[Diario] Road to UltraTrail

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

A me sembra proprio molto buona!
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12813
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

E allora proseguo così. Grazie, Marco!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9506
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

@victor76, ciao da ieri anche io ho iniziato le 8 settimane di costruzione di Pizzolato. Ho inserito alla quarta una settimana di scarico. 4 allenamenti per week.Magari si confronta.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12813
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Ciao mb... io ormai sono alla 6a settimana di costruzione e alterno momenti in cui sento un pó di stanchezza a momenti in cui le gambe girano a mille. Quindi per ora non inseriró scarico, come anche consigliato da Marco

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9506
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

I LL li corri come suggerisce Pizzolato con negative split?
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12813
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

Mb, non se si puó definire negative split, ma comunque cerco di finire qualsiasi allenamento o gara sempre con gli ultimi km piú veloci :)

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Questa è un'ottima cosa. Tutti gli allenamenti (anche le ripetute!) è bene abituarsi a correre così perché non è semplice abituare il corpo (e in particolare il cervello) ad andare oltre i propri limiti quando non se ne ha più (leggasi: "Volata finale in gara").
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9506
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da mb70 »

Sono d'accordo. In primo luogo l' aspetto psicologico, ma anche quello fisico per il quale a me sembra che, se ci ritroviamo a sottolineare le variazioni di ritmo o l'importanza del ritmo medio durante l'esecuzione del lungo o LL, in realta' siamo d' accordo che il passo costante puo' fare qualche danno.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12813
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: R: Programmazione a lungo termine

Messaggio da victor76 »

mb70 ha scritto:in realta' siamo d' accordo che il passo costante puo' fare qualche danno.
io su questo d'accordo non sono... diciamo che è meglio finire in progressione, ma danni non se ne fanno se si tiene un passo costante fino alla fine :D
Tu in che categoria di Pizzolato ti ritrovi, mb? Hai fatto il test dei 7 minuti?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
marcominuti

Re: Programmazione a lungo termine

Messaggio da marcominuti »

Esatto, anche secondo me non si fa nessun danno a correre in modo costante. Anzi, molti atleti lo fanno da sempre...
Rispondi

Torna a “Storie di Corsa”