dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Correre
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Correre
Non so se è questa la sezione giusta, forse era più indicata "libri e letteratura" ma trattando di allenamento posto qui, poi eventualmente gli amministratori decideranno il da farsi di questo post...
Nel Libro di F. Massini "Andiamo a Correre" a pagina 212 c'è una tabella di preparazione alla maratona di 16 settimane. Noto con stupore che mette l'ultimo lunghissimo (24 km lento + 12-14 ritmo maratona) all 'undicesima settimana. Per intenderci ,ipotizzando di voler preparare la prossima Venice Marathon che si terrà il 25/10/2015 , questa seduta di lunghissimo si dovrebbe fare il 20/09 ! Poi la sequenza degli allenamenti lunghi domenicali è così proposta:
16 km lento
24 km ritmo maratona
18 km ritmo maratona + 3 km ritmo mezza
14 km ritmo maratona
gara maratona
Non è troppo lontano il lunghissimo dalla data della gara secondo voi?
Nel Libro di F. Massini "Andiamo a Correre" a pagina 212 c'è una tabella di preparazione alla maratona di 16 settimane. Noto con stupore che mette l'ultimo lunghissimo (24 km lento + 12-14 ritmo maratona) all 'undicesima settimana. Per intenderci ,ipotizzando di voler preparare la prossima Venice Marathon che si terrà il 25/10/2015 , questa seduta di lunghissimo si dovrebbe fare il 20/09 ! Poi la sequenza degli allenamenti lunghi domenicali è così proposta:
16 km lento
24 km ritmo maratona
18 km ritmo maratona + 3 km ritmo mezza
14 km ritmo maratona
gara maratona
Non è troppo lontano il lunghissimo dalla data della gara secondo voi?
Al momento non vedo motivi validi per cui non dovrei correre.
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
sì, effettivamente può essere un po' lontano.
solitamente io faccio l'ultimo lunghissimo a -21.
ma ci può stare, Massini sa quello che dice.
solitamente io faccio l'ultimo lunghissimo a -21.
ma ci può stare, Massini sa quello che dice.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
In realtà sta cosa è in contraddizione con quello che dice
Lui afferma un pò ovunque che l'ultimo lunghissimo va corso a tre settimane dalla gara, poi però innspiegabilmente nella tabella sul suo libro lo mette a -5...
Io che mi ispiro alle sue tabelle (anche se poi le cambio tanto) ho deciso di fare a -5 il lunghissimo più lungo (36km) e a -3 anzichè i 24km che mette nella tabella ne farò 30-32.
Lui afferma un pò ovunque che l'ultimo lunghissimo va corso a tre settimane dalla gara, poi però innspiegabilmente nella tabella sul suo libro lo mette a -5...
Io che mi ispiro alle sue tabelle (anche se poi le cambio tanto) ho deciso di fare a -5 il lunghissimo più lungo (36km) e a -3 anzichè i 24km che mette nella tabella ne farò 30-32.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 332
- Iscritto il: 6 giu 2014, 15:07
- Località: como
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
Fosse per me lo metterei al posto del 16 km lento. Bisogna però vedere gli altri allenamenti settimanali.
Tempi recenti: 37.50- 1.23.58 - 2.59.05
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
In effetti anch'io pensavo di seguire la sua tabella e di fare l'allenamento più lungo a cinque settimane dalla fine ma di aumentare di qualche km il lunghetto delle tre settimane prima, in modo da diluire lo scarico ancora di più.
Poi sicuramente al posto del Day after farò un'oretta di bicicletta(che tra l'altro lui stesso propone in alternativa).
Però è curiosa questa cosa, tra l'altro nell'altra tabella impostata secondo il metodo della respirazione l'impostazione è la stessa , allenamento più lungo a - 5 settimane, quindi senz'altro non è un errore ma una precisa scelta tecnica.
Poi sicuramente al posto del Day after farò un'oretta di bicicletta(che tra l'altro lui stesso propone in alternativa).
Però è curiosa questa cosa, tra l'altro nell'altra tabella impostata secondo il metodo della respirazione l'impostazione è la stessa , allenamento più lungo a - 5 settimane, quindi senz'altro non è un errore ma una precisa scelta tecnica.
Al momento non vedo motivi validi per cui non dovrei correre.
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
Seguendo proprio quella tabella, ti posso rispondere dopo Firenze. Per ora seguo alla lettera i chilometraggi indicati e vedremo
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
-
- Maratoneta
- Messaggi: 332
- Iscritto il: 6 giu 2014, 15:07
- Località: como
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
Probabilmente la scelta di Massini è dettata dal fatto che, in base alla aspettativa di tempo che immagino sia sopra le 3.30, i lunghi li fa correre principalmente a ritmo maratona, quindi abbastanza impegnativi.
Tempi recenti: 37.50- 1.23.58 - 2.59.05
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
Molto interessante aspetto tue impressioni !gian_dil ha scritto:Seguendo proprio quella tabella, ti posso rispondere dopo Firenze. Per ora seguo alla lettera i chilometraggi indicati e vedremo
Al momento non vedo motivi validi per cui non dovrei correre.
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
Io mi sto avvalendo del suo servizio di allenamento per preparare Firenze e i due lunghi over 30 li ho a -5 il 34 e a -3 il 36.
5k - 20'45''
10k - 42'35''
Mezza - 1h35'54''
Maratona - N.P.
10k - 42'35''
Mezza - 1h35'54''
Maratona - N.P.
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: dubbio tabella maratona massini del libro andiamo a Corr
@marcos: è vero, anch'io di Massini ho sempre visto collocare l'ultimo lunghissimo a -21...sarà un errore di stampa!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765