potenziamento per principiante

Per prevenire gli infortuni

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dvd78
Novellino
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potenziamento per principiante

Messaggio da dvd78 »

Salve a tutti,
ho 37 anni, peso 78 Kg e sono alto 1,74. Da poco più di 2 mesi ho iniziato a correre con una certa costanza (3 uscite settimanali) e al momento riesco a correre 40 minuti (coprendo circa 6,5 Km) con l'intento di arrivare a fine mese ai miei primi 10 Km.

Volevo qualche consiglio su come aggiungere piccoli esercizi di potenziamento (core stability - rimbalzi - esercizi di rinforzo articolazioni) alle sedute di corsa sopratutto per prevenire infortuni e limitare i piccoli doloretti che avverto alle caviglie/tallone e alle anche. Quali fare? Quando farli? Aggiungere un ulteriore allenamento o abbinarle alle uscite di corsa?

Per il momento il mio obiettivo è il dimagrimento e il benessere fisico senza nessuna velleità agonistica, in futuro chissà!!

Grazie a tutti i consigli che vorrete darmi

Ciao
micvis
Mezzofondista
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Re: potenziamento per principiante

Messaggio da micvis »

Più o meno sono nella tua situazione quindi interessano anche a me eventuali risposte

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dvd78
Novellino
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Iscritto il: 14 apr 2014, 21:08

Re: potenziamento per principiante

Messaggio da dvd78 »

Io pensavi di eseguire un piccolo circuit training da affiancare alla seduta di corsa o da fare in un allenento aggiuntivo:
Corsa leggera
Piegamenti sulle braccia
Sit-wall
Crunch
Squat a corpo libero
Plank
Saliscendi dallo scalino
Side Plank
Da ripetere 2-3 volte

Che ne pensate? Manca o devo modificare qualcosa??


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franchino
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Re: potenziamento per principiante

Messaggio da franchino »

Può andare, considera comunque che iniziando a correre leggeri doloretti e indolenzimenti sono del tutto normali.
A grandi linee è importante rinforzare il core, basta che cerchi qualche video di core routine for runners su youtube, occhio allo squat che va fatto bene altrimenti è dannoso per la schiena. per le gambe basta poi qualche salita o percorso collinare da inserire nelle uscite di corsa
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
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tomaszrunning
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Re: potenziamento per principiante

Messaggio da tomaszrunning »

ci sono diversi thread già attivi purtroppo nulla sulla piatto d'argento :wink:
dovete "perdere" un pò di tempo e navigare attraverso le pagine... sfruttando non solo l'INDICE ma anche lo strumento CERCA
vi invito di immergervi in queste pagine, ma ci sono molte altre:
:study:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... i+caviglie
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=40687
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... i+caviglie
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... hilit=core
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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