consiglio allenamento e potenziamento

[roger96]

ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni che dopo un lungo periodo senza fare attività fisica ha iniziato a correre da neanche un mese.
diciamo che le prime settimane per riprendermi ho fatto sessioni da 3 minuti di camminata e 8 minuti di corsa per cinque volte e poi altri 3 minuti di camminata per sciogliere le gambe, con un totale di 47 minuti di allenamento e 6,39km percorsi ad un ritmo medio tra corsa e camminata di 7,21 min/km (misurato il tutto con l'ipod nano).
l'ultimo allenamento della scorsa settimana è stato diverso, ho corso 5,12km in un tempo di 25.33 tutti di corsa ad un ritmo di 4.59 min/km (misurato il tutto con l'iphone e runtastic).

ora vorrei chiedere a voi più esperti che allenamenti settimanali potrei fare per potenziarmi e migliorare i tempi fino ad arrivare a correre una 10000 metri ad un tempo discreto.

io di solito prima di correre faccio due serie di 30 skip e 2 serie di 30 calciata dietro e circa 2 minuti di corsa blanda e senza alcun streching ne prima ne dopo allenamento può andare?

[tomaszrunning]

Ti consiglio di spostarsi nella discussione specifica, magari qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=4140

Usa la funzione CERCA. mi sembra che le risposte troverai nelle discussioni già aperte...

[roger96]

Non sapresti consigliarmi una tabella di allenamento? Oppure devo prima provare a fare 10km e vedere quanto tempo ci metto?

[tomaszrunning]

Per gli skip etc leggi qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=36308