a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

[savaton]

Concordo.. forse qualcosina in piu potresti osare.. per determinare il tuo stato di forma, prova a correre un 3000 alla morte, e da li puoi calcolarti la tua velocita di riferimento su cui puoi impostarti gli allenamenti..

[sterzo76]

Grazie ma ormai non me la sento di fare prove alla morte! Questi 10k saranno la vera prova x testare il mio attuale valore e quindi anche i futuri allenamenti.

[sterzo76]

Grazie dei consigli a tutti. Risultato 43'20".
Sono contento soprattutto perché ho avuto bellissime sensazioni. Visto che l'ultimo km l'ho fatto in 3'46" forse potevo osare qualcosa di più.... forse invece no, comunque mi sono divertito e questa mia prima gara mi ha ufficialmente catapultato dentro a questo mondo, infatti sto già valutando la prossima.

[zlatan90]

Ottimo debutto, complimenti!
Effettivamente se hai corso l'ultimo km così forte, avresti potuto osare di più dal 8° km probabilmente.

Però lasciati dire una cosa: come prima gara molto meglio così, inizi ad assaporare l'emozione e soprattutto a conoscere il tuo fisico, i tuoi limiti e i tuoi ritmi gara.

[sterzo76]

grazie! L'unico problema di questo ultimo km è il rischio di pensare di valere molto di più. In realtà questo a tuttoggi è il mio valore e devo solo convincermi che x migliorare ci vuole tempo costanza e pazienza.

[zlatan90]

Esattamente, mantieni un profilo basso. Non strafare e gestisci al meglio le tue forze.

[sterzo76]

Posso disturbarti ancora un attimo x un tuo parere? La corsa in questione è stata venerdì sera. Come detto ero partito convinto di non poter aspirare a scendere sotto i 45 minuti così un po per quello un po xchè sono partito fra gli ultimi i miei tempi sono stati via via in crescendo
4'46" 4'34" 4'33" 4'16" 4'24" 4'41"(al giro di boa) 3'46" 4' 07" 4' 03" 3'46" e sono arrivato in fondo che stavo bene non troppo affaticato ancora un km avrei potuto correrlo a 4'
Detto questo sabato ho riposato e domenica ho corso un lento ma ho faticato a tenere i 5'15".
Il giorno dopo galvanizzato dall'evento e dal risultato mai più sperato volevo fare 3 x 2000 a 4' massimo (proprio per questo dico che non devo sopravvalutarmi) in prospettiva di una gara che avverrà questa domenica mattina, ma aimè ho dovuto ripiegare su un 2000, 15000, 1000 con tempi maggiori o uguali a 4'30"
La domanda è questa detto tutto ciò x dovere di completezza secondo te a che ritmo posso sperare di correre una gara sui 7 km domenica mattina?
Non ridere ma pensa che speravo di poter scendere intorno ai 3'50"

[zlatan90]

Allora innanzitutto dopo una gara per me è quasi obbligatorio fare il cosiddetto "scarico", dunque la prossima volta fai un buon lento il giorno successivo. Poi riposi.

Poi fossi in te non farei attualmente un lavoro del genere, considerata la gara che hai avrei fatto al massimo gli 800, o meglio ancora una bella sessione da 400.

Per quanto riguarda le aspettative di gara ti voglio un attimino riportare sulla terra ferma: tutto ciò che farai in gara, ricordalo, in allenamento non lo farai mai. Adrenalina, tensione ed in più ti fai trasportare da chi hai avanti facendo prevalere anche lo spirito agonistico.

Non conoscendoti, io direi che i 3:50 forse è un po' azzardato ma la distanza non è proibitiva per mantenere quel ritmo. Io ti consiglierei di partire a 4,10-4,15 e vedere come stai, per poi andare in progressione fino alla fine.

[sterzo76]

Ti ringrazio molto... Si ho notato che in gara si riesce a dare molto di piu quindi chiedevo x questo a te. Voglio farla anche x conoscermi e poi far fruttare l'allenamento fatto fin'ora... E x arrivarci pensavo di fare un giorno si e uno no tutti lenti 10 e poi 7 + allunghi e giorno prima riposo

[zlatan90]

Secondo me fare tutti lenti non è molto producente. Sono fondamentali invece i lavori dedicati (ripetute in questo caso) o variazioni di ritmo.