d'aiuto (o tu a lui) visto la durata della corsa.
P.B.
10km 41.41
21km 1h32
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=35638
"Se non puoi correre, allora cammina. E se non puoi camminare, allora striscia. Fai ciò che devi fare, però vai avanti e non mollare."

daffi
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Re: Valtellina Wine Trail 42 km....consigli???

Messaggioda daffi » 22 nov 2017, 10:10

ciao, grazie a tutti per i suggerimenti !
penso che abbiate ragione sul fatto di allungare progressivamente le uscite, anche camminando... per ora il mio "lungo" settimanale è di poco piu' di 10 km con 500-600 metri di dislivello...

@dario: be' complimenti per la 42! come mai i crampi? sei partito troppo veloce? la 12 in effetti è come dici tu, mi hanno un po' presa in contropiede le continue e brevi salite della seconda parte del percorso... credo di aver poi sbagliato a non aver preso niente, a parte un bicchiere di the, tanto che alla fine mi son sentita davvero senza energie!


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