Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

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mainetz
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Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

Messaggio da mainetz » 17 mag 2012, 10:42

Ciao a tutti,
è solo da quest'anno che mi sono avvicinato alla corsa in montagna per cui pecco un po' di esperienza.
Sto cercando di curare un po' tutte le cose dall'alimentazione al tipo di allenamenti e ora sono qui per capire come scaricare nella settimana prima della gara.

Le gare che affronto sono circa di 24 km con dislivello di circa 1800m di d+.
Cosa fare durante la settimana pre-gara:

- 3x uscite di corsa in piano con ritmo basso (60% del proprio ritmo)?
- 2x uscite di corsa in piano + 1x uscita in montagna (salita e discesa) sempre con ritmo blando?

Grazie mille,
mainetz.
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Re: Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

Messaggio da inchi81 » 22 mag 2012, 19:42

Sono un novellino pure io da programma che sto seguendo fatto dal mio tecnico per preparare una 50km 2500D+ . La settimana dello scarico farò 2/3 uscite da 30' a max 45' a ritmo lento ( + 40"/50" dal vr), che poi e al incirca lo scarico che ho seguito prima delle maratone.
mainetz
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Re: Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

Messaggio da mainetz » 23 mag 2012, 15:45

Grazie mille della risposta!!
Ormai la settimana di scarico si sta avvicinando...

Leggendo i tuoi consigli pensavo di fare così:
- lunedì: 30' blandi di nuoto in vasca
- martedì: 30' corsa lenta (+45"/50" dal ritmo medio)
- mercoledì: riposo
- giovedì: 30' corsa lenta (+45"/50" dal ritmo medio)
- venerdì: relax totale in SPA con sauna e bagno caldo (farà bene o meglio evitare?)
- SABATO GARAAAAAAA!!!

L'unico dubbio è la il venerdì in una SPA. Non vorrei fosse troppo rilassante... Cosa ne pensate?

Grazie mille,
mainetz.
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Re: Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

Messaggio da mainetz » 7 giu 2012, 11:30

Solo per lasciare qualche informazione utile ad altri la mia settimana di scarico si è svolta nel seguente modo:

- lunedì: relax totale in SPA con sauna e bagno caldo
- martedì: riposo
- mercoledì: 35' corsa in montagna con 400m d+ (tempo di salita/discesa +5')
- giovedì: 25' corsa lenta (+45"/50" dal ritmo medio)
- venerdì: riposo assoluto
- sabato POMERIGGIO: gara!!!

e penso che sia stato un ottimo programma poichè alla gara sono arrivato con i muscoli riposati e in gara mi sono sentito proprio bene.
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Re: Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

Messaggio da johnny Boh » 9 giu 2012, 17:54

lascia stare sauna e bt , sono un bel sforzo per il metabolismo .....è come dire : prima della partenza "fatti un po di coccole" con l tua ragazza!!!
fantastico , niente da dire ma poi.... le gambe fanno giacomo giacomo :smoked: :pale:
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Re: Settimana di scarico Pre-SkyRace. Che fare?

Messaggio da inchi81 » 9 giu 2012, 18:16

Dipende da persona a persona; personalmente eviterei una sauna sopratutto il giorno prima... X le coccole la mattina prima della partenza anche qui dipende...
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