10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 136
- Iscritto il: 28 mar 2010, 16:58
10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Sono alto 197cm peso 94kg 34 anni, circa due settimane fa ho chiuso i 10km in 55 minuti , i 21km li chiudo in poco meno di 2 ore.
Tra 6 settimane ho una gara di 10.5 km (percorso praticamente pianeggiante) vorrei chiuderla in meno di 50 minuti.....48 minuti......
Il mio passo gara è di 5.30, se seguo delle tabelle specifiche ho qualche chance?
Tra 6 settimane ho una gara di 10.5 km (percorso praticamente pianeggiante) vorrei chiuderla in meno di 50 minuti.....48 minuti......
Il mio passo gara è di 5.30, se seguo delle tabelle specifiche ho qualche chance?
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Il tempo che ti resta non è molto, quindi non sarà facile. Prova comunque, magari seguendo una delle tabelle che trovi qua: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=25443
-
- Maratoneta
- Messaggi: 330
- Iscritto il: 18 feb 2013, 19:31
- Località: Torino
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Visto il tempo a disposizione, direi che la missione è difficile, ma non impossibile..
Hai 5 settimane (la settimana prima della gara è esclusa) per fare ripetute... ti propongo di alternare settimanalmente ripetute da 1000 metri con ripetute più brevi. Direi di fare
3 sedute di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi: le ripetute da 1000m ti insegnano a tenere il ritmo in gara, mentre quelle brevi ti rendono ancora più veloce.. Magari qualcuno più esperto potrà darti consigli aggiuntivi
Il tutto dovrà essere ovviamente associato agli altri allenamenti
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Hai 5 settimane (la settimana prima della gara è esclusa) per fare ripetute... ti propongo di alternare settimanalmente ripetute da 1000 metri con ripetute più brevi. Direi di fare
3 sedute di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi: le ripetute da 1000m ti insegnano a tenere il ritmo in gara, mentre quelle brevi ti rendono ancora più veloce.. Magari qualcuno più esperto potrà darti consigli aggiuntivi
Il tutto dovrà essere ovviamente associato agli altri allenamenti
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 560
- Iscritto il: 1 gen 2014, 10:52
- Località: Messina
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Ma la "fretta" a cosa si deve?
Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
3 KM:12'04" (12/9/14 - Test)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 330
- Iscritto il: 18 feb 2013, 19:31
- Località: Torino
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
scusa, ma non ho capito la domanda
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 489
- Iscritto il: 18 feb 2012, 0:41
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
si è vero troppa fretta, se ora il passo è 5'30'' scendere a 4'34'' è durissima a meno che non sia uno
sportivo (rugby?), il consiglio è dimagrire in queste 6 settimane e quello che viene viene
sportivo (rugby?), il consiglio è dimagrire in queste 6 settimane e quello che viene viene
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 560
- Iscritto il: 1 gen 2014, 10:52
- Località: Messina
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
semplicemente chiedevo se volere passare da 5,30 a 4,48 in così poco tempo fosse dettato da qualche motivo particolare, tutto qui
3 KM:12'04" (12/9/14 - Test)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 330
- Iscritto il: 18 feb 2013, 19:31
- Località: Torino
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
@orwell: ti chiedo scusa! Ho installato da poco tapatalk, e ho fatto confusione perché gli utenti senza avatar hanno tutti la stessa immagine.. Pensavo che la domanda l'avesse posta padawan, per quello non capivo!
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 560
- Iscritto il: 1 gen 2014, 10:52
- Località: Messina
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Sigma ha scritto:@orwell: ti chiedo scusa! Ho installato da poco tapatalk, e ho fatto confusione perché gli utenti senza avatar hanno tutti la stessa immagine.. Pensavo che la domanda l'avesse posta padawan, per quello non capivo!
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
per la cronaca, per passare da 5,30 a 4,50 ci ho messo 4 mesetti (sono un "conservativo" però...)
3 KM:12'04" (12/9/14 - Test)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 136
- Iscritto il: 28 mar 2010, 16:58
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
L'otto giugno ho una gara.
Peso molto? Quanti kg dovrei perdere?
Le ripetute le dovrei fare a 4.45 circa?
Si forse è un impresa titanica ma almeno avvicinarmi ad un passo di 5 al km.
P.S
Nelle ultime settimane ho fatto una preparazione mirata per i 21km con molti allunghi.
Peso molto? Quanti kg dovrei perdere?
Le ripetute le dovrei fare a 4.45 circa?
Si forse è un impresa titanica ma almeno avvicinarmi ad un passo di 5 al km.
P.S
Nelle ultime settimane ho fatto una preparazione mirata per i 21km con molti allunghi.