Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
notorietà immeritata!
ma in effetti tu sei stato un tester coi fiocchi!
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Ah quindi se ho capito bene su questo forum esiste un allenamento chiamato proprio 'Doriano' che consiste nel fare 3000-2000-1000-2000-3000...beh impegnativo...però non capisco...ti hanno definito 'eroe del medio tirato' e queste sono ripetute...
3000m: 8'58" (Brescia - 8/9/22)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/17)
5km: 15'49" (Canegrate - 9/7/22)
10000m: 32'56" (Brescia - 10/4/21)
10km: 32'40" (Lodi - 30/10/22)
Maratonina: 1h10'13" (Crema - 13/11/22)
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
no! quello è il Doriano2 (addirittura...)
il Doriano sono 15k tirati, sotto il ritmogara della mezza, più possibile vicino alla soglia.
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Ah ancora più difficile...praticamente una gara di 15km...beh se si riesce a stare sotto il rg per 15km in allenamento per la gara si è a buon punto...però non dovrebbe essere troppo vicino alla mezza
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
no, infatti.
lo propongo in sostituzione alla CL nel mese che precede la gara, da rifare una paio di volte, l'ultima 10 gg prima della gara
lo propongo in sostituzione alla CL nel mese che precede la gara, da rifare una paio di volte, l'ultima 10 gg prima della gara
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Domenica 4 maggio farò la mezza a Piacenza.
Tenuto conto che ho fatto i dieci in 57,21 (c'ho messo tutto eh però? avevo la famosa tigre di Doriano attaccata al cul@ne ) a che ritmo secondo voi dovrei provare a tenere la mezza? non vorrei scoppiare ma vorrei provare a fare un pò meglio dell'ultima.
Ora come ora ho un pò di problemi intorno ai 14-15 km , mi viene male alla schiena ma sono abbastanza convinta che siano le scarpe scariche.Domani vado a prendere le nuove (penso quasi sicuramente le Glycerin 11)
Grazie!
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Ora come ora ho un pò di problemi intorno ai 14-15 km , mi viene male alla schiena ma sono abbastanza convinta che siano le scarpe scariche.Domani vado a prendere le nuove (penso quasi sicuramente le Glycerin 11)
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Inizio a correre febbraio 2013
10 km : 57'21" (17/04/14 Allenamento)
21 km :2.05'.49" (04/05/14 Piacenza)
29 km :3.17'.44" (23/02/14 Soragna)
42 km :4.56'.57" (23/03/14 ROMA!)
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Secondo me nella mezza (se l'hai preparata adeguatamente, cioè svolgendo un buon numero di lunghi da almeno 18 km) potresti pensare di partire a 6'05'' e valutare a metà gara se scendere a 6'.
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
...e ai 14-15 vedere se riesci a accelerare un pochetto.
dovresti pertanto chiuderla vicino alle due ore.
vai Maury!
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Eh si cucu!!! Vi siete dimenticati che state parlando della Maury?
Ci metterò di più secondo me,comunque dai un 'idea ora me l'avete data,vediamo cosa succederà.
Grassie
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?
Anche per me potresti essere intorno alle 2h05'!