[GENNAIO] Quale Allenamento Triathlon Oggi

[vitocrt]

ieri sera fatti 55' di rulli 20'risc. 15'salita 10'pianura 5'salita 5'min rec.
stasera corsa fatti 9km a ritmo medio..!!
domani piscina..forse?

[ilbaio74]

Capisco qui perchè faccio ancora gli olimpici...
6000 km all'anno!!!!!
anche io circa 3000 e anche il resto allineato con Mancio!
Mi sa che ne abbiamo ancora da 'pedalare' di strada!!!!

comunque termino la settimana di scarico con un giro in bici domami (se il tempo tiene)
2 lunghi da 30' e 60' a piedi e la terza seduta 2 x 2000.
A nuoto 30x50martedi e oggi 2 x 800

Intanto penso al mugello olimpico no draft.
2 giri bike con più di mille metri di D+ a quanto pare

[NomaJean]

Baio 6000 Km all'anno non sono poi tanti, ne impossibili da fare. E' necessario mettersi in testa che il sabato e la domenica devono essere dedicati alle uscite in bici (presumo che anche tu non abbia tempo di uscire durante la settimana), più qualche uscita supplementare magari nei periodi di ferie.
Io ho preso come standard un'uscita corta da 70-80Km a cui in primavera attacco un combinato da 10Km e un'uscita lunga da 100-120 se sono da solo oppure anche 140-150 tassativamente in compagnia.


Ieri dopo 2 settimane di stop ho ripreso con l'ok del fisioterapista, 30' ma a buon ritmo 4'06 di media, anche troppo forte ma mi capita quando è molto che non corro. Inizio e le gambe vanno da sole. Il fastidio è diminuito, spero che continui e cosi e di poter riprendere a pieno in un altro paio di settimane.
Oggi piscina 30x100

[ilbaio74]

ecco una ulteriore limitazione.... al momento io esco una volta a settimana (uscita lunga mia di 70Km) + una volta alla settimana dalla primavera.
Non c'è nulla da fare. Almeno quest'anno manca il tempo...inutile continuare a pensare alle distanze lunghe.
Ottimiziamo gli olimpici
Luca

[vitocrt]

Oggi sono tornato a nuotare dopo tre mesi..! devo dire che pensavo di fermarmi dopo 20 vasche alla fine ne ho fatte 50 quindi sono soddisfatto

[Mancio82]

Luca tu sei forte a nuoto; se fossi in te ottimizzerei gli olimpici standard con scia; 3000 Km l'anno, se fatti in modo strutturato, ti permetteranno di tenere i grupponi che vanno forte senza sfiancarti; poi ci sono anche gli olimpici duri come Iseo, dove lì chi va forte in salita fa la differenza, ma gli olimpici standard solitamente hanno frazioni di bici abbastanza abbordabili.

[vitocrt]

Oggi rulli anche se fuori era una bella giornata

[NomaJean]

Sabato pensando che piovesse seduta in piscina e un pò di spinning bike.
Domenica giro del lago di Como in bici, 125Km a buon ritmo.

[vitocrt]

Stasera fatti 9 km a ritmo medio

[ilbaio74]

@mancio : ho pensato anche olimpici no-draft.
Qui da noi c'è il mugello a maggio e brasimone ad inizio agosto.
600m D+ tanto per abituarsi..
Luca