Preparare la prima skyrace

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aNNd
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Preparare la prima skyrace

Messaggio da aNNd » 10 giu 2013, 21:14

Salve a tutti, vorrei consigli su come riuscire ad allenarmi per riuscire a finire una skyrace di 21 km.
Le skyrace che mi interessanomsono 2 e poi una mezza e sono alla fine di luglio alla fine di agosto e alla fine di settembre ( questa e sulla strada asfaltata ).
Ho problemi di gambe, e de o iniziare ad andare in palestra per potenziare il muscoli ( dopo trauma ) e avrei pochi giorni liberi per allenarmi. Ad esempio il martedi il giovedi e il sabato ( dopo la palestra ).
Riuscirò ad intraprendere questa avventura?
Una settimana fa, ho fatto una 10km in 44' e le gambe hanno reagito bene anche se non erano allenate.
Grazie in anticipo.
La Risciada, 26-04-13 --> 4KM 20'
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
Camminata del grumello 7,2 km 16-06-2013 --> 41'20"
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franchino
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Re: Preparare la prima skyrace

Messaggio da franchino » 10 giu 2013, 21:24

Certo che ti sei scelto un bell'impegno,... hai già corso skyrace?
Più che una preparazione per una mezza farei una preparazione per corsa in montagna, quindi inizierei anche con qualche uscita sul campo per abituarsi a dislivelli sia in salita che in discesa e fondo irregolare.
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teomat
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Re: Preparare la prima skyrace

Messaggio da teomat » 10 giu 2013, 22:11

Dipende anche che gare vuoi preparare, se hanno cancelli orari e se sono più o meno stretti, dall'esperienza che hai in montagna, ...

Ho problemi di gambe vuol dire poco: problemi per mancanza di allenamento? Difetti posturali? Ecc...
Non occorre guardare per vedere lontano.

Reivindico absolutamente el derecho al vagabundeo, a la aventura, a la utopìa y al romanticismo...
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aNNd
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Re: Preparare la prima skyrace

Messaggio da aNNd » 12 giu 2013, 13:10

franchino ha scritto:Certo che ti sei scelto un bell'impegno,... hai già corso skyrace?
Più che una preparazione per una mezza farei una preparazione per corsa in montagna, quindi inizierei anche con qualche uscita sul campo per abituarsi a dislivelli sia in salita che in discesa e fondo irregolare.

No, mai corso skyrace da 21 km, ma ogni gara che faccio praticamente è per la metà del percorso in salita.
La Risciada, 26-04-13 --> 4KM 20'
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
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Re: Preparare la prima skyrace

Messaggio da aNNd » 12 giu 2013, 13:15

teomat ha scritto:Dipende anche che gare vuoi preparare, se hanno cancelli orari e se sono più o meno stretti, dall'esperienza che hai in montagna, ...

Ho problemi di gambe vuol dire poco: problemi per mancanza di allenamento? Difetti posturali? Ecc...
Mai corso skyrace, tutte le gare che ho fatto fino ad ora ( quelle in firma ) le ho fatte senza allenamento perchè come detto, le gambe non tengono il ritmo.
Ho problemi di gambe dovuti ad infortunii, ma adesso man mano che sto riprendendo reagiscono molto bene.
Ieri sera, nella gara che ho fatto, ho tenuto circa i 4.08 al km e mi sentivo abbastanza bene, tanto che gli ultimi 500 metri ( 350 in salita ) ho fatto un allungo quasi scatto, senza riportare conseguenze.
Ora con un medico sto sistemando tutti i problemi di postura ( ho un'anca più alta dell'altra ) , e di potenziamento per riprendere a correre al 100%.
La Risciada, 26-04-13 --> 4KM 20'
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
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Re: Preparare la prima skyrace

Messaggio da aNNd » 16 giu 2013, 23:31

In base alle mie caratteristiche, mi hanno dato questa scheda da fare fatta con il programma easy running program.
Peso 55 Altezza 1,70 andatura al KM 4'17".
3 allenamenti settimanali x 8 settimane.
Sett 1° :
- 10 km fondo lento 5'16" + 9 km fondo lungo 5'
- 10 x 1000 mt ( rec 3' ) 4'8"
- 10 km fondo ( in salita )
Sett 2 :
- 15 km fondo lento 5'16" + 10 km fondo medio 4'42"
- 12 x 1000 mt ( rec 3' )
- 10 km fondo veloce 4'19 oppure 12 km fondo medio 4'42"
sett 3 :
- 10 km fondo lento 5'16"
- 5 x 3000 mt ( rec 3' )
- 24 km fondo medio 4'42"
sett 4 :
- 20 km fondo lungo 5'
- 5 x 2000 mt ( rec 2' ) 5'00"
- 20 km fondo medio 4'42"
sett 5 :
- 12 km fondo lento 5'16" + 18 km fondo medio 4'42"
- 3 x 2000 5' --- 2 x 3000 8'27" --- 4 x 1000 4'8"
-15 km fondo veloce 4'19"
sett 6 :
- 14 km fondo lento 5'16" + 18 km fondo medio
- 8 x 2000
- 10 km fondo veloce
sett 7 :
- 17 km fondo lento 5'16" + 18 km fondo medio
- 3 x 3000 --- 5 x 800 3'11" --- 4 x 1000
- 26 km fondo medio
sett 8 :
- 9 x 1000 mt
- 10 km fondo lento + 10 km fondo medio
- Gara


Cosa ne pensate?
La Risciada, 26-04-13 --> 4KM 20'
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
Camminata del grumello 7,2 km 16-06-2013 --> 41'20"
marcominuti

Re: Preparare la prima skyrace

Messaggio da marcominuti » 17 giu 2013, 8:01

Non è male però quei 26 km la settimana prima della gara proprio non si possono fare! Invertirei assolutamente con il fondo veloce della settimana 6.
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