[GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
Per chi nuota forte e bene, vito, il baio, nick, vi andrebbe di postare qui qualche allenamento completo di nuoto? con tipo di lavoro, distanze, tempo di recupero......cosi per poter prendere spunto e variare l'allenamento. se vi va eh
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You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
Pronti!NomaJean ha scritto:Per chi nuota forte e bene, vito, il baio, nick, vi andrebbe di postare qui qualche allenamento completo di nuoto? con tipo di lavoro, distanze, tempo di recupero......cosi per poter prendere spunto e variare l'allenamento. se vi va eh
Io seguo a seconda della stagione e del tempo alcuni allenamenti standard.
Qui http://www.4shared.com/office/blw3mNqQc ... Nuoto.html, c'è un pdf con le spiegazioni e le tabelline.
Lo uso anche ora che ho poco tempo qui riesco a fare sedute da 2 - 2,2km.
Altre che seguo le ho trovate sul sito delle suunto, sui porgrammi già preimpachetti
Ecco i link
http://www.movescount.com/highlights?p=203
La difficoltà maggiore, secondo me, è che nel nuoto bisogna imparare a conoscere i proprio ritmi senza strumenti di misura.
Cioè: a piedi o in bici hai sott'occhio passo/velocità istantaneo sempre sotto controllo.
In acqua te ne accorgi alla fine della ripetute del ritmo che hai tenuto.
Bisogna acquisire sensibilità
Se cominci da bimbo è più facile.
La difficoltà è se devi fare ad esempio 8 x 200 : 1 forte e 1 medio.
Se so che forte è 6'30'' (dai test del pdf) e riesco a tenerlo, allora sapendo che nuotando soft li faccio in 7, allora il medio potrebbe essere 6'40''-6'45''.
magari il primo lo canno, ma gli altri riesco.
Questione di esperienza sicuramente.
Però alla fine impari a conoscerti e riesci ad ottimizzare ogni ritmo.
Luca
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
normajean@ ho trovato questo sito e mi sembra ok
http://triatleti.oneminutesite.it/files ... ronman.pdf
oggi in serata fatti 21 km di corsa in progressione, temperature perfette per correre,
http://triatleti.oneminutesite.it/files ... ronman.pdf
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n.3 maratone
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
Grazie mille, prendo spunto per variare l'allenamento.
Ultimamente pur mantenendo gli stessi tempi mi sento un'incudine in acqua.
Stavo guardando.....non ho più verificato i miei tempi, 8x100 con ripartenza a 1'45 mi sembrano abbastanza duri....
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
stamattina bici, sveglia alle 6,30 gambe imballate dai 21km della sera precedente volevo tornare a dormire, però dai mi sono auto spinto in bagno e fuori a pedalare fatti 95km con un crampetto leggero ad intermittenza al polpaccio sx, adesso aspetto le 18:00 per vedere l'Italia cosa combina..!!
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
NomaJean ha scritto:Grazie mille, prendo spunto per variare l'allenamento.
Ultimamente pur mantenendo gli stessi tempi mi sento un'incudine in acqua.
Stavo guardando.....non ho più verificato i miei tempi, 8x100 con ripartenza a 1'45 mi sembrano abbastanza duri....
se ti riferisci alla mia tabella, ti posso dire che questa tabella è tostissima, io guardo solo il tipo di allenamento mentre per il resto vado con i miei tempi, che tra l'altro sono pessimi..! pensa che 8x100 li faccio con partenza tra i 2' e i 2'10"
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
L'avevo già adocchiata vito, mi sa che potrebbe esere un buon riferimento per il 20 15 quando potrei programmare un 70.3 (pescara o Rimini)
Luca
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
appena tornato da un bel 12km a ritmo medio, ancora un po di gambe pesanti ma tutto ok.!
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Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
Vengo da 2 giorni di allenamento che ho sofferto particolarmente:
Venerdí 10k a piedi a ritmo medio dove per tenere i 4'25" ho fatto una fatica immane.. Sarà che ho corso in pausa pranzo, ma ho fatto meno fatica a Bardolino...
Ieri combinato orientato alla bici:
70 km con due salite impegnative (pendenza media 8-9 con la max al 14%); dopo le due salite ritorno verso casa a fondo medio, con ovviamente il vento contro; dopo la bici 10' di corsa veloce.
Altro allenamento dove ho faticato veramente tanto....
Oggi piscina, sole e ghiaccioli, l'unico movimento che sto facendo è girare da prono a supino
Venerdí 10k a piedi a ritmo medio dove per tenere i 4'25" ho fatto una fatica immane.. Sarà che ho corso in pausa pranzo, ma ho fatto meno fatica a Bardolino...
Ieri combinato orientato alla bici:
70 km con due salite impegnative (pendenza media 8-9 con la max al 14%); dopo le due salite ritorno verso casa a fondo medio, con ovviamente il vento contro; dopo la bici 10' di corsa veloce.
Altro allenamento dove ho faticato veramente tanto....
Oggi piscina, sole e ghiaccioli, l'unico movimento che sto facendo è girare da prono a supino
Re: [GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?
Io due giorni di svuotaggio e facchinaggio di 10 fiorere di cemento piene di terrae ognunacontenente 3 piante.
Svasato e pulito tutto il terrazzone....
forse peggio di una seduta massacrante di nuoto
Domani è lunedì
si ricomincia a lavorare e a pranza un po di vasca sciogli muscoli
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