[Diario] Road to UltraTrail
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Re: Programmazione a lungo termine
Grazie anche a te, mb!
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Re: Programmazione a lungo termine
Ragazzi, rivedendo la tabella che sto seguendo (che trovate nella prima pagina), quando potrei inserire secondo voi un test sui 10 km per capire se i ritmi impostati sono corretti o se ho migliorato qualcosa e posso osare un po' di più?
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Re: R: Programmazione a lungo termine
Stai seguendo Pizzolato a me manca l'ultima settimana di costruzione. Pizzolato propone di fare il test con frequenza, ma se non ricordo male, propone anche distanze piu' brevi. Imho proverei un 10k tiger test che si recupera facile.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Programmazione a lungo termine
il mio dubbio è "quando" provarlo, mb
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Re: R: Programmazione a lungo termine
Ormai il potenziamento e' terminato. Se e' cosi' scarica una settimana dove cerchi di sveltire i ritmi e poi prova, sempre imho
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Re: Programmazione a lungo termine
Concordo. Magari questa settimana riduci leggermente i carichi: se fai lavori di qualità, l'ultimo non più tardi di mercoledì mentre, in merito alla quantità, portati al 75% dell'abituale. Domenica prossima test!
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Re: Programmazione a lungo termine
Ok... mi organizzo per domenica prossima allora! Grazie, ragazzi!
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Re: Programmazione a lungo termine
In pratica, ditemi se in funzione del test sui 10 km andrebbe bene se la prossima settimana diventerebbe così:
LUN: Riposo -------------> confermato
MAR: RIP SAL 15x100 + AL -------------> confermato
MER: CL 12-14 km -------------> CL 10 km + AL
GIOV: Riposo -------------> confermato
VEN: CM SAL 5 km + AL -------------> CL 10 km + AL
SAB: CL 10-12 km -------------> CL 5 km + AL
DOM: LL 28 km -------------> Test 10 km di mattina + CL 8-10 km di pomeriggio
Che ne dite?
Tanto il superlunghissimo l'avevo già programmato per domenica 16/03
LUN: Riposo -------------> confermato
MAR: RIP SAL 15x100 + AL -------------> confermato
MER: CL 12-14 km -------------> CL 10 km + AL
GIOV: Riposo -------------> confermato
VEN: CM SAL 5 km + AL -------------> CL 10 km + AL
SAB: CL 10-12 km -------------> CL 5 km + AL
DOM: LL 28 km -------------> Test 10 km di mattina + CL 8-10 km di pomeriggio
Che ne dite?
Tanto il superlunghissimo l'avevo già programmato per domenica 16/03
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Re: R: Programmazione a lungo termine
Per me va bene ma sentiamo gli esperti
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