[GIUGNO] Quale allenamento Triathlon oggi?

[NomaJean]

Per chi nuota forte e bene, vito, il baio, nick, vi andrebbe di postare qui qualche allenamento completo di nuoto? con tipo di lavoro, distanze, tempo di recupero......cosi per poter prendere spunto e variare l'allenamento. se vi va eh

[ilbaio74]

Per chi nuota forte e bene, vito, il baio, nick, vi andrebbe di postare qui qualche allenamento completo di nuoto? con tipo di lavoro, distanze, tempo di recupero......cosi per poter prendere spunto e variare l'allenamento. se vi va eh

Pronti!

Io seguo a seconda della stagione e del tempo alcuni allenamenti standard.

Qui http://www.4shared.com/office/blw3mNqQc ... Nuoto.html, c'è un pdf con le spiegazioni e le tabelline.

Lo uso anche ora che ho poco tempo qui riesco a fare sedute da 2 - 2,2km.

Altre che seguo le ho trovate sul sito delle suunto, sui porgrammi già preimpachetti
Ecco i link
http://www.movescount.com/highlights?p=203

La difficoltà maggiore, secondo me, è che nel nuoto bisogna imparare a conoscere i proprio ritmi senza strumenti di misura.
Cioè: a piedi o in bici hai sott'occhio passo/velocità istantaneo sempre sotto controllo.
In acqua te ne accorgi alla fine della ripetute del ritmo che hai tenuto.
Bisogna acquisire sensibilità
Se cominci da bimbo è più facile.
La difficoltà è se devi fare ad esempio 8 x 200 : 1 forte e 1 medio.
Se so che forte è 6'30'' (dai test del pdf) e riesco a tenerlo, allora sapendo che nuotando soft li faccio in 7, allora il medio potrebbe essere 6'40''-6'45''.
magari il primo lo canno, ma gli altri riesco.
Questione di esperienza sicuramente.
Però alla fine impari a conoscerti e riesci ad ottimizzare ogni ritmo.
Luca

[vitocrt]

normajean@ ho trovato questo sito e mi sembra ok
http://triatleti.oneminutesite.it/files ... ronman.pdf

oggi in serata fatti 21 km di corsa in progressione, temperature perfette per correre,

[NomaJean]

Grazie mille, prendo spunto per variare l'allenamento.
Ultimamente pur mantenendo gli stessi tempi mi sento un'incudine in acqua.

Stavo guardando.....non ho più verificato i miei tempi, 8x100 con ripartenza a 1'45 mi sembrano abbastanza duri....

[vitocrt]

stamattina bici, sveglia alle 6,30 gambe imballate dai 21km della sera precedente volevo tornare a dormire, però dai mi sono auto spinto in bagno e fuori a pedalare fatti 95km con un crampetto leggero ad intermittenza al polpaccio sx, adesso aspetto le 18:00 per vedere l'Italia cosa combina..!!

[vitocrt]

Grazie mille, prendo spunto per variare l'allenamento.
Ultimamente pur mantenendo gli stessi tempi mi sento un'incudine in acqua.

Stavo guardando.....non ho più verificato i miei tempi, 8x100 con ripartenza a 1'45 mi sembrano abbastanza duri....

se ti riferisci alla mia tabella, ti posso dire che questa tabella è tostissima, io guardo solo il tipo di allenamento mentre per il resto vado con i miei tempi, che tra l'altro sono pessimi..! pensa che 8x100 li faccio con partenza tra i 2' e i 2'10"

[ilbaio74]

L'avevo già adocchiata vito, mi sa che potrebbe esere un buon riferimento per il 20 15 quando potrei programmare un 70.3 (pescara o Rimini)
Luca

[vitocrt]

appena tornato da un bel 12km a ritmo medio, ancora un po di gambe pesanti ma tutto ok.!

[Mancio82]

Vengo da 2 giorni di allenamento che ho sofferto particolarmente:
Venerdí 10k a piedi a ritmo medio dove per tenere i 4'25" ho fatto una fatica immane.. Sarà che ho corso in pausa pranzo, ma ho fatto meno fatica a Bardolino...

Ieri combinato orientato alla bici:
70 km con due salite impegnative (pendenza media 8-9 con la max al 14%); dopo le due salite ritorno verso casa a fondo medio, con ovviamente il vento contro; dopo la bici 10' di corsa veloce.
Altro allenamento dove ho faticato veramente tanto....

Oggi piscina, sole e ghiaccioli, l'unico movimento che sto facendo è girare da prono a supino

[ilbaio74]

Io due giorni di svuotaggio e facchinaggio di 10 fiorere di cemento piene di terrae ognunacontenente 3 piante.
Svasato e pulito tutto il terrazzone....
forse peggio di una seduta massacrante di nuoto
Domani è lunedì
si ricomincia a lavorare e a pranza un po di vasca sciogli muscoli