migliorare 10km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
migliorare 10km
Buongiorno a tutti
Corro con costanza da 4-5 mesi. Partendo da 0 ho migliorato la resistenza e buttato giù qualche kg (ne ho ancora vari da smaltire).
Ieri ho partecipato alla mia prima gara. Mi ha spinto il desiderio di mettermi alla prova e il fatto che il mio ragazzo, podista di buon livello, abbia rinunciato a gareggiare per correre al mio passo. Per problemi organizzativi il percorso é stato ridotto da 10 km a 8.2km. In ogni caso ho chiuso in 53.40 e dalla mia solita media di 7.30 sono passata a 6.30. Questo mi ha dato molta fiducia e mi ha fatto pensare che posso spingere un pochino in piu' negli allenamenti.
Come mi consigliate di proseguire adesso? Mi suggerite un programma per migliorare nei 10km e variare un po' gli allenamenti?
Grazie a tutti
Corro con costanza da 4-5 mesi. Partendo da 0 ho migliorato la resistenza e buttato giù qualche kg (ne ho ancora vari da smaltire).
Ieri ho partecipato alla mia prima gara. Mi ha spinto il desiderio di mettermi alla prova e il fatto che il mio ragazzo, podista di buon livello, abbia rinunciato a gareggiare per correre al mio passo. Per problemi organizzativi il percorso é stato ridotto da 10 km a 8.2km. In ogni caso ho chiuso in 53.40 e dalla mia solita media di 7.30 sono passata a 6.30. Questo mi ha dato molta fiducia e mi ha fatto pensare che posso spingere un pochino in piu' negli allenamenti.
Come mi consigliate di proseguire adesso? Mi suggerite un programma per migliorare nei 10km e variare un po' gli allenamenti?
Grazie a tutti
Re: migliorare 10km
Ciao!
Quello che mi sento di consigliarti è di provare a seguire le 14 ore di Massini. E' l'ultima tabella che trovi a questo link: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf
Sono molto graduali e danno ottimi risultati!
Quello che mi sento di consigliarti è di provare a seguire le 14 ore di Massini. E' l'ultima tabella che trovi a questo link: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf
Sono molto graduali e danno ottimi risultati!
Re: migliorare 10km
Mi inserisco in questo topic senza aprirne un altro simile.
Ho appena superato il ... moribondo ... e vorrei cominciare le 14 ore di Massini.
Ho visto che la tabella è strutturata per correre ogni 2 giorni, probabilmente per consentire il recupero trauna seduta e l'altra. Vorrei sapere se posso utilizzarla in quattro giorni fissi della settimana, cioè mar-gio-sab-dom.
Ho appena superato il ... moribondo ... e vorrei cominciare le 14 ore di Massini.
Ho visto che la tabella è strutturata per correre ogni 2 giorni, probabilmente per consentire il recupero trauna seduta e l'altra. Vorrei sapere se posso utilizzarla in quattro giorni fissi della settimana, cioè mar-gio-sab-dom.
Nothing Is Impossible!
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
Re: migliorare 10km
Secondo me lo puoi fare... le tabelle, soprattutti per chi non deve fare i temponi (e non mi sembra che sia il tuo caso), sono delle guide, non delle regole scolpite nella roccia.letreemme ha scritto:Mi inserisco in questo topic senza aprirne un altro simile.
Ho appena superato il ... moribondo ... e vorrei cominciare le 14 ore di Massini.
Ho visto che la tabella è strutturata per correre ogni 2 giorni, probabilmente per consentire il recupero trauna seduta e l'altra. Vorrei sapere se posso utilizzarla in quattro giorni fissi della settimana, cioè mar-gio-sab-dom.
L'obiettivo della tabella di Massini probabilmente e' quello che aggiungere km nelle gambe, migliorare la respirazione e farti acquistare maggiore padronanza con te stesso e con le tue capacita'.
Re: migliorare 10km
Bene, in realtà io pensavo alla necessità del recupero ... e che quindi non si dovesse correre per 2 giorni consecutivi
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Re: migliorare 10km
Consolidamento in atto!
Stamattina 10 k in 57'42" ...
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