Esercizi potenziamento gambe

Per prevenire gli infortuni

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
crop74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 10465
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da crop74 »

tomaszrunning ha scritto: C.I. da nuova energia alla vostra esistenza
C.I. favorisce le connessioni tra conscio ed inconscio.
C.I. sviluppa il vostro senso di analisi e sintesi.
C.I. permette di superare le paure e di guadagnare autostima, fiducia in se stessi.
cos'è... una nuova religione? :wink:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Avatar utente
Calogero
Ultramaratoneta
Messaggi: 1283
Iscritto il: 29 mag 2010, 23:02

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da Calogero »

@crop
Questo è un tuo retropensiero ... :mrgreen:
Adrix
Ultramaratoneta
Messaggi: 1510
Iscritto il: 20 set 2012, 23:43

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da Adrix »

Un motivo per C.A. (Correre in avanti): è meglio!
Utente tapascione, ma esperto di bassotte!!
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da tomaszrunning »

Però con la C.I. Si azzera il contachilometri!
Magari...
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
Running_Wild
Guru
Messaggi: 2336
Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
Località: Savona

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da Running_Wild »

http://www.tuttopodismo.it/images/runni ... zi_GAG.pdf

io per potenziare un po' er core sto facendo la sequenza di esercizi visibile in link

la condivido anche per sapere se c'è qualcuno che ne pensa qualcosa

:beer:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da tomaszrunning »

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=290
Qui, nel secondo link, trovi gli altri esercizi, ma sono sicurissimo che gli hai già visto...
Come va il piriforme?
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
Running_Wild
Guru
Messaggi: 2336
Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
Località: Savona

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da Running_Wild »

grazie Tomasz, veramente non avevo visto. Alcuni esercizi del link indicato sono famose posizioni yoga! :thumleft:

il piriforme va meglio ma ho rimediato altri acciacchetti... sono un mezzo catorcio ma aspetto di guarire!
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
Avatar utente
morgana
Ultramaratoneta
Messaggi: 1182
Iscritto il: 4 ott 2012, 17:28
Località: brianza

Re: Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da morgana »

per il potenziamento gambe consiglio quello che mi hanno fatto fare oggi.........

morivo........... :(

squat monopodalico sul cuscinetto priocettivo 4 serie da 10
affondi con entrambi i piedi su cuscini priocettivi..........10x parte x 3 volte

pensavo di non riuscire ad arrivare alla macchina....... :pale: tanto mi sentivo i muscoli contratti.......
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

¥€$

Messaggio da tomaszrunning »

Quando fai squat su una gamba sola ti reggi con le mani contro un muro, un mobile o spagliera oppure senza un apoggio con l'altra gamba tesa avanti, paralella al pavimento? Ai tempi di Taekwondo riuscivo dare soltanto 5 ma ora riesco fare una volta sola e durante ritorno in posizione verticale mi prende il crampo nella coscia della gamba tesa. E tutto cio con apoggió fermo sul pavimento. Tosto anche per le ginocchia!
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
morgana
Ultramaratoneta
Messaggi: 1182
Iscritto il: 4 ott 2012, 17:28
Località: brianza

Esercizi potenziamento gambe

Messaggio da morgana »

No... In equilibrio.
Braccia tese davanti e gamba libera piegata x non sbandare.....
Sono tosti xche su cuscino instabile.....
Ma li faccio apposta x rinforzare la muscolatura che sostiene il ginocchio e la caviglia....
Rispondi

Torna a “Potenziamento e Stretching”