a che ritmo correre la prima 10000 in base agli allenamenti?

[sterzo76]

Ma da qua a domenica non c'è troppo poco tempo?
Tu quando le fatesti le ripetute?
Da 800?

[aroldo74]

Hai fatto una gara domenica con un mega PB. Domenica prossima ne hai un'altra.
E dopo 2 gg volevi i farti le ripetute?
Al max dovevi aspettare a mercoledì o giovedì e fare un fartlek di 20' e neppure troppo spinto. Il resto Lentini a sensazione.

[sterzo76]

Eh già hai ragione! Ma non volevo fare carico troppo vicino alla prossima gara.
Poi basta gare fino a settembre

[zlatan90]

Comunque io avrei fatto i 400, tranquilli.
Comunque sia, fino a domenica fai due uscite e non il sabato prima della gara. Corsa lenta a sensazione, ascolta il fisico.

[sterzo76]

Si ok farò così Grazie mille ancora!
E sicuramente dopo faro scarico e riposo
E il giorno della gara dici che è indispensabile alzarsi 3 ore prima cioè alle 6 x colazione con carboidrati?

[zlatan90]

Si assolutamente, 3 ore prima va benissimo. Anche se la gara che devi fare non richiede particolari colazioni. Io farei semplicemente due fette biscottate con miele, caffè (se ti piace), acqua.

[sterzo76]

Ok grazie ancora! Tutta esperienza anche questa

[zlatan90]

L'esperienza più importante la fai sempre e solo su te stesso, sui forum puoi trovare buoni consigli da persone che magari corrono da più tempo però le abitudini e la giusta alchimia sarà solo tua. Testati in allenamento con l'alimentazione, non alterare le abitudini e sii pronto quindi per la gara.

[sterzo76]

ciao come immaginavo mi sono sopravvalutato ed ho pagato in sofferenza e minor divertimento.
Ho impiegato 30'17" x fare 7.4 Km il mio orologio dice ad una media di 4'07" e sono comunque soddisfatto.
Ora voglio riprendere un po le basi con qualche settimana di costruzione per migliorare la resistenza aerobica Chiederò qui sul forum se esistono tabelle per questo.
Grazie ancora dei preziosi consigli Ciao e buona corsa

[zlatan90]

Era prevedibile ma allo stesso tempo hai fatto una buona prova. Comunque puoi inserire qualche lungo per avere maggior resistenza, poi dipende dagli obiettivi.