10 km

[Ianira]

Buon dì a tutti

Sono riuscita (partendo da 0, in 1 anno più o meno) da 1 mese, a stabilizzare i 10 km/h (variabili in base ai giorni ma in ogni caso <= 50' e >= 60').
Corro 6su7 da 2 mesi ca, riuscendo a recuperare perfettamente (anzi se non esco a correre poi sto male tutto il giorno ).
Adesso mi chiedevo (essendo carente di lunga esperienza..) come poter ottimizzare l'attività nelle varie uscite al fine di scendere sotto i 5'/km, ovviamente non dalla sera alla mattina ma con il dovuto tempo fisiologico
Se non altro anche per fare qualcosa di diverso dal momento che ora mantengo lo stesso ritmo di corsa per tutto il tempo

[rikchecorre]

Ciao Ianira,
beh.. la risposta scontata quanto generica è quella di cominciare a velocizzare un paio dele tue uscite settimanali... d'altronde, alla tua età e col tuo fisico penso che tu abbia margini di miglioramento notevoli
Giusto il tuo riferimento alla gradualità visto che si tratta di passare da 6'/km a 5'/km (o meno) che non è poco...
Per cominciare io ti consiglierei di imitare il metodo del nostro buon phil5611... cioè fare i primi e gli ultimi 2.5 km "lenti" (nel tuo caso a 5.45-6'/km) e i 5km centrali un po' più allegri (intorno ai 5'15"-5'20"/km p.e.) e vedere come va... (eventualmente velocizzando le andature dopo un po'). Se invece vuoi cominciare a inserire ripetute e/o medi, allora devi vedere qualche tabella su internet (o anche quelle già suggerite su questo 3D) e adattarla alle tue esigenze...
Buoni allenamenti e... buon "test del moribondo" (10k sotto i 50')

[marypersempre]

Ciao Ianira,

"test del moribondo" (10k sotto i 50')

Ma non era 10 km in un'ora? No perchè sotto i 50' non è che so moribonda, so proprio morta!!!

[Eastwood]

Sisi il test consiste nel fare 10 km in 60 min... ok che albanesi è un po' estremista però così sarebbe davvero esagerato

[rikchecorre]

Ciao Ianira,

"test del moribondo" (10k sotto i 50')

Ma non era 10 km in un'ora? No perchè sotto i 50' non è che so moribonda, so proprio morta!!!

Sisi il test consiste nel fare 10 km in 60 min... ok che albanesi è un po' estremista però così sarebbe davvero esagerato

Giusto... chiedo venia... ero stato ancora più estremista di Albanesi

[castoro]

dovresti inserire le ripetute nei tuoi allenamenti diciamo una volta a settimana.
Potrai trovare cmq in rete centinaia di tabelle che potrai seguire senza problemi e partendo dal tuo miglior risultato sui 10km, potrai calcolare i tempi delle varie ripetute

[Ianira]

Grazie 1000 a tutti

Quindi inizierei a velocizzarne 2 su 6 e nella 5 uscita ci inserisco le ripetute, mentre le altre uscite le faccio lente normali e vediamo un po come va
Se ho detto un'assurdità avvisatemi

[spartan]

Esatto,io farei come allenamenti mirati 1 giorno ripetute e 1 giorno corsa veloce,certamente ci devi mettere dentro la corsa lenta.