10k per un neorunner
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: 10k per un neorunner
Te lo sconsiglio: è un sovraccarico notevole per le articolazioni. Può andare bene, magari per fare qualche esercizio di tecnica, piano, al massimo. Ma non per correre a "lungo".
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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10km = 37':40" 2014
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Re: 10k per un neorunner
Ok. E in caso fare camminate svelte, anche di pomeriggio, per migliorare il fiato?
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Re: 10k per un neorunner
Sono andato oggi, sempre lentuccio, ma sono contento, perché nonostante il caldo ho mantenuto sempre un ritmo tra 6:10 e 6:40, con l'ultimo mezzo km fatto in 2:23. Per la prossima uscita, andrò domani se ho tempo, altrimenti in settimana nuova, stesso percorso di oggi e ultimo km a tutta, ho idea di fare così, oggi ho fatto gli ultimi 0.5 km, prossima volta ultimo km, poi ultimi 1.5 km, per vedere se riesco a tenere poi un buon ritmo in tutti e (quasi) 8 i km nel giro di una decina/quindicina di uscite.
Re: 10k per un neorunner
Ottimo!
Se però ti posso dare un consiglio, anziché fare l'ultimo a tutta, fai il penultimo e poi concludi con un km "rilassato" perché così almeno sciogli la muscolatura.
Se però ti posso dare un consiglio, anziché fare l'ultimo a tutta, fai il penultimo e poi concludi con un km "rilassato" perché così almeno sciogli la muscolatura.
Re: 10k per un neorunner
Effettivamente non ci avevo pensato, grazie del consiglio!
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Re: 10k per un neorunner
Ho approfittato di caldo non eccessivo e copertura nuvolosa per andare a correre un'ora fa che stasera sono a lavorare, stesso percorso mi sono migliorato, molto contento, almeno per il periodo estivo mi sa che rimango su questa distanza perché la perdita di liquidi è decisamente alta, con l'arrivo dell'autunno aumenterò oltre i 10 km, ma almeno fine giugno, luglio e agosto mi manterrò sempre tra 7 e 10 km
Re: 10k per un neorunner
Oggi ho fatto 4 km a causa di poco tempo a disposizione, ad ogni modo ho fatto 700 metri di riscaldamento, 2.5 km a tutta (ma proprio tutta tutta), e 800 metri di rilassamento muscoli. Risultato? Direi più che soddisfacente.
Miglior tempo sul mezzo km con 2:20, sul km con 4:45 , sui 2 km con 10:14, miglior tempo sui 2.5 km con 12:51 e credo pure sui 3 km finali, con 16:06
(devo controllare bene perché mi segna solo ogni km, non con precisione al metro)
Domenica dovrei tornare per un'uscita un po' più lunga
Miglior tempo sul mezzo km con 2:20, sul km con 4:45 , sui 2 km con 10:14, miglior tempo sui 2.5 km con 12:51 e credo pure sui 3 km finali, con 16:06
(devo controllare bene perché mi segna solo ogni km, non con precisione al metro)
Domenica dovrei tornare per un'uscita un po' più lunga