5000 in 18 minuti
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Re: 5000 in 18 minuti
straquoto marcominuti!!!!
3 gare a settimana???? Miiii!!! Io non riesco nemmeno a fare 3 allenamenti a settimana con regolarità.....
occhio a non strapazzarti!
3 gare a settimana???? Miiii!!! Io non riesco nemmeno a fare 3 allenamenti a settimana con regolarità.....
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- alaves70
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Re: 5000 in 18 minuti
Diciamo che questa è stata una settimana particolare con delle corse a cui tenevo molto partecipare. Settimana prossima solo allenamenti ( con ripetute e test ) per poi tornare la settimana successiva con "solo" 2 gare, ma forse potrei scegliere una gara sola in cui dare tutto e l' altra da fare "tranquilla". Comunque credo che anche le gare aiutino a migliorarsi, hanno potere allenante dal punto di vista fisico, ma anche mentale.
Alaves
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10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
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Re: 5000 in 18 minuti
Ieri a Vittuone sono riuscito a correre la distanza di 5,76 km in 23'32'' , andando a passo quasi sempre costante:
1 4:06.4 1.00 4:06
2 4:04.1 1.00 4:04
3 4:02.1 1.00 4:02
4 4:00.4 1.00 4:00
5 4:08.6 1.00 4:09
6 3:10.3 0.76 4:09
Sono soddisfatto per non essere partito troppo forte, sul finale ho superato qualche runners in difficoltà, anche se a mia volta dal terzo km ho corso col fiatone, forse troppo presto. Prossimo obbiettivo è arrivare a 3:50 per una corsa all' inizio di settembre ( inizio una tabella di sei settimane il 28 Luglio ).
Per le prossime serali di Giugno vorrei mantenere questi livelli.
Alaves
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6 3:10.3 0.76 4:09
Sono soddisfatto per non essere partito troppo forte, sul finale ho superato qualche runners in difficoltà, anche se a mia volta dal terzo km ho corso col fiatone, forse troppo presto. Prossimo obbiettivo è arrivare a 3:50 per una corsa all' inizio di settembre ( inizio una tabella di sei settimane il 28 Luglio ).
Per le prossime serali di Giugno vorrei mantenere questi livelli.
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42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
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Re: 5000 in 18 minuti
Oggi sono uscito senza sapere cosa fare esattamente. Ne è venuto fuori un allenamento con ripetute 10X500 con 1'30'' di rec da fermo. Pensavo peggio, invece devo dire che tutto sommato, a parte il salto tra la 6 e la 7, sono stato costante.
2 1:52.7 0.50 3:45
4 1:59.5 0.50 3:59
6 1:51.8 0.50 3:44
8 1:55.7 0.50 3:51
10 1:49.5 0.50 3:39
12 1:58.0 0.50 3:56
14 1:54.6 0.50 3:49
16 2:01.9 0.50 4:04
18 2:01.0 0.50 4:02
20 1:53.8 0.50 3:47
Prossima gara martedì sera. Per sabato pensavo a un Fondo Lento di 14 km e domenica un Fondo Progressivo di 10 km.
Alaves
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18 2:01.0 0.50 4:02
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21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
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Re: 5000 in 18 minuti
m'avete fatto venire voglia di un 5k su pista.
Sarebbe addirittura possibile il 20/6, ma forse meglio aspettare il 22/7 e buttarci li un paio di sedute specifiche, anche se di mezzo ci sono le ferie.
vediamo, magari scopro che vado meglio sui 5k che sulla mezza....
Sarebbe addirittura possibile il 20/6, ma forse meglio aspettare il 22/7 e buttarci li un paio di sedute specifiche, anche se di mezzo ci sono le ferie.
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Re: 5000 in 18 minuti
Dopo due allenamenti di corsa lenta venerdì e domenica, oggi riposo per la corsa di domani. Per il caldo non mi sento in gran forma, e poi la distanza di 7 km non mi entusiasma, a metà strada tra i 5 e i 10 che mi dice poco, ma va bene così.
Alaves
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21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
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Re: 5000 in 18 minuti
....mi sono iscritto al 5000 su pista il 20/6.......
m'avete messo la pulce nell'orecchio...e non ho resistito.
Vediamo, rischio la figuraccia....
Giusto per avere un idea, che gap di secondi/km ci può essere tra la pista e la strada?
m'avete messo la pulce nell'orecchio...e non ho resistito.
Vediamo, rischio la figuraccia....
Giusto per avere un idea, che gap di secondi/km ci può essere tra la pista e la strada?