[MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

[vitocrt]

Ieri sera fatti 15 km in progressione con risc. e defat. Ho fatto 16,5km. Stamattina bici fatti quasi 50 km dalla prossima uscita inizio a fare qualche salita

[Willow]

Oggi nuoto.
300 riscaldamento
2 da 50 a tutta
2 da 100
1 da 200
2 da 100
500 aerobici
2 in apnea a 200 do kool down
1750 in un 45/50 min.
Devo trovare meglio il ritmo e diminuire i recuperi.
Un giorno impareremo anche noi a nuotare...

[ilbaio74]

Willow cosa sono 2 in apnea a 200 do kool down?
Luca

[NomaJean]

Oggi 8x600 in pista tutti chiusi tra i 3'28 e 3'30. Questa è l'ultima di carico del primo ciclo.

[Willow]

2 in apnea e 200 di cool down

Forse così si capisce meglio...

PS le 2 in apnea sono 50 mt fatti a rana subacquea (non consecutivi)

[ilbaio74]

Ok!
Non capisco però l'utilità delle due vasche.
Le fai per sfizio o hanno uni scopo preciso?
Luca

[Willow]

Boh... Tecnicamente, credo che svolgere attività sportive in ipossia siano un eccellente training per gli sport di endurance (emil zatopec raccontava di fare lunghi tratti di corsa lenta con apnee di un minuto ogni tre).
In pratica lo faccio per sfizio, adoro l'apnea, è stato il mio sport per parecchi anni.

[ilbaio74]

se vuoi allenare l' ipossia, Wilo prova anche a fare le vasche stile libero aumentando il numero di bracciate dopo cui respiri. parti ad esempio facendo 2 vasche respirando ogni 2 pio ogni 4 poi ogni 6 poi scendi 4 e 2.
sono serie da 250m
questo è un esempio
luca

[Willow]

Si lo so che 2 vasche in apnea valgono poco, anche se fatte a fine sessione con i muscoli che hanno bisogno di particolare apporto di ossigeno. Se già le facessi salire a 8 o 10 con pochi atti inspiratori di recupero sarebbe diverso.
Anche le serie che hai consigliato tu sono ottime, anzi probabilmente migliori. Però come ti dicevo l'apnea è uno sfizio che mi piace troppo...

[Willow]

PS. ieri dopo il nuoto in pausa pranzo la sera un'ora e 10 di rulli, sensazioni discrete (a parte la rottura di balle di sentirsi un criceto).
Oggi parecchio indolenzito, giornata tranquilla, mi rimetto sui rulli per un'altra oretta stasera.
Domani nuoto in pausa pranzo e, se tempo e fisico aiutano, la sera qualche ripetuta in salita sulla Sassi - Superga.
Dalla settimana prox, se Dio vuole, si ricomincia a correre...